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Ayuno intermitente: qué es, sus diferentes tipos y los múltiples beneficios que proporciona





El ayuno intermitente, esta nueva manera de alimentarse, suma día a día más adeptos, así que como muchas no sabréis exactamente de qué se trata, me he puesto, café con hielo en mano, a realizaros un pequeño resumen por si os interesa el tema y no sabéis exactamente en qué consiste.

Hay un tema del que hace relativamente poco os oígo hablar constantemente en cabina. Y es que el ayuno intermitente, del que poco o nada sabíamos hace unos años, está de rabiosa actualidad por diferentes motivos. Hay quienes aseguran que les ayuda a adelgazar, a controlar la ansiedad, a depurarse, a desinflamarse, ganar masa muscular…

Aclarando desde el principio que no soy nutricionista, y que este artículo es meramente informativo, hoy te vengo a contar qué es el ayuno intermitente, cuáles son sus beneficios, qué tipos hay y pequeños trucos que te lo harán más fácil. Eso sí, aquí no valen las trampas, dejar de ingerir alimentos durante unas horas y tirarse después a la nevera a comer cualquier procesado que sabe quién qué contiene. Si nos ponemos a cuidarnos, nos ponemos.

Aclarado todo, comenzamos.

 

Qué es el ayuno intermitente

  Todos los días ayunamos desde que cenamos hasta que desayunamos. Numerosos estudios han revelado que no ingerir alimentos en 12 horas, proporciona al cuerpo beneficios. El ayuno intermitente consiste en prolongar el número de horas que pasamos sin ingerir alimentos buscando conseguir diferentes beneficios como pueden ser bajar de peso, desintoxicar el organismo, regularlo, eliminar cándidas, ganar masa muscular…

El ayuno intermitente no es un ayuno total y absoluto, sino una forma de ayunar bien controlada, donde se tienen en cuenta las horas entre una comida y otra.

Ayuno Intermitente, la dieta que ayudará a que pierdas peso

Se sabe que tan solo ayunar durante 12 horas ya otorga algunos beneficios para el organismo humano, pero es igual de fácil llegar a las 16 horas y lograr algunos beneficios más. Aunque existen otros tipos de ayuno más radicales y de mayor envergadura.

  Esencialmente, el ayuno intermitente consiste en controlar cuántas horas se deja de comer, siempre dentro de una dieta sana y equilibrada: es inútil llevar a cabo un ayuno intermitente dentro de una dieta basada en ultraprocesados.

Beneficios del ayuno intermitente

 

El ayuno intermitente aumenta la pérdida de grasa

El ayuno intermitente acelera el metabolismo, por lo que el cuerpo quema grasa y no masa muscular como ocurre en otro tipo de dietas de adelgazamiento.

 

El ayuno intermitente ayuda a adelgazar

Tu cuerpo “tira de reservas”, y eso unido a ingesta de menos calorías hace que pierdas peso, siempre y cuando comas bien y equilibrado en el periodo que tienes para comer. En unas 10 semanas con esta disciplina tienes que empezar a encontrar resultados positivos, que pueden rondar  entre 3 y 5 kilos.

 

El ayuno intermitente aumenta la autofagia

Tema muy interesante en el ámbito de la salud, ya que elimina residuos celulares, ayuda a regenerar los tejidos de manera constante, ralentiza el envejecimiento y protege al cuerpo de enfermedades.

El ayuno intermitente ayuda a reducir la inflamación

Los periodos de restricción voluntaria de comida y bebida, según algunas evidencias científicas, pueden ayudar a mejorar los marcadores de inflamación.

   

El ayuno intermitente mejora la sensibilidad a la insulina

Después de un período de ayuno, la sensibilidad a la insulina aumenta y los niveles de insulina disminuyen. Estos cambios metabólicos producen niveles mejorados de azúcar en la sangre tanto durante el ayuno como después de la ingesta de comida.

 

Con el ayuno intermitente te sentirás más energica, más vital

Sí, sí, aunque parezca todo lo contrario, estás menos aletargada, más despejada. Al comer varias veces durante el día significa que nuestro metabolismo pasa por ciclos de descomposición de hidratos de carbono, convirtiéndolos en azúcar en sangre.

 

El ayuno intermitente reduce el riesgo de enfermedades vasculares

Debido a las mejoras en el perfil lipídico, principalmente a través del impacto que tiene en el metabolismo el colesterol total, colesterol LDL, HDL y triglicéridos.

 

El ayuno intermitente reduce la pérdida de masa muscular

El cuerpo no descompone de forma indiscriminada los músculos funcionales para dotarse de energia durante el ayuno, sino las estructuras de proteínas que ya no necesita como por ejemplo, las células viejas y enfermas.

 

Con el ayuno intermitente trabajarás la disciplina

Eres más consciente de ti misma, de tus necesidades reales, ya que no las ocultas tras la comida.

Ayuno Intermitente para mejorar la salud de tu corazón

El ayuno regular puede reducir tu lipoproteína de baja densidad, o colesterol “malo”. Se cree que el ayuno puede mejorar la manera en que el organismo metaboliza el azúcar lo que a su vez reduce el riesgo de aumentar de peso y desarrollar diabetes, ambos factores de riesgo conocidos de enfermedad cardíaca.

