3 frutas de verano que pueden ayudarte en el gimnasio

estas 3 frutas de verano que te voy a enseñar pueden incrementar tu energía en el gimnasio y mejorar tu tiempo de recuperación después de un entrenamiento.

Seguro que ya te han dicho siempre que es muy importante comer fruta todos los días. Esta idea te la vienen inculcando desde pequeñito por tus padres, familiares, abuelos…”Come esta fruta que te ayudará a que no cojas gripe” o “necesitas vitamina”…

Lo cierto es que la fruta, entre otros beneficios también puede darte un empujoncito para entrenar duro en el gimnasio y recuperarte. Si comienzas a aumentar tu ingesta de verdura y frutas, puede que comiences a sentirte de nuevo como un niño, lleno de energía y con ganas de darlo todo.

fresas


1. Fresas

Las fresas son por excelencia la fruta favorita del verano para muchos. Los precios bajan considerablemente al comienzo del verano y es momento de disfrutar de una buena bolsita de fresas para refrescarnos..

Las fresas son una fuente llena de vitamina C y rica en compuestos fenólicos, que tienen propiedades antioxidantes . Esta combinación magnífica de las fresas se ha demostrado que mejora el flujo sanguíneo así como la eliminación de los radicales libres.
 

Una dieta rica en estos nutrientes puede ayudar a mejorar la depuración de los radicales libres generados como resultado de un ejercicio extenuante, que significa a su vez, las capacidades de recuperación mejorada después de una extenuante sesión.

Dosis diaria: Las fresas son deliciosas tal cual, pero también van genial acompañadas con avena, yogur griego, pancakes de proteína, o como parte de tu batido detox. Aprovecha la temporada de verano, ahora que el precio es bueno y si quieres puedes incluso congelar bolsitas para tus batidos.

 

sandia


2. Sandia

Cuando hablamos de la sandía hay muchas controversias al respecto. Muchos creen que es de las frutas más saludables, rica en nutrientes esenciales, mientras otros consideran que es una fruta con un alto nivel de azúcar.

La verdad es que ambas son ciertas, pero este tipo de azúcar también es parte de tu plan de nutrición, especialmente cuando estás buscando rendir duro en el gimnasio y llegar a más repeticiones.

Uno de los ingredientes más populares para un snack pre-entreno es la citrulina. Utilizar un complemento con 6-8 gramos de citrulina antes de entrenar ha demostrado que mejora el flujo sanguíneo y que puede impactar positivamente el rendimiento de alta intensidad, mejorar el dolor muscular y la fatiga. Esto se debe a que esta sustancia aumenta la producción de óxido nítrico, que a su vez mejora el flujo sanguíneo a los músculos.

La sandía es una excelente fuente de citrulina. Una taza de esta fruta te aporta 2,5 gramos de citrulina.

Si te preocupa el componente del azúcar, ten en cuenta que esta fruta es casi 99% de agua, por lo que a pesar de tener azúcar, también te mantendrá súper hidratado.

Dosis diaria: Una taza de sandía en cualquier momento del día es perfecto para refrescarse. Si quieres puedes cortar la sandía en daditos y congelarlos en bolsitas en el congelador. Ideal para batidos o para granizadas.

kiwis


3. Kiwi

Esta fruta verde viene cargada de nutrientes. Los kiwis son una fuente excelente de vitamina K, vitamina B, hierro y calcio. Pero lo más impresionante del kiwi, sin embargo, es su contenido de vitamina C. Un kiwi contiene más de 100% del valor diario recomendado.

Un kiwi o dos antes del ejercicio te proporcionará un aumento de energía y también te ayudará a la recuperación del músculo por la noche mientras duermes. Un estudio publicado en la Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition encontró que consumir dos kiwis una hora antes de acostarse mejora calidad del sueño sujetos que reportaron problemas para dormir.

Este beneficio de mejorar la recuperación parece estar relacionado con el alto nivel de serotonina encontrado en los kiwis, sustancia que desempeña un papel positivo en el inicio del sueño. Cuando duermes mejor, te recuperan mejor, lo que te dará la energía que necesitas para entrenar duro día y día.

Dosis diaria: Toma uno o 2 kiwis diarios. También puedes acompañarlo con queso cottage o yogur griego, o como parte de un batido detox!

The post 3 Frutas de Verano que Pueden Ayudarte en el Gimnasio appeared first on Nutrición y Fitness.  

Fuente: este post proviene de nutryfitness, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

El ajo para perder peso El ajo es una especie de planta que ofrece grandes beneficios. Entre ellos, aunque no lo creas, ayuda a perder peso. Eso sí, no son pastillas milagrosas. Para ayudarte a perder ...

