Muchas veces se preguntan ¿Qué es mejor? ¿Entrenar con pesas o con tu propio? pero en realidad no hay necesidad de escoger entre uno y otro, ya que ambos son entrenamientos de fuerza que se pueden complementar muy bien.
Y para que tengas un ejemplo de cómo pueden mezclarse para ganar músculo en los hombros te dejo esta rutina a continuación.
Prueba esta Rutina de Hombros combinando Pesas y Calistenia
Esta rutina esta organizada en Biseries, cada una combina un ejercicio con pesas y uno con peso corporal (calistenia). Aquí lo tienes.
Biserie 1. Press Militar con Barra / Pike Push Ups
Empezaremos con el poderoso Press Militar con barra. Realiza un rango de movimiento completo para activar todas las fibras del deltoides con un rango de repeticiones de 8 a 10.
Seguimos con los Pike Push Ups, en este caso utilicé una caja y soporte altos para aumentar el rango de movimiento y la activación de los hombros. Pero también puedes hacerlos a nivel del suelo y 10 repeticiones.
Haz 4 veces esta ronda
Biserie 2. Remo vertical con barra y agarre abierto / Plancha completa isométrica
El remo vertical es otro gran ejercicio para hombro con pesas y si lo haces con agarre abierto generas una mayor activación de todo el deltoides, en especial en su zona media. Realiza 10 repeticiones.
Lo vamos a combinar con una Plancha isométrica, en la cual lo ideal es llevar tu cuerpo lo más adelante posible de tal forma que tus manos quedan más cerda de tu ombligo. De esta forma vas a generar una mayor tensión en todo el hombro. Aquí debes mantener la posición de 10 a 15 segundos (si puedes más).
Haz 4 veces esta ronda.
Biserie 3. Plancha con Extensión de Brazo al frente / Elevaciones laterales
Aquí vamos a cambiar un poco y vamos a empezar con el ejercicio de calistenia. En esta plancha con elevación de brazo, tanto el hombro que se queda de apoyo como el del brazo se eleva generan muy buena tensión, por eso es importante mantener la posición al menos 2 segundos. Haz 10 repeticiones pro cada brazo de forma alternada.
Y para terminar de darle bombeo junto a la plancha vamos a hacer 15 repeticiones de elevaciones laterales, uno de los mejores ejercicios para la parte media del deltoides.
Haz 3 veces este combo para obtener un bombeo completo para finalizar el trabajo de hombros.
Bien ¿Qué te pareció esta rutina de hombros combinando pesas y calistenia? Pruébala y me dices qué tal.
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