Aunque no siempre se conoce la causa exacta, se cree que el ejercicio intenso, las anomalías neuromusculares, las afecciones médicas, el desequilibrio electrolítico, el uso de medicamentos y la deshidratación son factores comunes.
Algunas investigaciones muestran que reemplazar ciertos nutrientes, incluidos el potasio, el sodio y el magnesio, puede ayudar a contrarrestar los calambres musculares. Además, las deficiencias en nutrientes como el magnesio, la vitamina D y ciertas vitaminas B pueden aumentar las posibilidades de calambres musculares.
Alimentos para combatir los calambres musculares
Por estas razones, comer alimentos para combatir los calambres musculares significa comer alimentos ricos en nutrientes ricos en vitaminas y minerales particulares puede ayudar a disminuir los calambres musculares y evitar que ocurran en primer lugar.Aquí hay algunos alimentos para combatir los calambres musculares.
Aguacate
Los aguacates son frutas deliciosas y cremosas que están llenas de nutrientes que pueden ayudar a prevenir los calambres musculares.
Son particularmente ricos en potasio y magnesio, dos minerales que actúan como electrolitos en el cuerpo y juegan un papel en la salud muscular. Los electrolitos son sustancias cargadas eléctricamente que su cuerpo necesita para realizar funciones críticas, incluida la contracción muscula.
Sandía
Una posible causa de calambres musculares es la deshidratación . La función muscular adecuada requiere una hidratación adecuada, y la falta de agua puede dificultar la capacidad de las células musculares para contraerse, lo que puede causar o exacerbar los calambres.
Además, la sandía es una buena fuente de magnesio y potasio, dos minerales que son importantes para la función muscular en general.
Agua de coco
El agua de coco es una opción ideal para los atletas que buscan rehidratarse y reponer electrolitos de forma natural, y por una buena razón.Es una excelente fuente de electrolitos, ya que proporciona calcio, potasio, sodio, magnesio y fósforo, todo lo cual puede ayudar a disminuir los calambres musculares.
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Batata
Las batatas se encuentran entre las verduras más saludables que puedes comer debido a la poderosa combinación de vitaminas, minerales y compuestos vegetales que se encuentran en su carne y piel.Están llenos de potasio, calcio y magnesio, minerales que son vitales para la función muscular.
Yogur griego
El yogur griego es un producto lácteo saludable que es rico en muchos nutrientes, particularmente potasio, fósforo y calcio, todos los cuales actúan como electrolitos en tu cuerpo.Los músculos necesitan calcio para funcionar correctamente, por lo que la falta de calcio en la sangre puede provocar complicaciones relacionadas con los músculos, incluidos calambres musculares y latidos cardíacos irregulares.
El yogur griego también está cargado de proteínas, que son necesarias para el crecimiento y la reparación del tejido muscular.
Caldo de huesos
El caldo de huesos se hace hirviendo los huesos de los animales en agua durante mucho tiempo, generalmente más de 8 horas, para crear un caldo concentrado. Los ingredientes como el vinagre de sidra de manzana, las hierbas y las especias generalmente se agregan para mejorar el valor nutricional y el sabor.El caldo de huesos puede ayudar a reducir los calambres musculares por varias razones. Dado que es un líquido, beberlo puede ayudarte a mantenerse hidratada, lo que puede reducir los calambres musculares.
Además, el caldo de huesos es una buena fuente de magnesio, calcio y sodio, nutrientes que pueden ayudar a prevenir los calambres.
Papaya
Las papayas son sabrosas frutas tropicales que son especialmente altas en potasio y magnesio. Por lo tanto, consumir más alimentos ricos en potasio como las papayas puede ayudar a reducir el riesgo de calambres musculares.RELACIONADO | SACOS TÉRMICOS IDEALES PARA TI
Hojas de remolacha
Las hojas de remolacha son las hojas frondosas y nutritivas de la planta de remolacha. Se encuentran entre las verduras más nutritivas que puedes comer y están repletas de una serie de nutrientes que apoyan la salud muscular y pueden reducir el riesgo de calambres musculares.Además, las hojas de remolacha están cargadas de nitratos, que son compuestos que ayudan a mejorar la función de los vasos sanguíneos, asegurando el flujo sanguíneo adecuado a los músculos. Optimizar el flujo sanguíneo puede ayudar a reducir los calambres musculares.
Alimentos fermentados
Los alimentos fermentados, como los encurtidos y el kimchi, suelen tener un alto contenido de sodio y otros nutrientes que pueden ayudar a reducir los calambres musculares. Curiosamente, algunas investigaciones han demostrado que consumir jugo de pepinillos puede ayudar a inhibir los calambres musculares inducidos eléctricamente en los atletas.Sin embargo, ten en cuenta que se necesita más investigación antes de que se puedan recomendar alimentos y bebidas fermentados como tratamiento para los calambres musculares.
Salmón
El salmón es una fuente increíblemente rica de proteínas, grasas antiinflamatorias saludables y otros nutrientes que pueden ayudar a prevenir los calambres musculares, incluidas las vitaminas B, el potasio, el magnesio y el fósforo.
El salmón también es rico en hierro, un mineral esencial para la producción saludable de células sanguíneas, la oxigenación del tejido muscular y el flujo sanguíneo, que son importantes para la prevención de calambres musculares.
Batidos
Los batidos son una excelente opción para las personas que experimentan calambres musculares. No solo son hidratantes, sino que también se pueden personalizar para contener una buena dosis de nutrientes que apoyan los músculos.Por ejemplo, combinar bayas congeladas, espinacas, mantequilla de almendras y yogur griego en un batido fácil de beber puede ayudar a entregar las vitaminas y minerales que los músculos necesitan para funcionar a un nivel óptimo.
Sardinas
Las sardinas pueden ser pequeñas, pero tienen un gran impacto cuando se trata de nutrición.Estos peces pequeños son especialmente ricos en nutrientes que pueden ayudar a prevenir y aliviar los calambres musculares, como calcio, hierro, fósforo, potasio, sodio, vitamina D y magnesio.
También son ricos en selenio, un mineral que juega un papel esencial en la función muscular. Los niveles bajos de selenio pueden provocar debilidad muscular u otros problemas musculares, por lo que es importante incluir suficientes alimentos ricos en selenio como las sardinas en tu dieta.
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