comunidades

Errores más comunes cuando hacemos cardio

¿Estás seguro seguro que cuando haces ejercicio cardiovascular no cometes errores? Para salir de dudas hoy te cuento los errores más comunes cuando hacemos cardio.

Normalmente, cuando hacemos ejercicios de fuerza nos solemos preocupar por la técnica para no lesionarnos. Pero al ejercicio cardiovascular les solemos restar importancia y pensamos que podemos ir sobre la marcha, pero no es así.

Hoy te quiero contar los errores más comunes que solemos cometer cuando hacemos ejercicio cardiovascular como andar, ir en bici, correr, natación, baloncesto, patinaje, clases de aeróbic, clases de step, zumba…

Errores más comunes cuando hacemos cardio
 



No variar

El primer error, hacer siempre el mismo tipo de ejercicio cardiovascular. Si cuando hacemos ejercicios de fuerza vamos alternando los ejercicios para que nuestros músculos no se acostumbren, con el cardio tenemos que hacer lo mismo. Sobre todo si lo hacemos en interiores.

Un error muy común cuando hacemos cardio en interiores es utilizar siempre la misma la máquina. Me da igual que sea la cinta, la elíptica, la bici, es lo mismo, el caso es que siempre lo hacemos en la misma máquina. Puede ser porque nos acostumbremos a ella y nos resulte más cómodo, porque nos guste más o por el motivo que sea pero no lo hagas.

Ve rotando, así tu entrenamiento será más efectivo y quemarás más calorías.

Cardio en ayunas

¿Cuántas veces hemos oído hablar de lo bueno que es hacer cardio en ayunas para quemar grasa? Sí que hay algunos casos en los que te pueda ayudar, pero tienes que tener mucho cuidado.

Si quieres saber más sobre el cardio en ayunas, yo aquí te hablo de ello.

 

 

No descansar

Otro error, pensar que con los ejercicios de cardio no es necesario tener un día al menos de descanso.

Igual que ocurre con los ejercicios de fuerza con el cardio también es imprescindible al menos descansar un día a la semana si queremos gozar de todos sus beneficios. De lo contrario tus músculos no se van a recuperar correctamente y eso te va a pasar factura.

Añadir lastres o cargas

¿Otro error común? Añadir lastres a los ejercicios de cardio.

Hay muchos tipos de ejercicios y de rutinas que combinan el ejercicio aeróbico con ejercicios de fuerza.

Pero eso no quiere decir que cuando estés haciendo un ejercicio aeróbico, como por ejemplo correr, sea beneficioso que te lastres las muñecas y vayas con unas muñequeras de peso.

De esa forma lo único que puedes conseguir es acabar lesionándote.

O sea que cuando hagas un ejercicio cardiovascular no utilices lastres.

Saltarte el calentamiento y el enfriamiento.

¿A qué sabías que te lo iba a decir?

Nunca me cansaré de decir lo importante que es calentar y enfriar. No podemos pasar de 0 a 100 y de 100 a 0.

Y con el cardio ocurre lo mismo, si por ejemplo vas a salir a correr pues tienes que calentar de forma adecuada.

¿Cómo lo puedes hacer? Pues si eres un runner novato puedes empezar andando a un ritmo rápido, por ejemplo cinco minutos y después empezar a trotar. O si ya eres más avanzados puedes ir trotando y aumentando la velocidad poco a poco, pero no pases de 0 a 100.

Igual que no pasas de 0 a 100 tampoco puedes pasar de 100 a 0, tienes que dejar que tu cuerpo vuelva poco a poco a la calma.

No estirar.

Hay que estirar, porque hayas hecho cardio no quiero decirte tus músculos no hayan trabajado, y tienes que estirar para evitar lesionarte y para que se recuperen mejor.

De verdad, estira.

Y estos son los errores más comunes cuando hacemos cardio. ¿Tú conoces algún otro? Si lo conoces cuéntamelo por favor.

