En el Consejo Fit de la semana, finalmente abordo un tema que he ido posponiendo semana a semana porque es un tema controvertido en el que no hay una opinión unánime: ¿Cuál es el mejor momento para hacer las pesas: Antes o después del cardio?
Post Publicado el Jueves 25 de Junio de 2015
Ayer Maria José, una seguidora del blog me volvía a hacer esta pregunta y la verdad, pese a que si buscáis por Internet, en la mayoría de casos os dirán que primero son las pesas y después es el cardio, la realidad es que, en mi opinión, la respuesta a la pregunta es DEPENDE. Y depende de tus objetivos.
Si tu objetivo es ganar masa muscular, primero debes hacer pesas, si tu objetivo es correr un maratón y mejorar tu tiempo de carrera, primero haz el cardio. Es así de sencillo. Primero haz la rutina en la que estés más interesada en mejorar.
Cardio antes de las pesas
Como os comentaba, debéis realizar el cardio antes que las pesas cuando este ejercicio es lo que queréis mejorar y las pesas solo son un complemento para mejorar las marcas. Por ejemplo, una maratoniana que tenga que hacer una rutina de fuerza para mejorar la potencia y sus resultados en carrera, primero debería hacer el cardio y después la rutina de pesas.
Por otro lado, he de decir que el ejercicio cardiovascular ayuda principalmente a reducir grasa. De manera, que una persona que tenga como objetivo prioritario reducir grasa sin importarle la masa muscular, entonces también primero ‘debería’ hacer el cardio (sesiones de más de una hora) y después las pesas.
Yo no aconsejaría este tipo de entreno jamás, pero hay personas cuyo objetivo es reducir grasa sin tener en cuenta la masa muscular y comento que ésta sería una manera. Ahora bien, no voy a profundizar ahora en las razones por las que es muy importante mantener la masa muscular, sin embargo, sí voy a comentar por encima, que es necesaria a nivel de rendimiento deportivo, de recuperación, a nivel inmunológico, de lesiones e
Primero pesas y después el cardio
Si tu objetivo es desarrollar masa muscular, es mejor que hagas primero las pesas y después el cardio. El motivo es que si hacemos primero las pesas, aprovecharemos las reservas de glucógeno muscular (es la energía/glucosa presente en los músculos que utilizamos al iniciar el ejercicio) de manera que realizaremos la rutina de pesas con más fuerza y potencia y conseguiremos ganar masa muscular más fácilmente porque trabajaremos con mayor intensidad e hipertrofiaremos.
Si tu objetivo es definir o reducir grasa y mantener la masa muscular, también te aconsejo que hagas pesas primero y después sesiones de cardio. Durante los primeros treinta o cuarenta minutos de ejercicio el organismo consume el glucógeno acumulado en los músculos y prácticamente no se usan las grasas acumuladas. A medida que los niveles de glucógeno van disminuyendo, el organismo inicia la quema de grasas para mantener los requerimientos de energía. Este proceso puede durar entre 20-40 minutos dependiendo de la persona.
Conclusión
Sobre todo no olvidéis que el organismo primero consume el glucógeno muscular, (la gasolina de nuestro cuerpo) que nos aporta energía y potencia más rápidamente que las grasas, por lo tanto debéis priorizar el ejercicio en función de vuestros objetivos: Si eres una maratoniana primero el cardio y si quieres aumentar masa muscular o definir (por ejemplo) primero las pesas y después el cardio.
ESPERO HABEROS AYUDADO!! FELIZ DÍA TRENDYFITERS!!
Comparte en las redes sociales
Trends & Fit es un blog de fitness para mujer, y estilo de vida con consejos cómo mantenerte en forma y verte guapa sin arruinarte. El fitness para mujer al alcance de todas! Trends & Fit un blog de fitness para mujer escrito por una blogger amante del running y fitness. Trends & Fit, blog de fitness para mujer con ejercicios específicos, blog de fitness con pautas de nutrición.
Trends & Fit es un blog de nutrición para mujer, y estilo de vida con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness para la mujer al alcance de todas en tu blog de nutrición! Trends & Fit un blog de nutrición para la mujer escrito por una blogger amante del running y fitness. Trends & Fit, blog de nutrición con pautas de nutrición, de hidratación deportiva y recetas fit .
Trends & Fit es un blog de fitness para mujer, y estilo de vida con consejos cómo mantenerte en forma y verte guapa sin arruinarte. El fitness para mujer al alcance de todas! Trends & Fit un blog de fitness para mujer escrito por una blogger amante del running y fitness. Trends & Fit, blog de fitness para mujer con ejercicios específicos, blog de fitness con pautas de nutrición.
Trends & Fit es un blog de nutrición para mujer, y estilo de vida con consejos nutricionales para mantener tu línea sin grandes esfuerzos. Recetas fitness para la mujer al alcance de todas en tu blog de nutrición! Trends & Fit un blog de nutrición para la mujer escrito por una blogger amante del running y fitness. Trends & Fit, blog de nutrición con pautas de nutrición, de hidratación deportiva y recetas fit .
Fuente: este post proviene de Blog de trendsandfit, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado: