Remedios y alimentos para el estreñimiento, evitando los laxantes químicos
El estreñimiento, aunque la mayoría de veces es un padecimiento leve, suele ser bastante molesto, ya que afecta a tu vida diaria. Es un problema increíblemente común entre las personas jóvenes y adultas que puede ser ocasionado por el consumo de algunos alimentos, el estilo de vida agitado, e incluso algunos medicamentos.Esta afección ocurre cuando una persona tiene menos de tres deposiciones a la semana, además de otros síntomas como incomodidad cuando va al baño, distensión abdominal, inflamación, sensación de hinchazón y mucho dolor debido a que las heces están secas, duras y son difíciles de expulsar.
El estreñimiento altera mucho la calidad de vida de una persona, quien por falta de conocimiento recurre a innumerables remedios, algunos de ellos efectivos, sin embargo hay otros medicamentos que pueden ser contraproducentes para la salud, entre ellos los laxantes químicos. Por ello, en este post hemos decidido explicarte cómo y con qué puedes vencer el estreñimiento, sin tener que tomar depurativos con ingredientes artificiales.
¿Qué es y qué diferencias tiene un laxante de farmacia con los alimentos laxantes?
A veces, debido a la preocupación que suelen generar los síntomas del estreñimiento, las personas pueden llegar a abusar de remedios para el estreñimiento como laxantes, supositorios y enemas, lo cual no es muy recomendable.Es importante tener claro qué tratamiento empleamos y sus consecuencias en nuestra salud. En tal sentido, a continuación vamos a definir qué es un laxante de farmacia y qué lo diferencia de los alimentos laxantes.
Laxante de farmacia
Los laxantes de farmacia son complementos para aliviar y tratar superficialmente el estreñimiento, ya que blandean el excremento logrando expulsarlo. Se pueden encontrar en píldoras, líquidos, supositorios, cápsulas y enemas y están elaborados con ingredientes naturales. Se recomienda usarlo por un periodo corto de tiempo, ya que pueden provocar irritaciones de la flora y la mucosa intestinal.Entre los laxantes que podemos encontrar en las farmacias están los incrementadores del bolo intestinal, agentes osmóticos, los agentes emolientes y lubricantes del contenido fecal, sustancias estimulantes de la mucosa intestinal, entre otros.
Diferencias entre laxante de farmacia y alimentos laxantes
Tanto los laxantes de farmacia como los alimentos laxantes son efectivos para aliviar el estreñimiento, pero cada uno con efectos secundarios diametralmente opuestos.La comida laxante tiene un aporte más positivo y profundo en el organismo, ya que mejora el tránsito intestinal, previene el estreñimiento y promueve la salud estomacal. Y más importante aún, no perjudican la flora intestinal ni crean adicción, como puede pasar con los laxantes de farmacia.
Por su parte, los laxantes de farmacia pueden irritar la mucosa intestinal o destruir la flora que no favorece los movimientos normales de los intestinos. Y lo más preocupante es que provocan una dependencia total, como dicen los profesionales, el intestino se pone “vago” y progresivamente se hace más complicado de vaciar.
Alimentos para el estreñimiento
Sin ninguna duda, uno de los orígenes del estreñimiento está en la alimentación. Los malos hábitos alimenticios de la población han modificado sus ritmos intestinales, provocando dificultades para ir al baño de manera idónea.Los alimentos para el estreñimiento tienen que ser ricos en fibras y con mucha agua, además de contar con las proporciones de grasas adecuadas.
Estos son los 10 alimentos con propiedades laxantes para aliviar el estreñimiento.
La semilla de lino: Puedes incluir en tu dieta laxante este producto natural, las tienes que poner en remojo con agua para que suelten sus mucílagos que ayudan a limpiar y barrer los intestinos. Es recomendable mezclar en un vaso de agua una cucharada de semilla de lino y tomarlo por las mañanas.
El kiwi: esta deliciosa fruta es rica en fibra soluble y tiene un efecto prebiótico. Contiene mucha vitamina C, un nutriente muy utilizado para ayudar al tránsito intestinal. Es ideal para desayunar.
La patata hervida enfriada: Comer patata hervida junto a otras verduras, ayuda a eliminar el estreñimiento. Funciona porque al hervirla entera y después dejarla a 4-5 °C, el almidón se vuelve resistente y alimenta la microbiota.
