comunidades

Cómo comer menos

Seamos honestos con nosotros mismos: comemos más cantidad de la que necesitamos.

Normalmente nos comemos todo lo que nos ponen en el plato.



Comemos más cuando estamos haciendo otras cosas al mismo tiempo (somos capaces de acabar con un bol entero de palomitas y tres palmeras de chocolate mientras vemos una película, y eso sin tener hambre).
Solemos comer porciones más grandes de las que deberíamos. Llenamos el plato, y si siempre comemos porciones grandes, éstas terminarán pareciéndonos normales.
Después de dos platos aún nos queda sitio para el postre.
Cocinamos mucha cantidad y acabamos repitiendo… porque no voy a guardar solo esta pizca y por supuesto no voy a tirar comida!
  Qué podemos hacer para comer menos?

Usa platos más pequeños.

Come despacio y bebe agua con las comidas. Te saciarás antes.

Si no debes comer algo no lo compres. Si no lo tienes en casa evitarás tentaciones.

Ten alimentos frescos y comidas saludables a la vista. Unas zanahorias peladas y cortadas en tiras, fruta fresca ya preparada en un bol… cuando tengas ganas de picotear algo y abras la nevera éstas cosas te parecerán igual de apetitosas, y son mucho más saciantes que la comida basura.

No pienses cada día en la comida que vas a hacer. Planifica tus comidas para la semana, así sabrás qué comprar y podrás dejar algunas cosas ya preparadas el fin de semana o cuando tengas más tiempo. Si cada día tienes que pensar en qué hacer para comer será más probable que te hagas alguna concesión porque “hoy no tengo tiempo para cocinar” o “no tengo este ingrediente en la nevera”.

No vayas a la compra cuando tienes hambre.

Compra en el mercado, no en el super. Volverás a casa con alimentos frescos y no procesados.

No comas cosas que vienen en caja – son productos, no alimentos.

Coloca en la puerta del frigo tus objetivos, cómo quieres verte, imágenes que te motiven, o hasta una foto de esos maravillosos pantalones que quieres volver a ponerte!!

Come menos y…. gasta un poquito más:

Aparca tu coche un poco más lejos

Quítale el polvo a la bici… este puede ser el mejor momento para estrenarla, no te parece?

Si tienes perro dale paseos más largos. Él también te lo agradecerá

Ve caminando al trabajo, o bájate una o dos paradas antes

Usa las escaleras – para algo se hicieron 

Son pequeñas cosas que no te suponen grandes esfuerzos, y que poco a poco se van a transformar en tus nuevos hábitos, mucho más saludables verdad?

¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.
Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

consejos

¡Cinco sencillos consejos para comer sano!

Con nuestras vidas más ocupadas cada día con horarios agitados, no pensamos dos veces antes de comer cualquier cosa. Tendemos a comer cualquier cosa y de todo cuando tenemos hambre. Tampoco comemos las comidas adecuadas que se requieren para llevar una vida sana. Hoy en día, todo el mundo come muchas comidas chatarra como hamburguesas, pizza las cuales no son saludables. Nuestro estilo de vida es ...

Alimentación Consciente Bienestar y Salud alimentación consciente ...

5 beneficios de comer atento

Comer atento es una forma de tomar consciencia de cómo nos alimentamos. Al fin y al cabo, como dice el refrán, “somos lo que comemos” Muchas veces comemos con prisa, sin prestar atención a la comida que tenemos delante. Estamos a demasiadas cosas, que si mirar el móvil, charlar, ver la tele, etc….y es que comer sin atención perjudica nuestro bienestar más de lo que creemos. El mi ...

general estilo de vida

¿Por qué comemos más de la cuenta?

¿Alguna vez te has preguntado por qué comemos más de la cuenta? Los atracones de nevera a mitad de la noche suelen ser el principal motivo de la gente por el cual se saltan la dieta. Pero ¿Por qué terminamos comiendo sin tino cuando prometimos a nosotros mismos que como mucho cogeríamos un cuadradito pequeño de chocolate o media galleta? comer mucho más de la cuenta y pegarse los atracones es más ...

combinación nutre combinación alimentos ...

Cómo combinar adecuadamente los alimentos

A veces he tenido la sensación de que utilizamos nuestro estómago como si se tratara de un contenedor donde vamos echando cosas hasta que ya no cabe más. Utilizamos la boca como un embudo por el que introducimos alimentos y poco más. Nunca nos paramos a ver la importancia de cómo combinar alimentos. Nos hemos habituado a comer a cualquier hora y a tener disponible toda la comida que queramos. Esto ...

belleza dietas y nutrición ponte en forma ...

Cómo hacer para no tener hambre: la técnica del reloj

Me gusta la meditación. ¡Me encanta! Gracias a ella descubrí que perder peso y pasar hambre no tienen nada que ver. En serio. No escucharás esto de los astutos creadores de miles de dietas que están desesperados porque pruebes su estrategia y que no te funcione para que puedan decirte: "Tienes que esforzarte más y sacrificarte por los resultados". Pero la verdad es que, independientement ...

comer en exceso ansiedad por comer ansiedad por la comida ...

6 estrategias para controlar tu apetito que te ayudarán a dejar de comer en exceso

La verdad es que es difícil no comer en exceso y controlar nuestras ingestas. Comes una comida saludable en casa, piensas que lo estás haciendo bien, luego te vas (a casi cualquier destino) y estás rodeado de comida. Tienes hambre, te relajas… y muy pronto te ves en la hamburguesería local, haciendo de todo menos dieta O tal vez te aferras a los alimentos “correctos”, pero están ...

nutricion dieta flexible cómo adelgazar ...

Bajar de peso y quemar grasa con esta dieta flexible

Si aún no sabes de qué se trata la dieta flexible a continuación te explicaré detalladamente para que la entiendas por completo. Al igual que otras dietas tiene sus detractores. Lo más importante es que esta dieta es una gran opción para personas que quieren darse un gusto de vez en cuando. Una dieta que te prohíba consumir cualquier grupo alimenticio no es buena para tu salud y realmente no funci ...

consejos de salud dietas y nutrición alimentación ...

Diferentes tipos de hambre

No todos los tipos de hambre son iguales, ni siquiera siempre que tenemos la sensación de tener hambre la tenemos realmente. Ya te he explicado que en muchas ocasiones confundimos el hambre con la sed. Pero… ¿qué tipos de hambre existen? Diferentes tipos de hambre: Hambre fisiológica: Este tipo de hambre es el hambre de verdad. El que realmente sentimos por la necesidad de alimentar a nuest ...

conocimiento nutrición

Comer despacio: beneficios y por qué ayuda a perder peso

Masticar despacio ayuda a adelgazar… ¿verdad o mentira? ¿Cuántas veces has escuchado que comer lento y masticar bien puede ayudarte a comer menos? Hace unos días leí la historia de un hombre que comió 72 salchichas en 10 minutos. Si una salchicha regular tiene entre 80-100 calorías, y este “campeón” se comió 72… entonces habrá ingerido entre 5,760-7,200 calorías en tan só ...

general cómo adelgazar nutrición y dietética ...

Trucos para comer menos y adelgazar más rápido

Buenos días amigos! Cómo llevan el reto de adelgazar? Les han ido bien mis zumos verdes? Espero que si. Recuerden que no hay victoria sin esfuerzo y en este caso no es distinto. Pero estoy seguro que con fuerza de voluntad y ayuda de mis consejitos, podrán estar en forma, saludables y mucho más felices por haber conseguido superar uno más de los retos. Hoy les voy a dejar una lista de trucos para ...