No esperes a que pasen todas las fiestas navideñas para recuperar buenos hábitos. El día 26 es ideal para empezar a cuidarte y depurar tu cuerpo antes de nochevieja y reyes.Os propongo esta dieta equilibrada y con menos calorias para compensar los excesos de estos días.
Día 1
Desayuno
Zumo de naranja natural
4-5 galletas integrales
Media mañana
2 kiwis
Comida
Un tazón de caldo preparado con apio, cebolla, perejil, pimiento verde. Puedes añadirle una cucharada sopera de fideos.
2 rodajas de merluza a la plancha con espárragos blancos.
1 pera
Merienda
Yogur desnatado
Cena
Tortilla francesa de dos huevos acompañada de rodajas de tomate
2-3 rodajas de piña natural
Día 2
Desayuno
Cereales integrales con leche desnatada
Media mañana
Zumo de naranja natural o 1 naranja o 2 mandarinas
Comida
Parillada de verduras( alcachofas, berenjena, calabacin, ...)
Entremuslo de pollo a la plancha
Papaya
Merienda
1 o 2 peras
Cena
Un tazón de caldo preparado con apio, cebolla, perejil, pimiento verde. Puedes añadirle una cucharada sopera de fideos.
1 queso fresco y 2 lonchas de jamón york
Yogur desnatado
Día 3
Desayuno
Café con leche desnatada y 2-3 galletas integrales
Media mañana
Sanwich integral de jamón serrano
Comida
Ensalada de garbanzos con tomate cortado en dados, ventresca de atún, huevo cocido picado y cebollino picado, aderezada con aceite de oliva sal y vinagre balsámico.
2 kiwis
Merienda
Calabaza asada
3-4 nueces
Cena
Merluza con verduras en papillote(zanahoria, calabaccin, berenjena,...)
2-3 rodajas de piña
Día 4
Desayuno
Zumo de naranja natural
2-3 galletas integrales
Media mañana
1 manzana
Comida
Crema de calabacín y puerros
Atún a la plancha con cebolla y tomate
Yogur desnatado
Merienda
Yogur desnatado
Cena
Ensalada de espinacas queso fresco, tomate y nueces aderezada con vinagreta de aceite de oliva y vinagre balsámico.
Tosta pequeña con jamón serrano
Un tazón de fresas
Día 5
Desayuno
Zumo de naranja natural
Tostada de pan integral con aceite de oliva y jamón serrano
Media mañana
1 o 2 peras
Comida
Berenjenas rellenas de bacalao gratinadas con queso bajo en calorias
2 o 3 rodajas de piña natural
Merienda
Yogur desnatado
Cena
Ensalada de endivias y salmón con queso fresco aderezada con una vinagreta
Un tazón de fresas