Salud

JAVIER CHIRINOS Idea guardada 25 veces
La valoración media de 25 personas es: Muy buena

¡Perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo! ¿Será posible?

Cuando iniciamos una rutina de ejercicios en nuestro gimnasio Para Perder Grasa y Ganar Músculo, mayormente deseamos bajar de peso pero, no queremos perder masa muscular, al contrario, muchas veces queremos aumentarla y tonificarla para obtener el cuerpo musculoso y en forma, ese del que tanto deseamos y nos propusimos trabajar para ello.

Perder grasa es más fácil porque se logra a corto o mediano plazo pero ganar la masa muscular es a largo plazo.

La Pérdida De Grasa.

Al momento que decidimos bajar de peso inmediatamente nos referimos a perder la grasa no deseada o que se excede en nuestro cuerpo,  pero para lograr esto necesitamos seguir una rutina de ejercicios efectiva para que tu cuerpo pueda adelgazar, unida a ello una dieta saludable y balanceada reduciendo la grasa y con la que tu cuerpo tenga los nutrientes necesarios para ceder a rebajar tu peso. Al consumir menos calorías el combustible de tu cuerpo será la grasa y así eliminarás los kilos demás.



Ganar Masa Muscular.

Acá es necesario tener el glucógeno del cuerpo estable para que con esto el cuerpo tenga la energía suficiente y realizar ejercicios con una intensidad considerable para el trabajo de ganar músculo, esto se logra ingiriendo calorías saludables. Cuando se hace una jornada de ejercicio intensa es necesario que masajees tus músculos con cremas mentoladas para que se puedan relajar y así no sufras de calambres o algún otro síntoma por ejercitarte tanto. Ganarás una regeneración de tejido muscular consumiendo una buena porción de grasa.

¿Se Pueden Hacer Las 2 Cosas A La Vez?

Es un dilema que da mucho de qué hablar, pero, si comemos lo que se debería para beneficiar ambos trabajos y entrenar de manera continua como para Perder Grasa Y Ganar Músculo se puede obtener lo que se ha esperado. Siempre y cuando, como se mencionó anteriormente, sepas qué, cómo y cuándo consumir las comidas necesarias para los músculos sin alterar el grado calórico que te exige el bajar de peso. Recuerda que los cuerpos son distintos y cada uno puede reaccionar de variadas maneras.

Orden Correcto Para La Pérdida De Grasa Y Ganar Músculo.

Lo ideal sería primero ganar la masa muscular y luego tonificar o eliminar la grasa, si en tal caso hay un exceso muy alto de grasa es recomendable ejercitarte hasta que reúnas cierto grado del peso con el que puedas trabajar los músculos y de esa manera puedes iniciar las 2 etapas mencionadas en el inicio. Cuando tengas suficiente grasa corporal no te asustes o te desmotives, ésta aunque no lo creas te ayuda a proteger los músculos y luego de esto realizas el paso de tonificación para deshacerte del grado calórico que quede en tu cuerpo.

Excepciones Cuando Quieres Perder Grasa Y Ganar Masa Muscular.

Si eres primerizo en un gimnasio o realizando ejercicios, también haciendo dietas, es importante que lleves presente que tu cuerpo reaccionará de manera distinta a los cuerpos que ya han sido trabajados. Cuando realices pesas y ese tipo de ejercicios, de manera natural tu cuerpo ganará músculos, esa es su reacción, de igual forma podrás perder grasa. Pero si sigues haciendo tu rutina y siguiendo la dieta en unos meses tu cuerpo sede y todo se pone en su lugar de manera correcta.

Macro Nutrientes Para Perder Grasa Y Ganar Masa Muscular.

En este tema nos referimos a las proteínas que te ayudarán a Perder Grasa Y Ganar Masa Muscular, éstas serán las bases principales para que a tu cuerpo se le sea más práctico aumentar la masa muscular. Cuando hablamos de macro nutrientes se entiende también por carnes magras, como: salón, atún, carne de res, o de igual forma lo puedes encontrar en las claras de huevo que fácilmente puedes unirlas a tu nutritivo desayuno. Las proteínas puedes consumirlas un 40%



Ayuda De Los Carbohidratos Para La Pérdida De Grasa Y Para Ganar Músculos.

El contenido del carbohidrato en tu alimentación es básica y necesaria, anteriormente te mencionamos que para aumentar tu masa muscular es necesario consumir una cantidad mínima de 40% en carbohidratos. Estos serán los que te aporten energía suficiente al momento de realizar tus ejercicios musculares de igual forma con los cardiovasculares para la quema de grasa efectiva. No se trata de cualquier carbohidrato, hablamos de panes, granos, arroz siempre y cuando sean integrales.

