comunidades

4 consejos para perder peso si tienes diabetes

El exceso de peso no es sólo un factor de riesgo para la diabetes tipo 2, esos kilos de sobra también hacen que sea difícil controlar la diabetes cuando esta se desarrolla más adelante. “El peso afecta el manejo de la diabetes de muchas formas”, dice Paula, una nutricionista especializada en este tipo de condición. “El peso de sobra se suma a la resistencia de la insulina, haciendo que sea difícil para la insulina natural de tu cuerpo hacer su trabajo.” Por el otro lado, perder algunos kilos trae grandes beneficios. Por ejemplo, el A1C es un importante indicador para medir el control del azúcar en la sangre, y la pérdida de peso ayuda a mantener los niveles de A1C bajo 7 – un número común que usan los médicos para referirse a los niveles aceptables. Realizar los siguientes cambios en la forma en la que comes puede ayudarte a alcanzar tus metas y a reducir tu peso para controlar mejor tu diabetes.

1- Usa platos de menor tamaño

Según un estudio realizado por el Journal of Consumer Research, las personas que comen de platos más grandes perciben las porciones de comida como si fueran más pequeñas de lo que realmente son, mientras que un plato más chico y con la misma porción hace que las personas sientan que están comiendo más de lo que realmente es. En cuanto a perder peso teniendo diabetes, usar platos y recipientes de menor tamaño te va a ayudar a comer menos y a sentirte mas satisfecha. Si todavía no los has hecho, también es recomendable hablar con un nutricionista que te pueda enseñar sobre el control del tamaño de las porciones.

3 Consejos Para Perder Peso Si Tienes Diabetes


2- Toma agua antes de comer

Antes de que tomes un tenedor o cuchillo, tómate un vaso de agua. Tomar agua antes de cada comida puede ayudar con la pérdida de peso ya que previene que comas de más. El agua hará que te sientes satisfecha de manera mas fácil y rápida, además de mantenerte hidratada. “Esta es una estrategia fácil”, dice Vanessa. Quieres sentirte aún más satisfecha con pocas calorías? Comienza un almuerzo o cena con una ensalada nutritiva, que sea baja en sodio y baja en grasas.

3- Registra lo que comes

Escribir lo que comes hará que sea fácil monitorear y controlar lo que esta ingresando a tu cuerpo. Tener un “diario de comida” es especialmente bueno para contar el número de calorías y carbohidratos que consumes. Mientras que el número de carbohidratos que una debe consumir varia según cada mujer, Paula recomienda que en promedio se debe tratar de ingerir de 30 a 45 gramos de carbohidratos por comida. Para los hombres, este número varia entre un 45 y un 60. Los snacks y colaciones mas ligeras deberían tener cerca de 15 gramos.

4- No comas frente a la TV

Comer frente a la televisión o en el computador puede ser que este echando a perder todos tus esfuerzos para bajar de peso y aliviar tu diabetes. Comer frente a distracciones hace que la gente coma más, mientras que las personas que comen sin distracciones comen menos, según un estudio publicado el 2013 por el American Journal of Clinical Nutrition. El estudio, también encontró que ponerle atención a la comida mientras una come puede ser una buena forma de obtener un peso saludable sin tener que contar las calorías. Esto provoca que estés mas consciente de lo que consumes, a que hora y cuantas porciones.

Comparte nuestro interesante Guest Post, y ayuda a otras personas a tener mejor salud.

Esta entrada ha sido publicado en Dieta Sana y Feliz.

Fuente: este post proviene de Dieta Sana y Feliz, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Dieta Sana diabetes nutricionista ...

4 consejos para perder peso, si tienes diabetes...

Fátima Batista El exceso de peso no es sólo un factor de riesgo para la diabetes tipo 2, esos kilos de sobra también hacen que sea difícil controlar la diabetes cuando esta se desarrolla más adelante. “El peso afecta el manejo de la diabetes de muchas formas”, dice Paula, una nutricionista especializada en este tipo de condición. “El peso de sobra se suma a la resistencia de la i ...

consejos de salud dietas y nutrición bajar de peso ...

Científicos revelan 8 tips para bajar de peso rápido

¿Te cuesta para bajar de peso rápido? 8 Tips Cientificamente Probados Para Bajar de Peso Rápido La pérdida de peso a veces puede llegar a ser como un diablillo escurridizo, que incluso puede llegar a estresarte, especialmente si no lo intentas de la forma correcta. Ahora que el año está llegando a su fin, te has preguntado cuántas veces has intentado bajar de peso o comenzar una nueva dieta, p ...

general nutrición salud ...

