Cómo cuidar los huesos, articulaciones y músculos

Evitar dolores en los huesos, articulaciones y músculos

Una frase que repetidamente dicen los médicos es: “Tenemos la edad de nuestras articulaciones”, y sin lugar a dudas, tienen razón. Las articulaciones, huesos y músculos necesitan cuidados desde los primeros años de vida hasta la edad adulta, ya que a partir de los 35 años se pierde una cantidad gradual de la densidad mineral ósea, como parte del proceso natural del envejecimiento.

Por ello, es importante mantener hábitos saludables para los huesos, una dieta sana y equilibrada rica en calcio y vitaminas. Además de realizar ejercicios físicos con regularidad y visitar periódicamente al doctor para revisiones de rutina. Este estilo de vida garantizará huesos y músculos fuertes y libres de enfermedades.

En el siguiente post vamos a conocer a detalle qué son y para qué sirven las articulaciones huesos y músculos y también la forma de cuidarlos a fin de prevenir enfermedades relacionadas con la pérdida de densidad ósea. Veamos

¿Qué son los huesos?

Los huesos están conformados por tejidos duros y blandos en constante movimiento, son los órganos más fuertes y resistentes del cuerpo de los vertebrados y en su cavidad se encuentran introducidas las células óseas.

Gracias a los 206 huesos que posee, el ser humano es capaz realizar múltiples funciones vitales como caminar, correr, saltar o moverse de un lugar a otro. Además, los huesos tienen la capacidad de reconstitución y regeneración. Sin contar que en los huesos se almacenan diferentes minerales como el calcio y el fósforo.

¿Qué son las articulaciones?

Las articulaciones del cuerpo son indispensables para poder movernos, pues son las uniones entre los huesos que permiten que el esqueleto sea flexible y que se mueva de muchas maneras. Por ejemplo, las rodillas y los codos se asemejan a unas bisagras, porque se abren y se cierran. Mientras que la articulación de la cadera, nos permite hacer movimiento hacia adelante, hacia atrás, para los lados y de rotación.

¿Qué son los músculos?

El cuerpo humano tiene más de seiscientos músculos esqueléticos que tienen como función mover los huesos y otras estructuras, es un órgano formado por fibras musculares que se encuentran envueltas por una membrana conocida como aponeurosis. Gracias a su gran adaptabilidad, pueden desarrollarse y fortalecerse al hacer ejercicio físico.

¿Para qué sirven los músculos y los huesos?

Los músculos y los huesos son indispensables para nuestro cuerpo, ya que le proporcionan sostén y ayudan a darle forma. Y aunque te parezca que son muy livianos, la realidad es que son muy resistentes y soportan todo nuestro peso.

Los huesos protegen diferentes órganos de nuestro cuerpo. El cráneo, por ejemplo, cumple dos funciones: resguarda el cerebro y le da forma a la cara. Por su parte, la columna vertebral protege una pieza importantísima en el cuerpo humano como es la médula espinal. Mientras que las costillas albergan al corazón y los pulmones.

Por su lado, los músculos también tienen diferentes responsabilidades en el cuerpo humano.  El 40 por ciento de nuestro organismo está compuesto por ellos y al contraerse permiten los movimientos y funciones vitales.

Es de suma importancia mantenerlos sanos y fuertes porque al enfermarnos ellos nos permitirán recuperarnos más rápido al aportarnos fuerza, energía, soporte, estabilidad, equilibrio y protección a todo el cuerpo. Sin contar que protege los órganos vitales, proporcionan calor y sus condiciones son un indicador del estado fisiológico del organismo.

Factores que pueden afectar la salud de los huesos y músculos

La salud de los huesos y músculos se pueden ver afectados por diversos factores y es importante conocerlos.

Una alimentación baja en calcio
Uno de los principales factores que afectan la salud en los huesos es tener una alimentación baja en calcio, ya que contribuye a la disminución de la densidad ósea, un mayor riesgo de fracturas y una descalcificación temprana.

