comunidades

5 señales de que debes abandonar la dieta

Einstein dijo "Si quieres resultados distintos, no hagas siempre lo mismo"? Hay ocasiones en que nos empecinamos en seguir por un mismo camino a pesar de que no estamos obteniendo los resultados esperados, y eso puede ocurrir con nuestra dieta.

En este artículo me gustaría que repasáramos algunos síntomas de que la dieta que estamos siguiendo no es la adecuada, que es la hora de hacer un cambio? ¿Te apuntas?

Quizás sea un poco arriesgado por mi parte plantearos  dudas en estos momentos críticos del año en que ya todo nuestro alrededor nos empuja a abandonar dietas y cambiar moderación por excesos. Pero no todos los cambios que introducimos en nuestra alimentación son buenos, o no lo son para nosotros... Quizás este artículo y las conclusiones que saquéis de él al aplicarlo a vosotros mismos os sirva para que esos objetivos de año nuevo que todos nos plantearemos con ilusión dentro de un par de semanas vayan bien encaminados y no sigamos cayendo en los mismos errores

Uno de estos propósitos suele ser comer mejor para mejorar nuestra salud, pero de nada sirve comprometernos  a seguir bien a partir de enero una dieta que, por muy adecuada que parezca o lo bien que le haya ido a otra pesona, no nos está dando buenos resultados. Ni que decir tiene que si se trata de una de esas dietas claramente "milagrosas", ¡ya estás tardando en abandonarla!

Pero, me dirás, ¿cómo valoro si verdaderamente es hora de dejar la dieta? Aquí tienes 6 señales a las que debes estar alerta para decidir si es el momento de un cambio:

la dieta te quita energia

Tu energía está bajo mínimos

Es una señal importante y por ello  una pregunta habitual de seguimiento en mis consultas es "¿Cómo te encuentras de energía?"



Por suerte la respuesta casi siempre es positiva, pero, si no es así, se impone una revisión de todo el plan que estamos siguiendo  porque ninguna dieta debe hacernos sentir agotados; muy al contrario, un cambio de hábitos hacia una mejor alimentación debe llenarnos de energía y salud.

 2. La dieta te está causando ansiedad y/o depresión

dieta ansiedad y depresion
Un plan de alimentación adecuado debe hacer que  sientas que el poder está en tus manos y que tienes todo bajo control, no debes estar continuamente angustiado por lo que vas o no a comer y por si se te presentarán o no imprevistos (=tentaciones) que echen por tierra tu esfuerzo. Este estrés autoimpuesto unido a que la dieta pueda ser deficitaria en ciertos nutrientes puede llevarte a estados de ansiedad y depresión.

Cuando te planteas cambiar una serie de hábitos debes tener muy claro por qué lo haces, cuáles son los fines que persigues y, sobre todo, que quieres hacerlo por propia voluntad. Sólo así sentirás que controlas la situación y no te parecerá que estás continuamente renunciando, sino eligiendo lo que sabes que es mejor para ti sin que nadie te lo imponga. Si aún así desde que la sigues te encuentras más desanimad@, falta equilibrio en esa dieta

3. Sueñas con comida

sueño con comida
Una dieta puede hacerte sentir un poco de hambre, sobre todo al principio si estabas acostumbrado a ingerir cantidades mucho mayores de alimentos. De todas formas, según mi experiencia, una dieta con 5 comidas al día, con cantidades adecuadas y equilibrando bien los nutrientes no debe causar hambre. Otra cosa es lo que en Canarias llamamos "desconsuelo", que es lo que ocurre cuando a la hora de merendar te comerías una pachanga en lugar de una manzana? pero a esto no se le puede llamar hambre ¿verdad?

En definitiva, una dieta que te haga sentir muerto de hambre todo el santo día y que tus sueños se vean poblados por bocadillos, dulces e incluso platos de lentejas, hazme caso, no es una dieta adecuada.

4. Estás deseando que la dieta termine

cuenta días dieta
Siempre os lo digo ¿verdad?: "no te plantees que estás a dieta sino que a partir de ahora esta va a ser tu forma de alimentarte para siempre". Puede que vayan sucediéndose modificaciones a lo largo del tiempo, sobre todo en el proceso de llegar al peso adecuado, pero una vez alcanzado debes tener claro que tus hábitos no pueden volver a ser los de antes, porque irremediablemente regresarás al punto de partida (y seguramente con unos pocos kilos más).