Recomendamos

Relacionado

Alimentación 3 Frutas de verano que te harán ejercitarte mejor en el gimnasio alimentación ...

Estas frutas de verano son lo máximo, saca provecho de ellas y mejora tu desempeño en las sesiones de entrenamiento. Te han dicho que comas frutas desde que eras bien pequeño, seguramente desde que aprendiste a entender las palabras que salían de los labios de tu padre, madre y abuelos. Esta sugerencia continuó persistentemente durante tu infancia, con varias amenazas sugiriendo que ibas a dejar d ...

beneficios fruit fruta ...

ESTUDIO SOBRE LA FRUTA CORTADA Cuando lo leí pensé , ¡que interesante! ya que se han especulado muchas cosas y en mi caso tenía muchas confusiones. Según los científicos españoles del CEGAS-CSIC el contenido de nutrientes de las frutasmínimamente procesadas apenas se modifica tras nueve días de almacenaje. Cortaron en dos melones, kiwis, mangos, piñas, fresas y sandías, dejando una mitad sin to ...

ganar masa muscular dieta para ganar masa muscular dieta fitness ...

Cuando pensamos en los alimentos que podemos comer para aumentar nuestra masa muscular por lo general lo primero que se nos viene a la mente son aquellos que son ricos en proteínas y en segunda instancia, de carbohidratos. Y, aunque las frutas son una fuente muy saludable de estos últimos, contienen una menor cantidad si las comparamos con otras fuentes como los cereales o legumbres. Por lo que es ...

Nutrición Arandanos Cantaloupe ...

CEREZAS Las cerezas puedes encontrarlas quizás durante todo el año dependiendo de la zona donde vivas, pero sin duda, la única época del año donde encontrarás cerezas frescas es en verano. Las cerezas son ricas en antioxidantes y se han demostrado que ayudan a recuperarte después de un entrenamiento ya que disminuyen la inflamación y los daños musculares. Las cerezas contienen también melatonina, ...

alimentación

Es una de las frutas más deliciosas y exóticas que existen. Es una fruta que su pulpa es verde con semillas negras. Además, de ser tan colorida, es una fuente riquísima de nutrientes. Un estudio revela, que tiene valor nutricional de 30 frutas juntas. Te daremos a conocer todo lo referente sobre el kiwi y sus grandes beneficios. ¿De dónde provienen los kiwis? Este alimento tiene sus orígenes del s ...

cancer cancer de mamas prevenir cancer ...

Las frutas, propiedades y contraindicaciones Que las frutas se oxidan al contacto con el aire es algo que todos sabemos, pero que la sandía a los 30 minutos de abierta produce 0,5% de arsénico, y que éste sube al 3% si se combina con otras frutas o con alcohol, es algo que pocas personas conocen. Las frutas tienen muchas propiedades y vitaminas, pero un mal uso de ellas puede ocasionar problemas a ...

recetas fresas fruta ...

Con el calor y el verano, nada como unos helados de frutas caseros, saludables y súper ricos. En esta ocasión, os voy a enseñar a preparar unos polos de frutas (o paletas de frutas) muy fáciles de preparar, que podéis hacer en casa en un momentín Recordad que la fruta tiene fructosa y eso a fin de cuentas afecta a nuestros niveles de glucosa en sangre, así que intentad comerlos por la mañana o co ...

dietas y nutrición

VERDURAS Con el nombre de hortalizas o verduras se designa a las plantas herbáceas que tienen partes comestibles. Aportan principalmente vitaminas, minerales, fibra y agua. No tienen prácticamente proteínas ni lípidos pero sí cierta cantidad de hidratos de carbono. Son la principal fuente de vitamina A y C. La vitamina A va ligada al color amarillo o rojo, y la vitamina C en el verde de las hojas. ...

Dieta para Aumentar Masa Muscular Alimentos para Ganar Masa Muscular

¿Sabías que comer frutas tiene grandes beneficios para aumentar la masa muscular? Todo mundo habla de proteínas y suplementos pero estás pequeñas amigas llenas de nutrientes son geniales para afinar tu maquinaria constructora de músculos. Top 7 Frutas para Aumentar la Masa Muscular ¿Has pensado en la importancia de las frutas para aumentar masa muscular? Generalmente, Cuando pensamos en qué alimen ...

Actualidad

La sandía es, con mucho, una de las frutas más poderosas en cuanto a poder curativo para el cuerpo. Los increíbles beneficios de la sandía para la salud abarcan toda la zona del cuerpo, desde el cerebro hasta los pies. Algunas de las mejores sandías que se conocen son las de Costa Rica. La fruta allí es increíble, y un 80% más sabrosa que la que se compra en las tiendas norteamericanas. El mejor m ...