Rutinas deportivas Idea guardada 12 veces
La valoración media de 34 personas es: Muy buena

Cardio, ¿antes o después de las pesas?

Cardio, ¿antes o después de las pesas


Son muchas las personas senos preguntan si al hacer trabajo de fuerza, disminuyen su capacidad cardiovascular, y viceversa. En realidad, el trabajo de cardio y el de fuerza son necesarios para un excelente estado físico, y lo que debe manejarse es el volumen adecuado, y el orden en que se hacen.

Básicamente en la actualidad la mayoría de personas que entrena, lo hace para ganar tonificación o para lograr ganar musculatura. Son objetivos distintos para los cuales ambos tipos de ejercicios resultan indispensables.

Para todos los que desean aumentar su masa muscular, lo más recomendable es que su entrenamiento principal sean los ejercicios de fuerza, aunque pueden dedicarle un par de horas semanales al cardio. Incluso, si trabajando la masa muscular, eres apasionado del running, puedes seguir haciéndolo, pero siempre después de tu rutina con las pesas. En estos casos, podrías por ejemplo realizar 20 minutos de running todos los días siempre después del entrenamiento y en baja intensidad, porque además de eliminar grasas, contribuirás a la recuperación muscular, aumentando el flujo sanguíneo a los tejidos. Si además estás atento a tu alimentación, notarás los resultados.

Ahora, si tu principal meta es perder peso, o tonificar, entonces tu principal entrenamiento debe ser el cardiovascular, con un promedio de 4 horas semanales. El mismo entrenamiento te fortalecerá y ayudará a mantener la energía necesaria durante esas 4 horas de cardio. Te pueden servir las clases en grupos, pues llevan distintos ritmos de intensidad y suelen trabajar todos los grupos musculares del cuerpo.

No olvides también que es importante contar con suplementos alimenticios en tu rutina; es importante incluir vitaminas, minerales, proteínas y oligoelementos, y que además en tu dieta incluyas alimentos variados que aporten los nutrientes que necesitas para rendir lo necesario y recuperar las energías que vas usando en tu entrenamiento.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Etiquetas: General

Recomendamos

Relacionado

general destacado cuidados fit

CUÁNDO DEBO HACER CARDIO, ¿ANTES O DESPUÉS DE LAS PESAS?

En el Consejo Fit de la semana, finalmente abordo un tema que he ido posponiendo semana a semana porque es un tema controvertido en el que no hay una opinión unánime: ¿Cuál es el mejor momento para hacer las pesas: Antes o después del cardio? Post Publicado el Jueves 25 de Junio de 2015 Muy buenas chicas!! Qué tal estáis?? Ooole ya es jueves y tenemos la semana bordada… El finde ya se huele ...

Entrenamiento cardio fuerza

Cardio, ¿antes o después del entrenamiento de fuerza?

¿Qué se tiene que hacer antes el cardio o los ejercicios de fuerza? La duda del cardio antes o después de los ejercicios de fuerza es muy habitual. De hecho, si hay un error común al hacer ejercicio es no combinar adecuadamente el cardio y los ejercicios de fuerza. Y este error está aún más extendido entre las mujeres. Incluso puede que tú lo estés cometiendo y no lo sepas. Pero vamos a aclarar es ...

Entrenamientos y Ejercicios

¿Cardio antes o después de las pesas?

Optimiza tu entrenamiento y pérdida de grasa organizando tu entrenamiento de la mejor manera. Durante mucho tiempo, esta pregunta ha sido recurrente entre los usuarios del gimnasio. En repetidas oportunidades vemos que las personas, especialmente las que intentan bajar de peso, se van directamente a un ejercicio de cardio para tratar de enfocarse en quemar grasa y además, realizan este a una inten ...

deporte fitness entrenamiento ...

Entrenamiento concurrente y respuestas fisiológicas. ¿Cardio antes o después del trabajo de fuerza?

Entrenamiento concurrente es aquel que combina el entrenamiento de fuerza y de resistencia cardiovascular. De aquí sale la pregunta: ¿Cuándo hago cardio, antes o después de hacer pesas? Esta pregunta es una de las más repetidas en el mundo de la actividad física. Para responder a esta pregunta, debemos conocer un poco más como funciona nuestro cuerpo. Si nos limitamos a uso de sustratos energétic ...

Fitness Objetivo Definición adelgazar ...

Perder peso: ¿cardio o pesas?

¡Hola a todos! Hoy voy a intentar resolver una duda que me han preguntado bastante y que me gustaría dejar aclarada en esta entrada para que vosotros, lectores de Practica Vida, podáis conocer también la respuesta. ¿Qué es más efectivo para perder peso, ejercicio cardiovascular o entrenamiento con pesas? Casi siempre mi respuesta es simple: combinar ambos tipos de entrenamiento. No es cuestión de ...

vida sana y fitness cardio pesas

¿Qué es mejor: hacer cardio o pesas?

Ya ves, la pregunta del millón. En realidad, no hay un ejercicio mejor que otro. Todo depende de tus objetivos, aunque, en la mayoría de los casos, desde la perspectiva de un ejercicio saludable, una combinación de ambos tipos de ejercicio suele ser una combinación 10, porque ambos no solo solo compatibles, sino que son complementarios. En realidad, los ejercicios cardiovasculares y el entrenamien ...

Fitness Perder peso cardio ...

Entrenamiento de pesas vs. cardio

Vamos a observar qué pasa en tu cuerpo cuando hacemos entrenamiento de pesas VS cardio. Vamos a ver cómo actúa nuestro cuerpo y que efectos conseguimos Entrenamiento de Cardio de Larga Duración (correr, montar en bici, spinning, etc.) Más energía para tí y mayor resistencia. Por ejemplo, un atleta a medida que comienza a entrenar irá aumentando su resistencia. Esto se debe a que nuestro cuerpo exp ...

Consejos bajar de peso Cardio o pesas: ¿Que es mejor para bajar de peso? ...

Cardio o pesas, ¿qué es mejor para bajar de peso?

Si se realizara una encuesta sobre lo que es mejor entre el cardio y las pesas para bajar de peso, lo más seguro es que el 95 % de las personas respondería que son los ejercicios cardiovasculares los que permiten una exitosa quema de la grasa aun sin realizar pesas. La respuesta para esta pregunta tan simple no es tan fácil como tratar de responder con la lógica, sino que se tendría que analizar y ...

general ejercicios para adelgazar abdominales ...

Ejercicios de Cardio Para Quemar Grasa

Para adelgazar rápidamente y evitar la flaccidez de los músculos se recomienda mucho complementar nuestra dieta con una serie de ejercicios de cardio para quemar grasa. Los ejercicios de cardio para quemar grasa cuentan con grandes efectos en nuestro cuerpo los cuales comprenden: Calentamiento para evitar lesiones. Cardiovascular o quema grasa y aerobicos. Tonificante o de fuerza. Estiramientos Lo ...

Ejercicios

¿El cardio puede quemar el músculo? ¡Descúbrelo!

Es un hecho bien conocido que hacer cardio todos los días es lo más importante que puedes hacer por tu salud, pero permíteme suponer que no te preocupas por tu salud, permíteme hablar de ganar músculo. Sé que estás acostumbrada a escuchar que “el cardio quema músculo”, pero voy a mostrarte por qué está mal. El cardio no hace daño a tu capacidad de ganar músculo en absoluto y podría inc ...