comunidades

Causas más comunes y posibles soluciones para el dolor de espalda en ciclistas



El ciclismo puede considerarse unos de los deportes con mayores beneficios para la salud, siempre y cuando se practique como es debido, ya que puede causar un desgaste físico que traerá como consecuencia dolor de espalda, especialmente en ciclistas poco experimentados que no cuentan con la condición física adecuada, o que no adoptan una postura correcta al andar.

En el presente artículo, nos enfocaremos principalmente en destacar las causas más comunes y las posibles soluciones para el dolor de espalda en ciclistas. ¡No te lo pierdas!

Todo está en la talla de la bicicleta

Al momento de adquirir una nueva bici, es importante tener en cuenta el tamaño o la talla que mejor se adecue a cada persona, no todos podemos utilizar los mismos tipos de bicicletas que existen. Según la complexión física hay que pensar bien en comprar una que nos ayude a mantener una postura adecuada.

Una vez que hayamos escogido la talla que mejor nos convenga, ha llegado el momento de prestar especial atención a la posición de elementos, como el sillín y el manillar, ya que si dicha posición no se adapta a nuestras necesidades físicas será la principal culpable de un dolor de espalda.

Cómo saber si todo está en su lugar para evitar los dolores de espalda



La posición perfecta en la que debemos regular el sillín, es de manera que éste quede alineado cuando te encuentres de pie con el hueso de la cadera. Al momento de estar sentados debemos sentir que nuestras piernas estén ligeramente flexionadas cuando tengamos el pie apoyado en el pedal y éste se encuentre en el punto más bajo.

Un sillín demasiado bajo hace que los dolores se resientan directamente en la columna por la forma en la que pedaleamos, mientras que si se encuentra muy alto nuestra pelvis se balancearía con cada pedaleada haciendo esfuerzo de más y esto provocaría un dolor en la espalda por desgaste.

En cuanto a la posición del manillar, si hablamos de bicicletas deportivas, éste debe encontrarse unos 7 centímetros por debajo del sillín. Al principio, llevar el manillar en una posición muy alta nos hace sentir cómodos por un tiempo, sin embargo, a largo plazo se genera un desgaste lumbar por colocar todo el peso del cuerpo en esa zona.

Por otro lado, el peso de todo nuestro cuerpo lo llevarán los brazos cuando el manillar se encuentra por debajo de lo que debería, provocando dolores en la parte alta de la espalda y los hombros lo que a su vez genera gran tensión en la zona cervical y se puede llegar a sentir adormecimiento en las manos por culpa del mismo peso.

Consejos para evitar el dolor lumbar al andar bici

Para finalizar, nos gustaría darte unos pequeños consejos que te ayudaran a evitar el desgaste físico y pasa un buen rato.

Elige la bicicleta correcta, los aspectos importantes son: tamaño, asiento, manubrio, y suspensión.

Intenta mantener una postura correcta, sin encorvar los hombros, los brazos ligeramente doblados, las piernas en un ángulo de 90° en parte superior del pedaleo.

Entrenar la condición física para fortalecer la espalda, grupos musculares del torso que incluyen: caderas, abdomen, pelvis y zona lumbar. También es importante fortalecer las piernas y los glúteos.

Realizar estiramientos para ganar flexibilidad.
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

El dolor de espalda es una afección muy común hoy en día, la cual viene dada por múltiples factores. Entre ellos la principal causa es la ocupacional, en este caso específico me quiero referir a los guitarristas y sus más comunes afecciones en la zona de la espalda. Antes de entrar en materia de las causas del dolor, quiero explicar brevemente las partes de la columna vertebral, ya dependiendo del ...

salud dolor de espalda yoga

Cuatro de cada cinco personas padece o ha padecido dolor de espalda. ¿Eres una de ellas? ¡Entonces prueba este sencillo y efectivo remedio! Read this post in English ¡Sigue mi blog y recibe más tips de dieta y ejercicio! Cómo combatir el dolor de espalda con Tadasana yoga Incluso en el mundo del yoga, el dolor de espalda es un problema muy común, en especial para los que los que realizan poses ...

dolores comunes dolencias artritis ...

El dolor de espalda, también se conoce como dorsalgia o lumbalgia y es un síntoma sumamente importante, que no solo ocasiona grandes molestias en quien lo padece, sino que además: Acarrea un gran costo, en vista de la disminución de la productividad y a la inversión del sector salud debido a que debe estudiarse su causa. En pacientes menores de 45 años, este síntoma es la principal causa de incap ...

Blog Espalda

Como aliviar el Dolor de Espalda con Ejercicios Los malestares en la espalda son unos de los dolores mas frecuentes en la mayoria de las personas, estos se producen por muchas razones, pero las principales son las siguientes: Cargar pesado, una mala postura al sentarnos, dormir en una mala posición, o por golpes o accidentes, para aliviar estos dolores te mostraremos algunos ejercicios para alivia ...

Actualidad Dolor abdominal Dolor de espalda baja ...

Puede aparecer dolor de espalda en el embarazo, motivado al aumento de peso y carga en la espalda. Para aliviar los dolores musculares en el embarazo, se debe hacer una gimnasia especial para mujeres embarazadas (previa aprobación del médico), natación y/o caminar regularmente. Controlar constantemente su postura y usar zapatos cómodos con tacones bajos, también puede ayudar a mitigar el dolor de ...

Salud dolor de espalda

El dolor de espalda es una de las molestias de salud más frecuentes. Roba una gran calidad de vida a las personas. ¿Cuáles son las causas de dolor de espalda más habituales? En Fisiostar te lo contamos. Causas de dolor de espalda 1. Sobrecarga de peso al llevar bolsos, mochilas y bolsas de la compra con más carga de la necesaria. 2. Una postura incorrecta al estar sentado durante tanto tiempo en ...

general fisioterapia fisioterapia reumatológica ...

Aprende diferentes métodos y técnicas para aliviar el dolor de espalda sea cual sea la causa de tu lesión. Son muchos los factores que pueden incidir en el dolor de espalda: Hernias en el disco, osteoartritis, nervios presionados, músculos torcidos y algunas situaciones como el embarazo. Hoy repasaremos varios métodos y técnicas que siempre nos ayudarán a reducir este dolor de espalda de forma na ...

Aromaterapia el dolor de espalda

Hoy en día muchas personas sufren de dolor de espalda baja. Esto puede ser el resultado de una mala postura, de pie demasiado tiempo en el trabajo, o de una lesión anterior. Para aquellos que tratan con el dolor de espalda, saben que el dolor puede ser insoportable. El dolor de espalda puede causar gran malestar y puede obstaculizar el disfrute de la vida de una persona. Vivir con dolor crónico pu ...

Entrenamiento

La euforia de las bicicletas de spinning aún no se ha desvanecido. El ciclismo indoor ha sido un favorito y eficaz entrenamiento durante décadas y por una buena razón. Las bicicletas estáticas o de spinning son una de las mejores maneras de practicar ciclismo en interiores, ya que ofrecen un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto y alta intensidad, a la vez que aumentan tanto la fuerza como ...

ESPALDA ejercicios para aliviar el dolor lumbar ejercicios para el dolor lumbar ...

Muchas mujeres no sólo sufren de dolor de espalda, escoliosis, etc., también se quejan de una espalda débil. Y para estas dolencias existen los ejercicios para el dolor lumbar que van a ayudarte a disminuir el dolor, así como a fortalecer tu espalda superior e inferior. Ejercicios Para El Dolor Lumbar Y La Espalda Débil De La Mujer Cuando hayas hecho tus abdominales, debes hacer ejercicios para fo ...