Si tu plan de alimentación te hace sentir en un estado de carencia, incomodidad y escasez nunca podrás mantenerlo a largo plazo, pues nuestra capacidad de sacrificio es finita y ya tenemos bastantes problemas en la vida como para estar también sufriendo por la comida.

Como vimos en el punto 3, el quid de la cuestión está en saber por qué haces lo que haces y en asumir que los cambios de hábitos deben consolidarse y no ser caminos de ida y vuelta. Si la dieta la planteas como una época de sacrificio cuyo fin estás deseando que llegue, mejor abandónala ya, porque de esta forma no conseguirás tus objetivos.

5. Y encima, ¡no pierdes peso!

El tema de la pérdida de peso y la obsesión porque bajen los dígitos de la báscula se ha abordado varias veces en este blog. Por ejemplo, aquí vimos cómo se podía mantener el peso o incluso aumentarlo pero estar más saludable al cambiar grasa por músculo.

Aparte de esta importante consideración, puede que estés midiendo todos los parámetros y veas que la forma en la que estás comiendo no sólo no ayuda a que disminuya tu peso, sino que tampoco hace que baje tu grasa corporal. En este caso se impone revisar la dieta y una buena forma es llevar durante unos días un diario de comidas en el que apuntes absolutamente todas las ingestas y a la hora en que las haces.

Como recordarás, el tema de las dietas de adelgazamiento no se basa en un simple balance energético, pues no todas las calorías son iguales y, por otra parte, el momento del día en que se consuman esas calorías también es importante a la hora de valorar el resultado final.

Y un pequeño apunte final :¿estás seguro de que tienes que perder peso o grasa? El cuerpo humano está diseñado para sobrevivir, no para adaptarse a las modas, y se resistirá a desprenderse de las grasas que ha acumulado, tanto si le sobran como, con mucha más razón, si se encuentran en límites adecuados. ¡Aprende a escuchar a tu cuerpo!

En conclusión, dejando aparte las nunca recomendables dietas milagro, puede que una pautada por un estupendo nutricionista le funcione maravillosamente a tu vecina, pero no sea adecuada para ti. En cada persona se aúnan una gran cantidad de variables y circunstancias, tanto personales y fisiológicas como de su  entorno, que hay que valorar para que el cambio en la forma de alimentarse sea adecuado para ella en particular.

Si estás notando estas señales desde que sigues una dieta, es momento de tomarte un descanso, disfrutar de las navidades a ser posible siguiendo los consejos de los que hablamos aquí y aquí y plantearte para el nuevo año ponerte en manos de un profesional que te asesore, al menos al principio, para que la nueva dieta que emprendas sea la que definitivamente te lleve a una nueva forma de comer y cuidarte para siempre.

Leer el artículo completo

Fuente: este post proviene de Comiendo Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

No cariño, eso no debes comerlo

Vaya, estaréis pensando, eso de que nos llames "cariño" no nos consuela a la hora de renunciar a esos caprichos que nos apetecen pero no son del todo buenos para la salud... Pero no.... hoy ...

Recomendamos

Relacionado

Artículos Dietas para adelgazar rapido adelgazar comiendo ...

Adelgazar comiendo: la dieta de la que nadie habla

El perder peso y llegar a un estado ideal, es un resultado que muchas veces nos cuesta demasiado trabajo, indiferentemente de tu peso actual o de tu estado físico: Perder peso cuesta. Existen muchas maneras diferentes de adelgazar, unas son muy poco sanas, a diferencia de otras que son buenas, sanas y resultan; pero hay que trabajar, y mucho para ver los logros obtenidos. Adelgazar comiendo: muy p ...

Dieta proteica cetosis definición muscular ...

5 Consejos CLAVES para la dieta proteica

La dieta proteica es una de las dietas más utilizadas para adelgazar pero pese a ser una dieta muy efectiva para bajar de peso y también para lograr una buena definición muscular se tienen consejos para la dieta proteica y así seguir una serie de principios básicos para tener buenos resultados. El seguir estos tips de la dieta proteica o no determinará que tengamos éxito o no así que presta atenci ...

