Salud

Idea guardada 16 veces
La valoración media de 60 personas es: Excelente

5 consejos para una menopausia saludable

Cinco consejos para una menopausia saludable




Hábitos para una menopausia saludable.

Muchos de los problemas que aparecen en la menopausia podrían tratarse y prevenirse facilmente con una alimentación adecuada y un estilo de vida saludable. Siguiendo estos consejos podríamos mejorar mucho los sofocos, la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares,...

menopausia saludable, habitos menopausia saludable

  Sigue una alimentación variada, moderada y equilibrada.

  Cereales. Principalmente integrales ya que conservan mayor cantidad de vitaminas, minerales y fibra. Esto se traduce en un efecto saciante y en una mejora del tránsito intestinal. Los cereales tienen selenio que previene la sequedad de las mucosas y de la piel y la caída del cabello. También contienen magnesio que ayuda a prevenir la irritabilidad, el nerviosismo, los trastornos del sueño, el cansancio, los dolores de cabeza,...

  Frutas, hortalizas y verduras. Son ricas en vitaminas, minerales, fibras y fitonutrientes como licopeno, fitoesteroles ,..que ayudan a prevenir la osteoporosis, arteriosclerosis, diabetes,...No olvidar las ricas en vitamina C como el perejil,las frutas del bosque,los cítricos,las espinacas,...y las ricas en selenio como el brécol, apio,ajo... El plátano y el aguacate son importantes  por su contenido en triptófano ayudando a paliar los efectos a nivel de sistema nervioso.

Alimentos menopausia saludable


  Legumbres.Tienen fibra, proteínas, vitaminas del grupo B, hierro,calcio y magnesio.Contienen fitoestrógenos capaces de aliviar los sofocos. La soja es una legumbre con proteína de alto valor biológico ya que contiene todos los aminoácidos esenciales siendo recomendado su consumo 2 o 3 veces por semana.

  Aceite de oliva. Por su contenido en grasas insaturadas ayuda a la prevención de enfermedades cardiovasculares.

  Pescado.Aporta proteínas de alta calidad, omega 3 y triptófano que mejora los problemas del sistema nervioso, cerebral y cardiovascular. Como mínimo deberíamos tomar cuatro veces a la semana pescado siendo dos o tres raciones pescado azul.

  Carnes magras como pavo, pollo y conejo.

  Huevo. Aporta fosfolípidos que mantienen las membranas celulares. Es una proteína de alta calidad con elevado poder nutricional. Siempre que no se tenga colesterol elevado se pueden consumir 2-3 a la semana.

Proteina alto valor biologico

  Lácteos.Importantes para asegurar el aporte de calcio.Se recomiendan los desnatados y semidesnatados por su bajo contenido en grasa En el mercado se encuentran leches con complementos nutricionales interesantes como las enriquecidas con calcio, fibra o ácidos grasos insaturados. La ingesta diaria recomendada de calcio al día  durante la menopausia es de 1200 mg. 
Si hay  problemas con la lactosa podemos consumir yogures o quesos frescos. Si hay intolerancia a la leche podemos  consumir bebida de soja enriquecida en calcio.

  Frutos secos. Consumir un puñado al día si no hay problemas de sobrepeso por su efecto cardioprotector 

  Moderar el consumo de sal.

  Asegurate una buena hidratación.

Beber 1.5 -2 litros de líquidos al día ya sea en forma de agua, infusiones o caldos. Así mejoraremos los sofocos y ayudaremos a hidratar piel y mucosas.

  Realiza ejercicio físico diario adecuado a tu edad.

Mantenemos el peso y la salud de huesos articulaciones. Controla la presión sanguínea y la glucosa y grasa en sangre. Basta 30 minutos diarios de caminar ligero.
No olvidar los ejercicios que refuerzan el suelo pélvico para evitar infecciones de orina, incontinencia y caida de útero.

  Realiza actividades que te relajen.

Disminuimos la ansiedad, tensión y sofocos. Mejoramos la concentración, la autoestima y la memoria.

  Nada de bebidas alcohólicas ni tabaco.

Disminuyen la absorción de calcio y aumentan el riesgo cardiovascular.
 
Fuente: este post proviene de este blog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Dieta depurativa de la uva

Dieta depurativa de uva Esta es una dieta muy adecuada para depurar nuestro cuerpo de sustancias nocivas acumuladas, gracias al efecto laxante y diurético de la uva. No aconsejo hacerla mas de un día ...

La uva

La Uva Fuente de juventud La uva es uno de los principales alimentos desintoxicantes, teniendo ademas una gran cantidad de propiedades curativas. Por su contenido en fibra, tiene efecto laxante suave, ...

Granada

Granada Fuente de antioxidantes. La granada es una fruta de otoño de piel gruesa y con gran cantidad de semillas en su interior, que empieza a madurar en septiembre y la encontramos hasta diciembre o ...

Ensalada de granada

Ensalada de granada Teniendo en cuenta las múltiples propiedades de la granada que ya hemos comentado antes, os dejo una receta de una ensalada completa. Ideal para una cena como plato único ( podem ...