Sedentarismo
Estudios clínicos han demostrado que las personas sedentarias, en comparación con otras más activas, son más propensas a sufrir enfermedades como la osteoporosis.

Exceso en el consumo de alcohol y tabaco
El exceso en el consumo de alcohol y tabaco es dañino para la salud en general y, en este caso, debilita los huesos.

Género, tamaño y edad
Hay que tomar en cuenta que las personas de sexo femenino tienen menos tejido óseo que las del sexo masculino, por lo tanto, el riesgo de sufrir osteoporosis es mayor en las mujeres.

Por otro lado, si eres muy delgado o tienes una contextura muy pequeña, eres propenso a alguna enfermedad de los huesos porque a medida que el cuerpo envejece tiene menos masa ósea.

Otro elemento que influye es la edad, ya que cuando envejecemos los huesos se vuelven más delgados y débiles.

Antecedentes familiares y raza
Existe mayor riesgo de padecer alguna enfermedad en los huesos si eres de raza blanca o de origen asiático, aún más si algún familiar cercano, como padres o hermanos, tiene antecedentes de algún padecimiento de este tipo.

Desórdenes hormonales
Los altos niveles de hormonas tiroideas pueden provocar osteoporosis. Igualmente, en el caso de las mujeres, durante la menopausia cuando disminuye el estrógeno y, en caso de los hombres, los bajos niveles de testosterona, estimulan la reducción de la masa ósea.

¿Cómo cuidar los huesos y articulaciones?

Hay numerosas formas de cuidar los huesos y articulaciones, así que es mucho lo que puedes hacer por tu salud ósea. Un dato bastante alentador es que un minuto de ejercicio al día te puede salvar de una fractura. Conoce algunos consejos:

Practica actividades físicas
Para cuidar las articulaciones, huesos y músculos debes mantenerte activo, practicando actividades físicas de manera regular y suave si no eres un gran deportista. Puedes caminar, nadar, montar bicicleta o correr para evitar la atrofia muscular.

Un peso adecuado
Para evitar dolor de huesos y músculos es importante controlar tu peso, ya que su exceso genera tensión en las articulaciones como rodillas, columna, caderas y pies. Además, la obesidad aumenta el riesgo de artrosis.

Alimentos para las articulaciones y músculos
Para cuidar tus articulaciones y músculos es esencial mantener una dieta sana y equilibrada, llena de vitaminas y minerales como los que aportan las frutas y verduras. Se aconseja comer naranjas por sus efectos antioxidantes que protegen las articulaciones, además del brócoli y jengibre que son antiinflamatorios.

Consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D tales como los productos lácteos bajos en grasa, las yemas de huevo, pescado de mar, hígado, entre otros, también es fundamental.

Reforzar tu dieta con un complemento alimenticio
Además de cumplir con una dieta sana y equilibrada para cuidar tus articulaciones, puedes reforzar con un complemento alimenticio a base de colágeno que fortalece los cartílagos, ligamentos y tendones y que te permite mantener la flexibilidad y el bienestar de las articulaciones, huesos y músculos.

No fumar y reducir el consumo de alcohol
Fumar y tomar alcohol en exceso aumenta considerablemente el riesgo de padecer enfermedades en los huesos como la osteoporosis, dado que estos malos hábitos reducen la capacidad del cuerpo de producir material óseo.

Sin mencionar, que el estado de embriaguez derivado del consumo de alcohol aumenta el riesgo de sufrir leves o peligrosas caídas y accidentes en los que se pueden fracturar los huesos.

Desarrolla hábitos saludables para los huesos

Cuidar nuestra salud ósea en todo momento es muy importante para garantizar nuestro bienestar a medida que nos hacemos más viejos. Es decir, que introducir hábitos saludables para los huesos desde la infancia es la clave para tener un esqueleto fuerte y sentar las bases de una buena salud ósea durante el resto de la vida.

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