Perder Peso Sin Pasar Hambre: Consejos Para Lograrlo

El calor está a punto de instalarse entre nosotros, con él además de los días soleados y perfumados, se acercan los días cálidos y calurosos. Eso nos obliga a utilizar ropa clara, más liviana, por ende, debemos perder esos kilitos que nos dejaron las comidas invernales. Para que llegues al verano estupendo, en forma y muy saludable. Te daremos unos útiles y sencillos consejos para perder peso sin ...

saber más como perder peso consejos

Los 10 comandos de cómo perder peso

Los 10 comandos de “como perder peso”

No existen milagros ni píldoras secretas para perder peso ? perder peso no pasa por arte de magia. Si quieres eliminar esos kilos y que sean para siempre, debes conseguir un estilo de vida saludable y necesitas hacer unos cambios para que estos resultados duren para siempre. Aquí van las 10 reglas que tendrás que seguir cada día y te enseñarán como perder peso. Desayunarás SIEMPRE Los desayunos s ...

dietas y nutrición alimentos saludables dietas ...

4 trucos que funcionan para bajar de peso sin pasar hambre

Solo basta que te pongas en el propósito de perder peso para que de la nada aparezcan los antojos de comer todo lo que no te beneficia, y si a eso le sumas que sientes constantemente hambre, la probabilidad de abandono aumenta en un 60%, así que hoy te enseñare Cómo perder peso sin pasar hambre! 4 trucos que funcionan! Y si te dijera que es posible perder peso sin pasar hambre? así evitarías senti ...

belleza dietas y nutrición ponte en forma ...

7 consejos para superar la ansiedad sin comer compulsivamente

Si has seguido mi consejo para adelgazar de anotar lo que comes, es posible que te hayas dado cuenta que muchas veces comes porque tienes ansiedad, y para perder peso no hay nada peor que comer de forma ansiosa porque te hará comer compulsivamente aunque no tengas hambre. Cuando nos sentimos ansiosos comer nos produce una momentánea sensación de calma, pero esto es como poner un “parche&rdqu ...

dietas y nutrición adelgazar comiendo adelgazar ...

Grasas saludables y naturales: ¿ayudan a perder peso?

¿Comer grasas engorda? ¿O existen grasas saludables y naturales que, en lugar de engordarnos, nos ayudan a perder peso? A todos nos gustan las grasas, al menos en alguna de sus formas. Hacen que la comida sea más rica y apetitosa (¡ñam!). Piensa nada más en unos crocantes chips, un cremoso helado con chantilly, una cucharada de dulce y suave Nutella, un trozo de queso, o simplemente un fresco agua ...

deporte en casa prevenir enfermedades ahorro ...

5 Estrategias MALAS que debes EVITAR si quieres Perder Peso en 2015 (y qué hacer para lograrlo)

Ya no soportas verte en el espejo y que toda la ropa te quede mal, así que has decidido que este año sí vas a perder los kilos de más. Pero ¿cómo hacerlo? Hay ciertas estrategias para perder peso a las que la gente recurre una y tra vez, y que resultan ser verdaderas trampas que sólo te llevan al fracaso, dejándote con el exceso de kilos y sin nada de motivación. Según el Dr. Aaron Michelfer del ...

belleza y cuidado corporal dieta y nutrición adelgazar ...

Los picos de glucosa y la pérdida de peso

Hola a todos, con el buen tiempo llega el destape y raro es el día que no se acerca alguien a la Farmacia, pidiendo algo para perder el peso que se ha acumulado durante todo el invierno. Todos están en búsqueda de algún producto milagro o una dieta express, ¡que en un pis pas nos quite los malditos “michelines”! Y lo más gracioso del tema, es que todos YA sabemos cómo hacerlo si comemo ...

carbohidratos dieta adelgazar ...

Reducir carbohidratos, el camino fácil para perder kilos

Una de las mejores maneras de perder peso es reduciendo la cantidad de hidratos de carbono en la dieta. Es que esta elección lleva a reducir el apetito y causa una pérdida de peso automática sin la necesidad de contar calorías o controlar porciones. Esto significa que se puede comer hasta la saciedad, sentirse satisfecho y, aun así, perder peso. ¿Por qué conviene elegir una dieta baja en carbohidr ...