Leptina Cuando De Perder Grasa y Ganar Músculo Se Trata.

La hormona llamada leptina es la que de manera irónica quema las grasas en tu organismo, por eso es importante que consumas grasa en tu dieta alimentaria siempre y cuando seas precavido y sepas qué tipo de grasa consumes. Las grasas que debes ingerir son el aguacate, nuez, almendra, etc. Éstas te ayudan también a tener una mejor digestión y acelera tu metabolismo y por si fuera poco los alimentos ya escritos contienen grandes nutrientes como el Omega 3, excelente para que tu corazón tenga un buen funcionamiento.

Velocidad De Entrenamiento Para Perder Grasa y Ganar Músculo.

Muchas personas hablan de este tema, causa mucha inquietud debido a que no saben con ¿qué velocidad es mejor trabajar? ¿Lenta o rápida? Cada velocidad tiene sus beneficios, pero sí de ganar músculo se trata, la mejor opción es trabajar con una lenta velocidad, ya que, mientras más tiempos tengas en tensión tu músculo, más rápido genera masa muscular y aumenta su crecimiento. De ésta manera el músculo trabajará más y estará activo, lo suficiente para seguir en crecimiento y aguantar los ejercicios que tienes de rutina.

¿Cuánto Tiempo Necesita Cada Velocidad Para Perder Grasa Y Ganar Músculo?

Las repeticiones se dividen en dos fases: fase negativa y fase positiva. Ambas fases las debemos trabajar al mismo tiempo o velocidad. Una repetición lenta del lado positivo puede durar de 5 a 6 segundos, de igual forma la fase negativa 5 a 6 segundos, tiene que existir equidad al tiempo que te llevó realizar el ejercicio y cuando lo termines. Se sugiere que utilices pesos menores a los que usas normalmente, ya que estarás más tiempo con ellos y así lograrás alcanzar las mismas repeticiones.

¿Cómo Trabajar Tus Músculos?

A medida que vayas trabajando tu cuerpo para Perder Grasa Y Ganar Músculo, debes tener presente que mínimo unas 3 o 4 veces por semana debes de darle un break a tu cuerpo, sobre todo al momento de realizar los ejercicios para la ganancia de músculos, ya que al trabajarlo diariamente puede haber un desgaste; al terminar esa rutina puedes tomar un batido de proteína. Sin embargo puedes seguir asistiendo a tu gimnasio para trabajar más a fondo en el tema de perder grasa.

Cuerpos Al Momento De Perder Grasa y Ganar Masa Muscular.

Simplemente como ya sabes, depende de cada cuerpo la reacción y los resultados que tendrás. Si hablamos de un cuerpo obeso y sedentario, debido a su poca glucosa, cualquier tipo de ejercicios que realice con pesas le hará aumentar su masa muscular, e inmediatamente perderá grasa. De la misma forma pasa con las personas primerizas, ya que su cuerpo actúa con una mejor respuesta al entrenamiento.

Comidas Para Perder Grasa Y Ganar Músculo.

Una buena dieta te ayudará a un excelente trabajo físico, aquí te mencionaremos unas buenas opciones:

1.Desayuno:

Para un buen aporte de fibra y un poco contenido de carbohidrato, una taza de avena en hojuelas es una excelente opción, para el potasio una banana, para la proteína de buena digestión funciona 5 claras de huevo y 2 huevos enteros.

2. Almuerzo:

Carne de res, vegetales, y pasta para proporcionar los carbohidratos necesarios.

3. Merienda:

Pechuga de pavo, pan integral, queso sin sal.

4. Cena:

Pechuga de pollo, zanahorias y / o maíz.

También te recomendamos que leas . . .  Jugo Natural Para Quemar Grasa Y Limpiar El Colon En 7 Días. Excelente.
También te recomendamos que leas . . .  4 Entrenamientos No Convencionales Para Quemar Grasa Al Máximo.

Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

nutrición ejercicios para adelgazar aumentar masa muscular ...

Cómo perder grasa y ganar masa muscular

Mucha gente busca perder grasa al mismo tiempo que aumenta la masa muscular y hoy vamos a ver cómo se debe de hacer eso correctamente.Además de ver cómo perder grasa y ganar masa muscular, veremos cómo hay muchas ideas equivocadas sobre este tema.El gran errorCuando persona se apunta por primera vez a un gimnasio, suele buscar dos cosas. La primera de ellas perder la barriga, que ha ganado a const ...

Alimentación alimentos comer sano ...