Etiquetas: medicina preventiva

Recomendamos

Relacionado

general belleza

Menopausia, una etapa para disfrutar

MENOPAUSIA: ETAPA PARA DISFRUTAR

Es una etapa en la que podemos dedicar mas tiempo a nosostras y vernos mas bellas, realizar proyectos aplazados y dedicarnos a actividades que nos gusten, a disfrutar de la vida en pareja. Inevitablemente, todas las mujeres entre los 45 y 50 años, comienzan a vivir el climaterio, estado que se caracteriza por la alteración de los ciclos mestruales como consecuencia de la disminución de estrogeno ...

#menopausia #salud #mujer #dieta #ejercicio #envejecer

Consejos para sobrellevar la menopausia

La menopausia es una palabra que asusta a muchas mujeres. Pero ¿por qué? Porque constituye el inicio de una nueva etapa de la vida, en la que comienza el envejecimiento. Además, se producen una gran cantidad de cambios que no solo afectan a nivel físico, sino también psíquico. Hoy queremos daros una serie de consejos para sobrellevar la menopausia y hacer que este ciclo vital no sea tan duro. ¿Qu ...

Dietoterapia por patologías Menopausia adelgazar ...

Sigue estos 10 consejos para la menopausia

Sigue estos consejos para la menopausia, para neutralizar los trastornos típicos de esta fase de tu vida como aumento de peso, sofocos o altibajos emocionales. A partir de los 40 años, las mujeres vamos perdiendo energía vital y el metabolismo se va haciendo más lento. Con la llegada de la menopausia aparecen con frecuencia la retención de líquidos, un incremento de grasa abdominal, la osteoporosi ...

menopausia alimentación saludable mujer

Consejos nutricionales para la menopausia

La llegada de la menopausia debe motivar a comer más saludablemente, ya que debido a cambios hormonales el metabolismo procesa diferente los alimentos, también bajan los estrógenos y se manifiesta más grasa corporal.. Debemos incluir comidas ricas en vitaminas y minerales, sobre todo que contengan calcio que es el mejor aliado para combatir la osteoporosis. En el vídeo nos muestra cuales son esas ...

menopausia edad menopaúsica verduras ...

La alimentación durante la Menopausia

El consumo de verduras, frutas y pescados y la reducción de carne roja, grasas y sal puede ayudar a mejorar la sintomatología de las mujeres en edad menopáusica, según se ha puesto de manifiesto durante la X Reunión Hispano-Lusa de la Menopausia, organizada por la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia. En opinión del doctor Andrés Forteza, coordinador de la reunión, los consejos die ...

bienestar dietas 18 de octubre ...

Alimentación en la menopausia

Con motivo del día internacional de la menopausia, el próximo 18 de octubre, hemos decidido, este segundo domingo de mes, dedicar nuestra sección de dietas-alimentación-nutrición a intentar equilibrar las hormonas femeninas y prevenir las molestias de este periodo con la alimentación y una buena higiene de vida. La doctora Paula Rosso, nutricionista de la Clínica del Dr. Lajo Plaza, aconseja cómo ...

alimentación ecológica medicina natural ácido hilaurónico íntimo ...

Bienvenida, menopausia

Bienvenida Menopausia porque me trasladas a la juventud de mi vejez. En primer lugar comentar que esta es una etapa a la que nos vamos a enfrentar todas las mujeres, una etapa llena de paz, de madurez, de vivencias y con muchas ilusiones. Las claves para sentirte bien Adapta tu alimentación a esta nueva etapa. Toma los complementos alimenticios necesarios para favorecer tu bienestar y cuidarte en ...

mujer cuídate ejercicio ...

Menopausia y diabetes

¿Nunca os ha preocupado el qué pasará cuando os llegue la menopausia? ¿Cómo afectará a vuestro azúcar o cómo podemos calmar los conocidos sofocos? En esta entrada pretendo hacer un recopilatorio de lo más importante y despejar algunas dudas, porque como os digo siempre. Con una vida sana, no hay mayor problema. ¿Por qué se produce la menopausia? La menopausia es un proceso que ocurre a lo largo de ...

mujer

La menopausia, una etapa especial

Poco a poco vamos arrancando hojas del calendario. El paso del tiempo sigue su curso y va dejando sus huellas en nuestra piel. Aunque muchas mujeres sueñan con ese elixir de la "eterna juventud", lo cierto es que quien más quien menos afronta cambios en su imagen a medida que van pasando los años. Una etapa especialmente compleja para la mujer es la menopausia, en la que ve cómo esos sig ...

dieta saludable educación nutricional ejercicios para adelgazar ...

Adelgazar durante la menopausia

“La llegada de la menopausia conlleva varios cambios en el organismo de la mujer como la subida de peso y el aumento de grasa corporal. La menopausia también aumenta el riesgo de la descalcificación ósea, el colesterol alto y las enfermedades cardiovasculares”. Este párrafo anterior, lo podemos leer en miles de post, anuncios de productos para los sofocos, paginas oficiales de clínica ...