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Adelgazar con ejercicio físico

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo

ADELGAZAR CON EJERCICIO FÍSICO:

En el verano es muy importante la práctica de ejercicio físico para mejorar nuestra salud y es importante conocer cual nos conviene practicar y como nos conviene.

En el verano es más conveniente practicar ejercicio físico a primeras horas de la mañana antes de las 10 horas y a partir de las 20 horas de la tarde para evitar golpes de calor e insolaciones que nos puedan perjudicar a nuestra salud. Las personas que deseen practicar deportes como footing, jugar al pádel, al tenis, al baloncesto, etc. Un deporte muy apropiado para estas épocas es la natación que por cierto es el deporte más completo de todos, es apto para todos los públicos hasta incluso beneficia a personas que padecen determinadas enfermedades como hipertensos, cardiópatas, enfermos del aparato respiratorio, etc. También son muy recomendables los deportes náuticos porque después de practicarlos nos podemos bañar en el mar.

En el invierno es mejor emplear las horas de más sol para la práctica del footing, carreras, jugar al tenis o al padel, montar en bicicleta, jugar al baloncesto o fútbol, que son de menos frío para evitar enfriamientos y congelarnos ante el exceso de frío.

Es muy importante aprovechar las horas solares durante la práctica de los deportes porque los rayos solares son la principal fuente de vitamina D y hoy día más de la mitad de la población sufre deficiencias de vitamina D que perjudican de manera notable a su salud y les predisponen al cáncer, las demencias, enfermedades del corazón, etc.

adelgazar con ejercicio físico

correr También es importante calcular las calorías que gastamos con el ejerci­cio físico. Para perder peso es aconsejable la práctica de ejercicios ae­róbicos como andar deprisa, correr, subir escaleras, natación, squash, tenis, gimnasia aeróbica, etc., porque se desarrollan los músculos y quemamos grasa. Los deportes que más calorías queman son el squash, el patinaje, el footing o carrera rápida y subir escaleras. La frecuencia e intensidad del ejercicio físico influyen en el gasto calórico. Una per­sona que hace footing todos los días gasta muchas más calorías que si camina a paso rápido todos los días y que si va al gimnasio tres veces por semana.

Calorías que se gastan durante 30 minutos de actividad física:

– 36 calorías: reposo, meditación, sexo ligero.

– 40 calorías: hacer cola, tricotar

– 48 calorías: leer, sexo moderado.

– 55 calorías: hablar y sexo vigoroso.

– 70 calorías: trabajar y lavar los dientes.

– 100 calorías: ir de camping y pintar.

– 110 calorías: caminar, surf, bolos, pescar y navegar.

– 118 calorías : malabarismo

– 166 calorías: taichí, golf, bailar, bádminton.

-185 calorías: rayuela y skateboard.

– 240 calorías: silla de ruedas.

– 253 calorías: natación.

– 258 calorías: remar, bicicleta, aerobic, tenis, esquí.

– 265 calorías: fútbol.

– 295 calorías: correr, escalada, gimnasia, baloncesto.

– 310 calorías: yoga.

-364 calorías: yudo

– 443 calorías: boxeo, patinaje, squash.

Aparte de quemar calorías para adelgazar interesa también quemar grasas y desarrollar los músculos. Para quemar 1 kg de grasa hay que gastar 7000 calorías. Si queremos adelgazar primero quemamos la grasa, aunque adelgacemos músculo y cuando hayamos conseguido nuestro peso con la grasa totalmente consumida, deberíamos consumir 5000 calorías más para ganar músculo y fortalecerlo. Existen algunos ejercicios de gimnasia como los abdominales que nos ayudan a quemar la grasa de la zona abdominal y musculamos y fortalecemos los músculos abdominales. Otros ejercicios de musculación de piernas, nalgas como las sentadillas , la patada de cola de caballo nos ayudan a quemar grasa y desarrollar nuestros músculos.

adelgazar con ejercicio físico
Las personas que hacen gimnasia tipo fitness o culturismo para desarrollar sus músculos con la práctica de ejercicios realizados con pesas queman grasas a la vez que desarrollan más sus músculos y además tienen gran capacidad para oxidar sus hidratos de carbono . Cualquier persona que realice un entrenamiento intenso con pesas terminará ganado músculo a la vez que perderá grasas. También existe un inconveniente que el balance de nitrógeno es negativo en las personas que realizan entrenamientos con pesas intensos y con mucha frecuencia , lo que dificulta que sus músculos se fortalezcan y desarrollen, estas personas necesitarían un elevado aporte de proteínas en su dieta para favorecer su desarrollo muscular.

Otras buenas opciones para perder peso en un gimnasio son el spinning, la elíptica y la cinta de correr y nos ayudan a quemar un gran porcentaje de grasa, gastando muchas calorías en poco tiempo. Debemos quemar una importante cantidad de calorías con cada aparato en poco tiempo . En una calase de spinning quemaremos al orden de 500-600 kilocalorías pudiendo llegar a 700-800 kilocalorías, mientras en una hora de elíptica llegaremos a las 1000 kilocalorías.

El aparato que trabaja y muscula todos nuestros músculos en un gimnasio es la elíptica porque movilizamos todos nuestros músculos. Sin embargo la cinta andadora y la bicicleta movilizan fundamentalmente la musculatura de los miembros inferiores y del resto de cuerpo poco quemando menor porcentaje de grasas. En definitiva la mejor opción de todos los aparatos del gimnasio para adelgazar es la elíptica y es aconsejable practicarla durante más de 15 minutos durante varios días a la semana.

Bibliografía:

¿Cómo ganar musculo y perder grasa al mismo tiempo?http://transformer.blogs.quo.es/2012/12/07/como-ganar-musculo-y-perder-grasa-al-mismo-tiempo/

¿Cuantas calorías consumir para adelgazar?

Alimenta tu bienestar https://www.alimentatubienestar.es/cuantas-calorias-consumir-para-adelgazar/

Las calorías. Zona diet.com. Marcela Dicatta. www.zonadiet.comalimen­tación/calorías/html.

Vitónica: ganar músculo y perder grasa a la vez. https://www.vitonica.com/vitonica/debates-fitness-ganar-musculo-y-perder-grasa-a-la-vez-vi

Spinning, elíptica y cinta de correr: 3 opciones para perder peso.https://www.sport.es/labolsadelcorredor/spinning-eliptica-y-cinta-de-correr-3-opciones-para-perder-peso/

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