¿Tienes ciática? Estos ejercicios te aliviarán, ¡prueba!



La ciática es una sensación dolorosa que se siente en la parte baja de la espalda, la cadera y la pierna. Es causado por la inflamación o el pinzamiento de la raíz nerviosa ciática, que es un nervio grande que corre desde la parte baja de la espalda hasta la pierna. A continuación te presento algunos ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor ciático:

Ejercicio de estiramiento de la pierna para la ciática

Siéntate en el suelo con la pierna afectada estirada y la otra pierna doblada. Coloca las manos en el muslo y empuja suavemente hacia abajo hasta que sientas un estiramiento en la parte trasera de la pierna. Mantén la posición durante 30 segundos y luego relájate. Haz este ejercicio varias veces al día.

Ejercicio de estiramiento de la espalda

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos en las rodillas y empuja hacia abajo para levantar los glúteos del suelo. Mantén la posición durante 30 segundos y luego relájate. Haz este ejercicio varias veces al día.

Ejercicio de estiramiento de la cadera

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca una toalla o una banda elástica alrededor de la rodilla de la pierna afectada. Sujeta cada extremo de la toalla o banda con tus manos y lleva la rodilla hacia el pecho hasta que sientas un estiramiento en la cadera y la parte baja de la espalda. Mantén la posición durante 30 segundos y luego relájate. Haz este ejercicio varias veces al día.

Ejercicio de fortalecimiento de la espalda

Acuéstate boca abajo con las manos debajo de los hombros y los codos pegados al cuerpo. Mantén la posición durante 30 segundos y luego relájate. Haz este ejercicio varias veces al día.

 

Es importante recordar que cualquier programa de ejercicios debe ser aprobado por un médico o un fisioterapeuta antes de comenzar. Si el dolor ciático es grave o si los ejercicios empeoran el dolor, deberías dejar de hacerlos y consultar a un médico de inmediato.

En este vídeo verás de manera práctica cómo realizar 3 de los ejercicios. si los practicas con consistencia verás que el dolor de la ciática disminuye notablemente

¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:

Relacionado

Ciática es el término común para el dolor, entumecimiento y otros síntomas causados ??cuando una raíz del nervio ciático se pellizca o es sometido a presión por una hernia de disco, espolón óseo, u otra lesión en la columna o anormalidad. La ciática puede causar dolor intenso, que puede aumentar al estar de pie y sentado en algunas posturas.Las personas que sufren de ciática pueden encontrar que e ...

Si estas buscando no tener que sufrir los dolores de ciática no dejes de leer la siguiente entrada en la que brindaremos algunos ejercicios que podrás hacer desde tu casa.La ciática o ciatalgia es una de los dolores más comunes en la zona de la espalda baja o zona lumbosacra, también suele afecta a la pierna y en ciertos casos se extiende hasta los dedos de los pies. En términos generales podemos ...

Cuando se nos pinza el nervio ciático, comienzan los problemas de hormigueo y entumecimiento en el pie, lo que imposibilita a muchas personas para poder tener un a calidad de vida normal e incluso sacándola de su trabajo en muchas ocasiones. Cómo aliviar los dolores de ciática Debes tomar una soga y poner en uno de los extremos un círculo con la misma soga, este debe ser lo suficientemente grande ...

La ciática es el dolor de pierna causado por un nervio pellizcado en la espalda baja.A pesar de que los dolores comienzan en las raíces nerviosas que se encuentra a ambos lados de la columna lumbar, y luego, por supuesto a través del nervio ciático, que recorre toda la longitud de cada pierna desde la nalga hacia el pie.Por lo general se siente en una pierna y  la sensación puede ser intolerable, ...

LA CIÁTICA 1- Concepto de Neuralgia: Las neuralgias son irritaciones o inflamaciones de uno o varios nervios que desencadenan un dolor repentino, punzante e intenso en el trayecto nervioso. Se conocen numerosas neuralgias, aunque las más frecuentes son las neuralgias del nervio trigémino, glosofaríngeo y las ciáticas. Son más comunes en personas de edad avanzada. Sus causas son numerosas, cit ...

Ciática es el dolor que produce la inflamación del nervio ciático, este nervio se localiza en la parte de atrás del cuerpo, que va desde la parte inferior de la espalda, sigue por la pierna hasta el talón o pie. Se indica que es muy doloroso e incluso puede llegar a incapacitar al paciente.En el vídeo se nos muestran algunos ejercicios para ayudar a aliviar ese dolor.Recuerda siempre visitar a tu ...

De acuerdo a diferentes estudios y encuestas realizadas en España, la ciática es la principal causa de absentismo en los puestos de trabajo. Al tratarse del nervio más largo del cuerpo humano, los síntomas que surgen cuando se lesiona son mucho más amplios. La ciática se expande desde la zona inferior de la espalda, pasa por los glúteos, isquiotibiales y la parte inferior de la pierna. ¿Qué síntom ...

El pinzamiento del nervio ciático es uno de los problemas más molestos y a la vez más extendidos. Todos hemos escuchado hablar de la ciática o hemos padecido un "ataque de ciática". Seguro que este término nos resulta más familiar. Así es como la gente conoce popularmente a la sintomatología, que puede llegar a ser muy dolorosa y molesta, derivada de un nervio ciático pinzado, irritado o comprimid ...

VÍDEOS y Ejercicios que te ayudarán a ALIVIAR el DOLOR del Nervio CIÁTICOLa ciática es una dolencia que consiste en un molesto dolor debido al pinzamiento del nervio ciático. Este pinzamiento puede llegar a producir un severo dolor en toda la zona anexa al nervio. El tratamiento suele consistir en reposo y antinflamatorios pero existen ejercicios que pueden ayudarte a aliviar el dolor.Los ejercici ...

La ciática se usa comúnmente para describir el dolor que abarca la parte posterior o lateral de la pierna. La ciática no es un diagnóstico, es un término que se usa para describir la irritación del nervio ciático, la causa de esta irritación en aproximadamente la mayoría de los casos se debe al daño del disco intervertebral. Es importante darse cuenta de que hay otras causas de dolor que se propa ...