Antes de nada, te recomiendo hacer algo de deporte y estiramientos a diario o al menos tres días en semana, esto hará que tu cuerpo esté ágil fuerte, y tengas mejor salud en tu espalda, ya que por motivos laborales seguramente tengas una postura incorrecta, o por cargar con mucho peso, y esto irá creando tensión o contracturas creando bastante dolor. También deberías adaptar el deporte que hagas a tus necesidades según el trabajo que realices durante el día. Es decir, si tu trabajo es duro cargando con mucho peso, tendrías que hacer ejercicio para llevar a tu musculatura a una relajación , por ejemplo , muchos estiramientos. Si de lo contrario estás todo el día sentado delante del ordenador, pues deberías buscar un entrenamiento para tonificar tu musculatura , y algo aeróbico para que tu sistema cardiovascular y respiratorio también se muevan y fortalezcan.
Ejercicios para aliviar el dolor de cuello y espalda
Para aliviar el dolor de cuello o espalda, necesitarás:
*PELOTA DE TENIS
*PARED
*ESPALDA O CUELLO
Paso a paso:
Busca una pelota pequeña , de tamaño de una de tenis, la pondremos entre la espalda y la pared, apretando nuestro cuerpo contra la pelota la haremos rodar arriba y abajo , a derecha e izquierda, para masajear la zona dolorida, ( en el vídeo verás mejor la técnica) . Lo más posible es que te moleste bastante al hacerlo, ya que tenemos la zona contracturada y muy dolorida, adapta la presión según tu puedas aguantarlo. Cuando encuentres el punto en el que más te molesta quedate aguantando un poco la presión , y verás que poco a poco se va relajando la zona y va doliendo un poco menos. Haz el masaje al menos unos 10 minutos, aunque si quieres puedes hacerlo más tiempo.
Al terminar notarás alivio en la zona, aunque aun tengas molestias, pero seguro , que si lo hiciste bien, tendrás menos dolor, puedes hacerlo dos veces al día , ya que no no es nada agresivo, ,continúa todos los días hasta que te encuentres bién. Pero recuerda que para evitar tener la contractura otra vez debes cuidarte con deporte y estiramientos.
A continuación te dejo el vídeo y enlaces para que puedas hacer ejercicios para tu espalda , también puedes seguirme en mi canal de YOUTUBE INMA ENRIMON, es gratuito, deja tu voto en esta idea, y comparte para que muchos más como tu puedan aliviar sus dolores.
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