Belleza Y Peinados Idea guardada 52 veces
La valoración media de 207 personas es: Excelente

Cómo eliminar los calambres ¿qué nutrientes me hacen falta?

Olvidate de los calambres alimentándote correctamente
Los calambres son contracciones involuntarias que generalmente surgen en piernas, brazos o cadera. Con frecuencia ocurren mientras estamos en actividad física (corriendo o haciendo ejercicio aeróbico) pero también pueden aparecer por las noches mientras el cuerpo está en completo relax.

¿Por qué ocurren los calambres? ¿Cómo podemos evitarlos?
Si tenemos calambres con frecuencia, nuestro cuerpo nos está indicando de cierta carencia de nutrientes. Veamos específicamente qué nutrientes no estarían faltando:

1.-Magnesio
En ciertos casos (y sobre todo cuando estamos haciendo actividad física) solemos deshidratarnos sin siquiera percibirlo. Esto altera los electrolitos. Siendo el magnesio un electrolito encargado de transportar minerales como el calcio y el potasio, una carencia de éste mineral (el magnesio) puede afectar las contracciones de los músculos y producir calambres.
Para incorporar este mineral consume frecuentemente aguacate, espinaca, almendras, castañas, frijoles.
2.-Calcio
El calcio se relaciona con la relajación/contracción muscular y también con las funciones neurológicas. Una deficiencia de calcio evita que el músculo se relaje adecuadamente luego de un ejercicio físico.
En este caso es recomendable el consumo diario de leche, yogurt, quesos, etc. Es preferible que consumas estos alimentos enteros o bien desnatados (descremados) pero fortificados en calcio.
--> Mejora la circulación de tus pies y manos: HAZ CLIC AQUÍ



3.-Potasio
Este mineral se encarga de regular los impulsos nerviosos al organismo.
Para evitar la carencia de potasio consume: plátanos, carnes, pescados, lácteos y frijoles.

4.-Sodio
La carencia de sodio produce calambres musculares ya que trabaja en combinación con el potasio, el calcio y el magnesio.
Frecuentemente una deficiencia de sodio se presenta luego de una ejercitación muy excesiva cuando el cuerpo comienza a deshidratarse.
Es importante consumir alimentos con sodio (sal) en tus comidas para evitar este problema.
También, luego del entrenamiento (o durante) es de utilidad incorporar algo de líquido con sales minerales.
5.-Vitamina D
La vitamina D se fija en el organismo mediante la exposición al sol. Bastará con ponerse al sol (no en horarios dañinos) durante 20 minutos por día para tener los niveles óptimos de vitamina D en el cuerpo.
6.-Complejo de vitamina B
Este complejo de vitaminas se asocia con la producción de glóbulos rojos, el funcionamiento de los músculos, de los nervios y la generación de energía.
Incorporamos este grupo de vitaminas al consumir: huevo, vegetales de hoja verde, lácteos, granos integrales y frijoles.

--> Remedio casero para eliminar las varices: Haz clic aquí

Si te gusta lo que escribimos síguenos en FACEBOOK - Google + Instagram
O suscribete a nuestro Blog "BellezaYpeinados.com"
Fuente: este post proviene de Belleza Y Peinados, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: salud

Recomendamos

Relacionado

calambres musculares nutrición recetas

Alimentos que previenen los calambres musculares

Los calambres se deben a la contracción involuntaria de un músculo de manera que el músculo se tensiona (contrae) sin que queramos hacerlo. Los principales minerales involucrados en el desarrollo de un calambre son el sodio, el magnesio, el calcio y el potasio. Pero estos no son los únicos nutrientes relacionados con este problema muscular; las vitaminas B1 y B3, o incluso la vitamina D y la E ha ...

Los calambres musculares y su relación con las carencias nutricionales

Los calambres musculares son espasmos dolorosos y mantenidos en el tiempo de un músculo o grupo muscular. Estas contracciones son involuntarias. Causas de los calambres: Suelen aparecer en músculos que previamente ya estaban acortados. Hiperactividad del nervio periférico. El calor. Enfermedades neuromusculares. Carencias nutricionales. Los calambres de origen nutricional. Como hemos visto, una de ...

sobre consejos de belleza bienestar calambres ...

