Calistenia, ¿qué es?
Esta modalidad deportiva consiste en realizar diferentes ejercicios con nuestro propio peso corporal. No hace falta usar ningún tipo de máquina o pesos libres. Los ejercicios demandan una gran cantidad de equilibrio y fuerza, además de tener que utilizar la flexibilidad, etc. Dichos movimientos pueden ser verdaderamente impresionantes de ver, una de las cosas más interesantes de esta modalidad, su "belleza" en el movimiento.
Este tipo de entrenamientos, bajo mi punto de vista, pueden ser muy interesantes a la hora de complementar con el gimnasio. En caso contrario, también es un buen método alternativo a este, y puede ayudaros a lograr ciertos objetivos que se tengan en mente. Por ejemplo, se puede mejorar capacidades físicas como la fuerza, la resistencia o la velocidad, además de poder mantener una estética atlética y definida.
Al tratarse de ejercicios que pueden considerarse funcionales, se obtendrán beneficios como una correcta postura corporal o una musculatura bastante equilibrada. Además de beneficios físicos, también se pueden encontrar diversos efectos positivos en la salud (mejora en las articulaciones, estado anímico, posibilidad de evitar lesiones, etc.)
Muy importante destacar que esta modalidad requiere la utilización de una buena técnica en los ejercicios, por lo que es necesario ir metiendo progresiones poco a poco e ir aprendiendo la ejecución de cada ejercicio para poder realizarlos de la mejor manera posible.
Combinar calistenia con el gimnasio
Normalmente se suelen fijar objetivos muy concretos en los entrenamientos, por lo que a priori las personas eligen entrenar con cargas o entrenar con el propio peso corporal. Creo que ambos métodos pueden ser efectivos si se sabe combinar bien.
Si tu objetivo es mantener los resultados y conseguir una mayor definición muscular, la calistenia puede ser un método bastante eficaz. Ahora bien, en ambos objetivos, si se sabe mezclar bien y adaptar a las necesidades personales de cada uno, se pueden obtener grandes beneficios.
Por ejemplo, se puede realizar press de banca plano y fondos en paralelas sin peso (o lastradas para aumentar la progresión y añadir más intensidad) para mejorar nuestra musculatura y conseguir un aspecto mucho más atlético y equilibrado.
Las combinaciones pueden ser muy variadas, pero siempre intentando incluir ejercicios básicos (sentadillas, peso muerto con barra?) antes que los aislados (curl de bíceps, extensiones de tríceps?), los cuales no te permitirán progresar de forma tan buena.
Lo ideal, y lo que realizan muchas personas, es mejorar la fuerza utilizando pesos libres a la vez que se trabajan otras capacidades físicas como la resistencia general mediante ejercicios corporales como las flexiones de brazos en el suelo o las dominadas en barra fija. De este modo se puede obtener un buen equilibrio físico (tanto visible como no visible).
Por último, también sabéis, y si aún no lo sabéis os lo recuerdo, que lo más importante es moverse y dejar el sedentarismo atrás. Obtener una buena salud es la mejor meta que uno puede tener, y lo demás ya vendrá sólo (estética, rendimiento?).
¡Nos vemos en próximas entradas!
Referencias
1. Jose Alberto Benítez Andrades, (2014). Calistenia vs gimnasio. 01 de mayo de 2014, de http://www.vitonica.com/musculacion/calistenia-vs-gimnasio
2. Gabriela Gottau, (2015). Cómo empezar a realizar ejercicios calisténicos para entrenar fuera del gimnasio. 08 de enero de 2015, de http://www.trendenciashombre.com/fitness/como-empezar-a-realizar-ejercicios-calistenicos-para-entrenar-fuera-del-gimnasio
3. Dani, (2015). Calistenia. Mayo de 2015, de http://powerexplosive.com/facility/calistenia/
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