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Curar el estreñimiento con una dieta sana

Uno de los trastornos más habituales de nuestro tiempo es el estreñimiento, que conlleva infinidad de alteraciones y posibles complicaciones si no se trata a tiempo.

Lo mejor para evitar los trastornos del mal funcionamiento del transito intestinal es que nuestro estilo de vida no sea sedentario, a la vez que tomar alimentos ricos en fibra y beber agua en abundancia, mínimo 2 litros al día. Cuidar el stress y los estados de ánimo, ya que influyen en la regulación de nuestro organismo.



Considerar los principales síntomas del estreñimiento:
cansancio
dolor de cabeza
insomnio
mal sabor de boca
molestias al defecar, con sangrado y posibles fisuras

Posibles causas que pueden llevar al estreñimiento: 
alteración en las tiroides
medicamentos como el hierro, analgésicos y antidepresivos
insuficiencia renal
depresión
síndrome de colon irritable
inflamación intestinal
anomalías en la estructura intestinal
edad avanzada, deshidratación, medicamentos y falta de fibra
Conociendo bien las causas que impiden a nuestro transito intestinal funcionar correctamente, se deberá corregir en la medida posible. Así como llevar una dieta rica en alimentos que regulen el mal funcionamiento de nuestro intestino y corregir la alteración de nuestro cuerpo.

Conviene tomar solo productos naturales y alejarse de los laxantes y productos químicosde forma habitual, ya que terminan perjudicando la flora intestinal.
 


 

Alimentos ricos en fibra que alivian y pueden curar este trastorno:
plátanos
kiwis
peras
naranjas
frutos secos
legumbres cereales integrales
espinacas, acelgas
alcachofas

Consejos y remedios naturales:
Un remedio muy eficaz es tomar por la noche el zumo de 2 naranjas con dos cucharadas soperas de avena, que previamente se habrá preparado mínimo 5 horas antes de la toma, dejando macerar y a temperatura ambiente.

Incluir en el desayuno, como merienda o parte de la cena, cinco ciruelas pasas, masticadas muy despacio y beber un vaso de agua del tiempo (no fría). A ser posible echarse en la cama sobre el lado izquierdo y reposar durante media hora, para que actúe de forma más inmediata.

En las comidas deben dominar las frutas, a ser posible con la piel, las verduras verdes, los pescados grasos (salmón, sardinas, rodaballo, jureles, pez espada, boquerones); los cereales, las legumbres, aceite de oliva o de girasol, aliñar las ensaladas con limón mejor que con vinagre. Evitar las carnes rojas y las especias picantes, demasiada cafeína o teina, tomar en su lugar infusiones de manzanilla, poleo, anís estrellado o anís verde (matalauva). Evitar igualmente las bebidas con gas y las alcohólicas.

En una dieta para tratar el estreñimiento no debe faltar:
Alcachofa, Brócoli, Col, Coliflor, Espinacas, Judías verdes, Nabo, Pimiento, Puerro, Remolacha y Zanahoria. Lentejas, Judías, Frutos secos (castañas, nueces, pistachos, almendras). Frutas seca,(albaricoque, coco, dátil, higos, pasas, melocotón). Arroz integral, Pan integral, Pasta integral.

Y no olvidar que es mejor comer la fruta masticada muy despacio, que tomarla en zumos.

Hemos elaborado un vídeo sobre, El estreñimiento, así como remedios naturales para combatirlo



El estreñimiento, remedios naturales para combatirlo
https://www.youtube.com/watch?v=A8d5UPL0utM

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