El aguacate: es uno de los alimentos más completos que debes incluir en tu dieta diaria si sufres de estreñimiento. Contiene grasa saludable, es rico en Omega 3, ácido fólico, vitaminas y minerales, además tiene un alto contenido en fibra.
La avena: es el supercereal con mucha fibra, ideal para hacer mover los intestinos. Tiene múltiples beneficios, contiene proteínas vegetales, grasas cardiosaludables, vitaminas y minerales, tales como magnesio y fósforo.
Las ciruelas: el ingrediente predominante de esta fruta son los hidratos de carbono saludables, que la convierten en un alimento perfecto para combatir el estreñimiento.
La naranja: tiene un elevado contenido de fibra que mejora el tránsito intestinal. Además aporta vitamina C, ácido fólico, calcio, magnesio y betacaroteno.
El aceite de oliva: el aceite extra virgen y las grasas saludables lubrican el intestino fecal, es recomendable ingerirlo con ensaladas o verduras.
El plátano: además de la fibra, contiene un prebiótico natural como lo es la inulina. También contiene potasio y vitaminas del complejo B.
La judía verde: es una legumbre rica en vitaminas y minerales, ofrece al cuerpo fibra soluble.
Dietas y remedios caseros para el estreñimiento
Los remedios caseros para el estreñimiento sin laxantes químicos son numerosos y ayudan a aliviar o eliminar la indisposición y a mejorar tu calidad de vida.Representan un remedio natural que puedes preparar fácilmente en la comodidad de tu hogar y no tendrá efectos negativos en tu cuerpo. A continuación te explicaremos algunos de ellos:
Beber muchísima agua
El mejor remedio natural es beber agua para mantenerse hidratado. Puedes tomar agua con gas que te ayudará a hidratarte y a reactivar el movimiento intestinal.
Comer fibra soluble
El mejor laxante natural es comer alimentos que contengan una gran cantidad de fibra soluble. Alimentos como avena, nueces, cebada, frijoles, semillas, guisantes, lentejas y algunas verduras y frutas ablandan las heces y mejoran la consistencia.
Hacer ejercicios y practicar deportes
Diversos estudios han demostrado que el ejercicio y practicar deportes con frecuencia ayuda a atenuar el estreñimiento.
Beber infusiones digestivas
Las infusiones de malva actúan como un suave laxante casero, ya que reactiva el tránsito intestinal y alivia la hinchazón y la pesadez. También, la manzanilla y el té verde son excelentes plantas medicinales para la salud de nuestro estómago.
Aceite de oliva con limón
Una cucharada de aceite de oliva y limón es uno de los preparativos caseros para el estreñimiento más efectivos, debido a que activa la digestión y beneficia la lubricación de la mucosa intestinal.
Ingerir alimentos probióticos
Como laxante casero urgente es bueno ingerir alimentos probióticos como el yogur, el chucrut y el kimchi, que ayudan a evitar el estreñimiento crónico, produciendo ácido láctico y ácidos grasos.
Contraindicaciones de los laxantes y consejos
El uso imprudente de cualquier tipo de laxantes puede ocasionar problemas graves para la salud, llegando a ser bastante peligrosos si se exceden las dosis recomendadas o se ignoran las advertencias de la etiqueta de información.
Incluso, los laxantes naturales pueden provocar algunos síntomas como heces con sangre, dolor intenso como cólico, debilidad, cansancio, mareos, sangrado rectal y se puede alargar más el estreñimiento. Por lo tanto, las recomendaciones de un médico especialista son de suma importancia para comenzar cualquier tratamiento de forma adecuada.
La mejor manera de evitar o aliviar el estreñimiento es realizando cambios en el estilo de vida y llevando una alimentación sana y equilibrada.
Los alimentos sanos conlleva a intestinos sanos
Para el tratamiento del estreñimiento es muy importante llevar a cabo acciones adecuadas, siguiendo las recomendaciones de un especialista. Todo ello, evitará complicaciones más graves para la salud, tales como daños permanentes en el intestino o el recto.Como hemos reiterado, incluir alimentos laxantes en nuestra dieta es la mejor decisión: son sanos, fáciles de preparar y su coste es muy bajo.
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