Dietas bajar de peso en 2 semanas dieta para adelgazar 5 kilos ...

Dieta para adelgazar en 2 semanas sin pasar hambre

Se han puesto de moda las dietas para perder peso rápido porque son dietas cortas y efectivas. Una excelente manera de empezar a hacer dieta es con la dieta para adelgazar en dos semanas, pues en 15 días ya es posible notar tu progreso y perder 5 kilos como mínimo. En esta ocasión te mostraré como llevar la dieta de las dos semanas para quemar grasa de manera natural y sin miedo al rebote. Bajar d ...

general perder peso

Dieta de la papaya adelgaza en 5 dias

Dieta de la papaya para adelgazar Si lo que deseas es adelgazar no dejes de leer por que aquí te presento una forma rápida de adelgazar en 5 días. Dieta de la papaya para bajar de peso La dieta de papaya puede hacerte bajar de peso en 5 días rápidamente, pero tienes que tener en cuenta que este tipo de dieta no puedes abusar de ella. ya que realmente la forma mas práctica de adelgazar es hacerlo ...

Alimentación 5 Cosas fundamentales que debes saber al comenzar una dieta alimentación ...

5 Cosas fundamentales que debes saber al comenzar una dieta

 Estos son las cosas fundamentales que debes tener en cuenta al comenzar una dieta. La gente usa mucho el término adaptación metabólica pero ¿en realidad sabrán lo que significa? Aprende cómo adoptar un mejor enfoque con tu dieta. Muchos de nosotros hemos experimentado esto durante nuestras dietas: Las primeras 5-10 libras se pierden relativamente fácil pero las siguientes 5-10 son el doble de dif ...

dietas y nutrición ponte en forma dieta ...

La cruda verdad de las dietas para bajar de peso rápidamente

La cruda verdad de las dietas para bajar de peso rápidamente Lo que los vendedores de dietas para bajar de peso no quieren que sepas Bajas en grasa, altas en proteína, bajas en azúcar, bajas en carbohidratos, Dieta Mediterránea, Dieta Detox… la lista de dietas se hace cada vez más grande, son demasiadas las alternativas que andan por ahí dando vueltas, ¿no crees? Para los científicos que d ...

nutrición adelgazar comiendo mnd tv ...

3 Estrategias para que No Tengas que Hacer Dieta Nunca Más (Rutina de Alimentación y Ejercicios)

He hecho dieta toda la vida y, aunque a veces me ha funcionado, siempre termino engordando otra vez. Ahora peso más que nunca y necesito adelgazar... ¿Te ha pasado? A mí me pasó, y le pasa a muchísima gente. Sobre todo cuando llevamos vidas ocupadas, estudiamos, trabajamos, tenemos hijos... simplemente ya no tenemos ni tiempo ni ánimos de seguir haciendo dietas. Pero vemos que vamos engordando (c ...

general perder peso

Perder peso con la dieta de la piña

DIETA PIÑA Normalmente es recomendable una dieta gradual que se pueda mantener durante un largo período de tiempo aunque no vas a perder peso muy rápido, pero los resultados son más propensos a permanecer permanente con pocos o ningún riesgo para la salud. En este caso la dieta de la piña es en realidad una dieta mono, lo contrario de la dieta gradual, ya que es muy restrictiva, tiene resultados r ...

Bajar De Peso dieta equilibrada semanal menu dieta equilibrada semanal para adelgazar ...

La importancia de la planificacion de una dieta equilibrada a la semana

La creación de una dieta equilibrada semanal no sólo te ayudará a perder peso, sino que también puede contribuir a tu bienestar general. Al fabricar tu propia dieta equilibrada a la semana te basaras en tus necesidades nutricionales, esto te ayudara mucho para que puedas seguir por completo tu dieta. (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); La mejor dieta para bajar de peso es aquel ...

dietas bajar de peso perder peso ...

Cómo perder peso rápido

Hay muchas maneras de perder peso rápidamente, pero la mayoría de estos métodos te harán sentir hambriento e incómodo. Si no tienes una fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre te hará abandonar estos planes rápidamente, tomar acción sobre tu adelgazamiento deberá ser prioridad, vámos que si se puede! Sigue leyendo, pero tómalo en serio para llegar al peso ideal que buscas, este plan hará ...