Qué son los calambres y por qué ocurren

En ¡Siéntete Guapa! te decimos qué son los calambres y qué puedes hacer para prevenirlos Aunque parezca sorprendente, un dolor intenso en la pantorrilla nos puede impedir caminar. Durante un bonito sueño, un dolor profundo en un pie nos despierta casi a gritos. En la oficina, de pronto, no podemos continuar escribiendo en el teclado del ordenador porque los dedos se han trabado, lo que provoca un ...

consejos de salud alimentos y nutrición minerales ...

¿Qué son los minerales? Descubre sus principales funciones y dónde encontrarlos

Fuente de la imagen: Purple Kaddu Nuestro cuerpo necesita minerales y éstos podemos captarlos de los alimentos. ¿Sabes cuáles son los más importantes y dónde podemos encontrarlos? Ahora te lo explico. El cuerpo para funcionar necesita energía y ésta la obtiene de los nutrientes energéticos o macronutrientes que son los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas. Pero para disfrutar de una bue ...

calambres musculares contracci['on ...

Los calambres musculares

Los especialistas consideran que un calambre muscular es una contracción repentina e involuntaria de uno o más de los músculos del cuerpo humano, que puede en algunas ocasiones causar un dolor insoportable; si bien por lo general son inofensivos, pueden hacer que sea temporalmente y por un corto periodo imposible utilizar el músculo afectado. La mayoría de los calambres se desarrollan en los múscu ...

remedios naturales remedios naturales consejos

Calambres, remedios naturales

Un calambre es un contracción involuntaria de uno o varios de nuestros músculos, normalmente suceden a causa del cansancio, un sobreesfuerzo físico, una malo postura o un movimiento brusco. Los calambres vienen acompañados de dolores, molestias y una sensación incomoda de inmovilidad, lo bueno es que con los siguientes consejos que os vamos a dar lo podemos aliviar rápidamente. Nutrientes y alime ...

calambres musculos contracciones ...

5 formas de prevenir los calambres musculares

Los calambres son contracciones o espasmos que se producen en el músculo. Los motivos más comunes son haber llevado a cabo un esfuerzo brusco o la falta de algunos nutrientes en el organismo (como sales minerales, vitamina D, potasio o calcio). También es frecuente en individuos que sufren algún tipo de desnutrición o exposición a temperaturas muy bajas. Los calambres suelen aparecer mayormente en ...

general calambres espamos musculares ...

Remedios Caseros Contra los Espamos y Calambres Musculares

En esta ocasión les recomendaremos algunos remedios caseros contra espasmos y calambres musculares. Un calambre muscular es una contracción o espasmo involuntario de un musculo regularmente doloroso. Regularmente ocurren por las noches en la pantorrilla o en los pies. Si tienes regularmente calambres o espasmos podría ser una señal de deficiencia en algunos nutrientes esenciales para el cuerpo. ...

general uncategorized

10 síntomas de deficiencia de magnesio que afectan la salud

La carencia de magnesio es un problema generalizado y algunas estimaciones sugieren que más del 90% de nosotros sufrimos déficit. ¿Por qué el magnesio es un gran problema? El magnesio es responsable de más de 300 reacciones bioquímicas en nuestro organismo, con sus respectivos impactos en la presión arterial, metabolismo, sistema inmune y muchos otros aspectos de la salud. Algunos expertos afirma ...

Huesos musculos y traumatismos Circulatorio ...

¿QUÉ SON LOS CALAMBRES?

Los calambres son contracciones involuntarias de un músculo o grupo de músculos generalmente de las piernas.   Los calambres se desencadenan por alteraciones de la circulación que originan un aporte insuficiente  de riego sanguíneo a los músculos. Lo que ocurre cuando tenemos  calambres es  es que el músculo o grupo de músculos se contraen violentamente produciendo un dolor muy agudo en la zona. L ...