20 Alimentos Que Tú Necesitas Para Ganar Músculo y Perder Grasa

Si quieres ganar músculo y perder grasa, no ignores estos 20 alimentos increíbles que conocerás aquí. ¡Ayúdate a lograr tus metas de la mejor manera!Para ganar músculo y perder grasa, necesitas una variedad de proteínas, vegetales, frutas, carbohidratos y grasas saludables. Consumir proteínas ayuda a construir y mantener músculos. Pero también ayuda a perder grasa: la proteína tiene un efecto térm ...

Ejercicios Calorías circuito ...

Circuito de alta capacidad para ganar músculo y perder grasa

Aumenta la producción de tus hormonas de una forma natural y también tu metabolismo con un buen circuito de entrenamiento de alta carga que este diseñado para construir músculos al mismo tiempo que vas eliminando los depósitos de grasa de tu cuerpo.En realidad no es necesario hacer los fastidiosos ejercicios de cardio! Las preguntas más comunes que se escuchan en el medio fitness es “¿Cómo s ...

deporte fitness salud ...

¿Se puede perder grasa a la vez que ganar masa muscular?

Esta es una cuestión, que aún a día de hoy, sigue siendo fuente de debate e investigación y que no esta totalmente clara. ¿Se puede perder grasa a la vez que ganar masa muscular?Si preguntas a un entrenador de la “vieja escuela” por esto, te dirá que por supuesto que SÍ, y lo hará con un rotundo “estoy seguro de ello porque yo lo he hecho y cualquier persona puede hacerlo”. ...

dietas y nutrición dietas aumentar masa muscular ...

La dieta ideal para ganar músculo comiendo sano

Este plan de dieta te ayudará a ganar masa muscular sin ganar esa indeseada y horrible grasa que tanto te molesta. Adquirir más volumen: Es un pensamiento escalofriante para muchos chicos en el gimnasio porque parece que siempre hay algún truco bajo la manga. Todos quiere ganar masa muscular sana, pero – y es un gran pero – a muchos de nosotros no nos gusta la idea de ganar grasa corp ...

deporte dietas dieta para aumentar masa muscular ...

Alimentación para ganar masa muscular sin nada de grasa

A continuación os ofreceremos una alimentación para ganar masa muscular, pero lo más importante, que esta sea sin nada de grasa. Con el paso de los años mi experiencia me ha ayudado a diseñar un plan de nutrición efectivo que le permita a cualquiera poder ganar masa muscular sin nada de grasa.He probado este plan conmigo mismo, con culturistas competitivos y con personas normales de a pie y en tod ...

consejos de salud deporte dietas y nutrición ...

Comida de media mañana si se quiere perder grasa y ganar músculo

Algunos nutricionistas revelan que uno de los alimentos más importantes para bajar de peso es la comida del medio día o la comida del almuerzo. Cuando se llegan las doce del medio día todos piensan en que ha llegado la ¡Hora de comer!. Muchos a lo mejor piensan en devorar una hamburguesa con patatas fritas pero déjame decirte que esta no es la mejor opción si deseas o estas tratando de bajar de pe ...

Consejos consejos masa muscular ...

¿Cómo ganar masa muscular en poco tiempo? Tres consejos valiosísimos

Tener un cuerpo esbelto es una de las metas que muchas personas nos proponemos a principio de cada año. Sin embargo, casi nunca lo logramos. Sea porque desconocemos las técnicas, sea porque no sabemos por donde comenzar o porque simplemente no ponemos en práctica los consejos que nos proponen.Para tener un cuerpo esbelto, es necesario ganar masa muscular. En esa dirección, te proponemos en el sigu ...

deporte dietas abdomen plano ...

Recomendaciones alimenticias para los Endomorfos que buscan ganar masa muscular magra y perder barriga

Como muchos de vosotros sabréis existen 3 somatotipos diferentes: ectomorfo, endomorfo y mesomorfo. Los endomorfos son ampliamente conocidos por tener un metabolismo lento por lo que suelen ser personas que sufren de sobrepeso y tienen una gran cantidad de grasa abdominal.Generalmente estas personas aunque hagan una dieta estricta acompañada de un buen programa de ejercicios encuentran extremadame ...

Blog - Noticias Consejos Motivación ...

¿ Cómo ganar músculo de una vez por todas?

¿Cómo ganar músculo de una vez por todas? Crear masa muscular y de calidad, no es fácil, para ello es necesario realizar un correcto plan de entrenamiento y cuidar la nutrición.Antes de continuar, debemos resaltar que cuando hablamos de ganar músculo, masa muscular, etc., nos referimos a una masa adecuada que permita el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, acorde con nuestra estructura.Los m ...