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6 consejos para caminatas diarias

La caminata diaria es una excelente opción, no solamente para mejorar tu estado físico y tu salud, sino para hacer deporte de una manera relajada sin requerir un gimnasio totalmente equipado. Sin embargo, diseñar una buena ruta de caminata también es efectivo para no convertir la rutina en algo aburrido, y para sacarle el máximo provecho a nuestra actividad física del día. ¿Qué consejos pueden resultar útiles para salir a caminar y hacer ejercicio todos los días?

Caminata 1


1. Ayuda a tu salud cardíaca

En más de una ocasión se ha dicho que caminar es positivo para el corazón. Por eso, es bueno saber que la Asociación Americana del Corazón instauró el denominado Día para Caminar, y que a medida que realizamos caminatas, estamos un paso más adelante en la lucha contra la principal responsable de fallecimientos: la enfermedad cardíaca.

2. Sin necesidad de inscripciones

Si bien la caminata no reemplaza al gimnasio en lo que refiere al trabajo de determinados músculos o con objetivos específicos de desarrollo físico, lo cierto es que funciona los 365 días del año y las 24 horas. Puedes salir a hacer una caminata en cualquier momento, siempre que estés preparado o preparada para el tipo de ruta que estés organizando.

3. Tiempo estimado por semana

La recomendación de los profesionales de salud y actividad física indican que 150 minutos a la semana es una cantidad más que aceptable de tiempo para caminar. También suele haber desafíos para alcanzar determinado número de pasos al día, siendo 10.000 pasos diarios en desafío más habitual para caminatas estándar.

4. Elige ropa adecuada

Para poder sacar el máximo provecho de las caminatas diarias es importante contar con indumentaria adecuada. Elegir prendas que no nos hagan sentir demasiado calor ni demasiado frío, de lo contrario no podremos disfrutar la caminata sino que estaremos más pendientes de nuestra temperatura temporal. En invierno elige chaquetas deportivas, guantes y gorros. En verano ten listas las prendas de material liviano y antihumedad.

5. Presta atención al calzado

Para personas que no están acostumbradas a la actividad física, las caminatas pueden traer problemas y dolores en los pies. Esto principalmente es causado por el uso de calzado inadecuado para la práctica deportiva. Unas buenas zapatillas para caminar deben cambiarse cada 500 millas, incluso antes en caso de personas que sufren de sobrepeso o que utilizan el calzado en lugares de climas muy variados. Esto termina debilitando el material de las zapatillas.

Caminata 2


6. Caminar correctamente

Por supuesto que existe una técnica para caminar correctamente, al igual que para cualquier otro ejercicio físico. Es necesario caminar con la espalda recta, sumiendo el abdomen y apretando los glúteos. La cabeza no debe estar inclinada, sino en posición neutral, vista al frente y con el mentón en paralelo al suelo. Los pasos deben rodar desde el talón hasta los dedos de los pies y con los brazos acompañando relajados y libres para el movimiento.

Estos son 6 consejos para caminatas efectivas. Verás como empiezas a sentir los beneficios de la actividad física a poco de empezar a seguir estos consejos que fácilmente te ayudarán a conseguir un excelente rendimiento y mejoras en tu estado físico general.

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