 
Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Entrenamiento cardio fuerza

¿Qué se tiene que hacer antes el cardio o los ejercicios de fuerza? La duda del cardio antes o después de los ejercicios de fuerza es muy habitual. De hecho, si hay un error común al hacer ejercicio es no combinar adecuadamente el cardio y los ejercicios de fuerza. Y este error está aún más extendido entre las mujeres. Incluso puede que tú lo estés cometiendo y no lo sepas. Pero vamos a aclarar es ...

crecimiento muscular definición entrenamiento ...
Los 10 errores fitness mas comunes

10 errores fitness que no te dejan progresar Con todas esas revistas fitness y sitios web es fácil confundirse con todos los consejos que nos dejan. Sin embargo la mayoría de los profesionales están de acuerdo en que los 10 errores fitness mas comunes son prácticamente universales. Si te sientes culpable de alguno de ellos entonces empieza a cambiar para que pueda ver mejorías. No bebes suficiente ...

cardio hit adelgazar adelgazar con cardio ...

¿Qué es el cardio HIIT? Seguramente, y si no controlas este tipo de vocabulario, te estés preguntando: ¿qué es el cardio HIIT? Porque lo de cardio lo controlamos, ¿pero a qué hace referencia el término HIIT? Pues bien, cuando decidimos ponernos manos a la obra y realizar un poco de cardio suele venirnos una cuestión muy común a la mente: ¿ejercicio suave o ejercicio de alta intensidad? HIIT hace r ...

equipamiento equipamiento de cardio

Equipamiento de cardio Las máquinas para hacer ejercicios cardiovasculares son vitales para un gimnasio o para tu casa si tienes objetivo de mejorar tu resistencia aeróbica o mantenerte activo. Especialmente, para todas las personas que no pueden comenzar un entrenamiento sin haber realizado algún ejercicio cardiovascular previo de adaptación. Por lo tanto, en este artículo podrás encontrar todo ...

general aeróbicos ciclismo ...

En otras ocasiones ya hemos hablado de las ventajas de prácticar algún deporte y más concretamente de ejercicios aeróbicos que pongan en forma nuestro corazón y el resto del cuerpo. Este tipo de ejercicios hacen que ganemos en resistencia y que pongamos a trabajar nuestro motor. Es importante tener una vida activa y un corazón fuerte. Son otras muchas las ventajas que conlleva practicar algunos de ...

Entrenamientos y Ejercicios

Optimiza tu entrenamiento y pérdida de grasa organizando tu entrenamiento de la mejor manera. Durante mucho tiempo, esta pregunta ha sido recurrente entre los usuarios del gimnasio. En repetidas oportunidades vemos que las personas, especialmente las que intentan bajar de peso, se van directamente a un ejercicio de cardio para tratar de enfocarse en quemar grasa y además, realizan este a una inten ...

Fitness Videos aerobicos ...

Dentro de las muchas y muy varias modalidades que cuenta el fitness, donde en todas y cada una de ellas se garantiza realizar ejercicios de proyección cardiovascular, steps, aerobic,… se ha puesto en tendencia y está siendo muy bien acogido dentro del mundo fitness, el Cardio kick boxing, se trata de una combinación de movimientos de boxeo donde se incluye el trabajo aeróbico, cuyo objetivo ...

general destacado cuidados fit

En el Consejo Fit de la semana, finalmente abordo un tema que he ido posponiendo semana a semana porque es un tema controvertido en el que no hay una opinión unánime: ¿Cuál es el mejor momento para hacer las pesas: Antes o después del cardio? Post Publicado el Jueves 25 de Junio de 2015 Muy buenas chicas!! Qué tal estáis?? Ooole ya es jueves y tenemos la semana bordada… El finde ya se huele ...

general ejercicios para adelgazar cardio de ritmo estable ...

Ambos modos de ejercicio queman mucha adiposidad, pero ¿cuál quema más calorías grasas? Intervalos de alta intensidad El entrenamiento de intervalos implica periodos de ejercicio de alta intensidad (como correr al 90% de vuestra máxima capacidad cardiaca) seguidos de intervalos de baja intensidad (caminar a velocidad moderada) o de completo descanso. La investigación señala que se produce un incr ...

entrenamiento ganar músculo

¿A pesar de que entrenas muy duro no consigues ganar músculo? ¿Qué te puede estar pasando?… Tranquilo que a ti no te pasa nada. Este problema es mucho más habitual de lo que crees. Si tú eres uno de los afectado es muy probable que estés cometiendo uno de estos errores que no te dejan ganar músculo. ¿Quieres saber cuáles son? Allá van. 4 errores que no te dejan ganar músculo Suscríbete a ...