   

Tipos de ayuno intermitente

Ayuno intermitente 12/12

Este ayuno es el más sencillo y probablemente ya lo estés practicando sin darte cuenta.

Puedes organizarte, por ejemplo, cenando a las 20:00 y desayunando a las 8:00.

De esta manera tan sencilla dejarás descansar a tu sistema digestivo, no lo sobrealimentarás y ayudarás a que el cuerpo active su propio proceso de regeneración

 

Ayuno intermitente 16/8

También conocido por el “protocolo Lean Gains”, es el más extendido, sobre todo por el mundo del fit, ya que unido a ejercicios de fuerza es ideal para ganar masa muscular.

Consiste en pasar 16 horas sin comer y hacerlo en las 8 horas siguientes. Es un ayuno muy sencillo de practicar, entre las horas que pasas durmiendo, tampoco te vas a la cama justo recién cenado, tan solo retrasa unas horas tu primera comida y listo.

Con este método reducirás grasa corporal y si realizas trabajo con pesas, bandas elásticas, trx… puedes trabajar también tu musculación, vamos ir estupenda toda tonificada.

 

Ayuno intermitente 20/4

20 horas de ayuno y 4 para ingerir alimentos. Se suele hacer realizando una única comida al día, preferiblemente, a la noche. Y el resto del día agua, caldo, café, té….

 

Ayuno 24 horas

Como te puedes imaginar consiste en no ingerir más que líquidos durante un día completo. Esto ya requiere un entrenamiento y mucha fuerza de voluntad.

 

Ayuno 48 horas

Pues sí, dos días tan solo a base de líquido también. Hay quienes prefieren realizarlo durante el fin de semana, quien dice que entre semana con el trabajo y las rutinas se le hace más fácil.

Antes de meterte en este fregado, tendrás que entrenar con el de 24 horas y también ir adaptando al cuerpo.

 

Qué puedes tomar durante el ayuno intermitente

Cuando se realiza el ayuno intermitente es sumamente importante mantenerse bien hidratado, para evitar de esta manera marearse, dolores de cabeza, malestar, problemas de atención…

Durante las horas en las que se ayuna, sí se pueden ingerir líquidos, de hecho, es reconendable tanto para hidratarse como para ayudar al cuerpo a realizar sus funciones. También hay quienes necesitan un extra y apuestan por tomar café…

Veamos algunas ideas para pasar tus horas de ayuno hidratado y de la mejor manera posible:

- Agua: la bebida esencial. Hay quienes les añaden o bien un poco de vinagre de manzana, o incluso, un poquito de sal del Himalaya.

- Café sin azúcar, muy habitual, aunque si lo que quieres es depurar tu organismo, no es una buena idea. Eso sí, café solo o con un poquito de canela, nada de azúcar ni leche.

- Tisanas de frutas sin exprimir (con rodajitas de limón, naranja… para aromatizar), herbales (romero, menta, hierbabuena, ortiga…) o florales, como de rosas o hibiscus.

- Té: blanco, oolong (con poca teína) ,té verde, que además es diurético, rojo, negro… Una buena alternativa es el roiboos que no contiene teína y te ayuda a recuperar minerales.

- Caldos caseros y desgrasados, preferiblemente, caldos de verduras.

- Suplementos, bajo supervisión, de minerales (magnesio, calcio…), complejos multivitamínicos (C, A, D , del grupo B….).
  Recuerda que no puedes consumir azúcar, edulcorantes, alcohol, leche, bebidas vegetales, zumos, refrescos…


  Si practicas el ayuno Intermitente hidrátate de manera constante

Durante el período de ayuno es muy importante beber líquidos, pero estos no deben ofrecer energía o deben hacerlo en cantidades muy pequeñas para de esta manera de no obstaculizar el objetivo último de esta dieta que no es otro que alternar los períodos de no calorías con otros de ingesta calórica.

 

Conclusiones

  Muchas veces, movidas por esta sociedad de consumo, pensamos que la respuesta para conectar con nuestro equilibrio y salud está en suplementarnos con todo tipo de vitaminas, superalimentos, medicamentos, brebajes détox…. y no siempre es así.

Nuestro cuerpo es mucho más sabio de lo que pensamos y cuando realizamos ayunos, permitimos que se active los procesos naturales de autorregeneración, depuración, eliminación de toxinas y autosanación.

  Lo que más me ha gustado de esta manera de alimentarse es que ni es extrema, ni drástica (de las 12 o 16 horas de ayuno, 8 estás dormida, así que no es tan dura), se adapta a mi ritmo de vida, hace ser más consciente de cuándo tienes habre de verdad y cuando comes por comer…

Es además mucho más sencillo que pasarte el día con la báscula, pesando cada alimento y contando con los deditos el número de calorías que llevas.

Devolvamos al cuerpo el lugar que le corresponde como máquina casi perfecta con un gran poder de autorregulación, manteniendo y recuperación… si le dejamos trabajar y le proporcionamos las circunstancias que necesita para ello.

“El maestro de la alimentación es el ayuno”. Alejandro Jodorowsky

 

   

   

   

 

 

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