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Cómo correr sin lesionarse

correr

Mitos y verdades
Existen muchos mitos acerca de lo aconsejable y de lo que debe ser tenido en cuenta al momento de entrenar. Algunos de ellos hacen referencia al tipo de calzado y a la alimentación correcta. Diversos estudios realizados en diferentes momentos, dieron como resultado que esto era inválido. Hay personas que no tienen las zapatillas ideales y que consumen comida express pero que, sin embargo, tienen un alto rendimiento. Es preciso tener en cuenta que no se trata de ser extremista sino de tener una vida sana, equilibrada y poder desarrollar un deporte como lo es correr, con buenos resultados (lo más óptimos posibles).
Precalentamiento y descansos
Es necesario que precalientes tus músculos antes de comenzar la carrera. Puedes estirar tus extremidades comenzando por las piernas, luego girando tobillos y pies. Al menos un minuto debes destinarle a cada sector de tu cuerpo, cuestión que entre en calor. Es importante resaltar que depende mucho la temperatura que exista en ese momento ya que si es invierno tendrás que destinarle mayor tiempo a esta fase de tu entrenamiento que en verano. También, es preciso que puedas realizar intervalos para descansar y beber líquido. Esto evitará que te lesiones y que te deshidrates.
Sobre entrenamiento
Recargar tu cuerpo con más ejercicio que el normal no incrementará tu nivel sino todo lo contrario: te expondrás a lesiones, a descompensaciones, a que tus músculos tiemblen y puedas desgarrarte por ejemplo. Cantidad no es sinónimo de calidad, motivo por el cual conviene que realices algunos días a la semana la disciplina, a no ser que seas un deportista de alto rendimiento y en ese caso te exijan que corras y entrenes a diario con una rutina especial. Estos consejos son para deportistas amateur, como para que puedan conocer un poco más de qué se trata el ambiente deportivo.
Evitar el cemento
Siempre es mejor correr por superficies que no sean de cemento ya que el impacto que produce pisar sobre este material no es muy grato. Podrían resentirse tus rodillas y tener diversos dolores en los pies. Si llegara a ser la única superficie que tienes cerca para correr, entonces sí o sí tienes que usar zapatillas para este deporte. En el caso que corras por césped, polvo de ladrillo u otra área más suave, puedes alternar con calzado diferente y siempre conviene que sea para la superficie correspondiente. De nada serviría que corras con unas zapatillas que usas para el gimnasio o que destines las del gimnasio para correr sobre césped. También es importante resaltar que, sobre todo si sos mujer, no querrás tener celulitis y es muy cierto que correr es una actividad de alto impacto y esto favorece la rotura de los tejidos. Siempre es conveniente realizar disciplinas físicas denominadas de bajo impacto al igual que la danza, el baile, andar en bicicleta, patinar, nadar, entre otras.
Imagen extraída de: http://contenido.com.mx/
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