Deporte y Salud Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Yoga de Limpieza, para descansar y restaurarte ¡carga tus pilas!

YOGA DE LIMPIEZA



Unas posturas específicas de yoga ayudan a acelerar el proceso de desintoxicación. Las secuencias de torsión diseñadas para este plan favorecen la eliminación de las toxinas de los tejidos de los sistemas linfático y digestivo. Además, las posturas restaurativas relajan el sistema nervioso y la mente, y relajan el cuerpo, algo especialmente importante. Las posturas restaurativas también te ayudan a que la mente sea receptiva.

Yoga de Limpieza


“¿Por qué debo hacer esto?".

Como interrumpes tus hábitos normales, es una oportunidad única para practicar svadhyaya, o autoanálisis. Da igual que tu motivación sea la salud, una vida más sencilla o una práctica más profunda. Te sorprenderás de lo que puedes descubrir dentro de ti.

DESCANSA Y RESTAURA

Estas posturas están diseñadas para relajar el sistema nervioso y la mente. Necesitarás muchos apoyos para profundizar mejor dentro de ti. En cada postura, también puedes cubrirte con una manta para mayor comodidad. Pasa al menos de tres a cinco minutos en cada una de ellas. Si te encuentras cómodo, detente por más tiempo.

Postura de las Piernas por encima de la Pared con Apoyo

1 esterilla de yoga 1 apoyo
1 cuerda de yoga
1 bolsita de arena o equivalente (como una bolsita de arroz o azúcar)
4 mantas
Algo para cubrir los ojos



Coloca la esterilla en vertical contra la pared y un apoyo en horizontal sobre la misma. Dobla una manta que hará de almohada, con un extremo más delgado donde apoyar la nuca y otro más grueso para la cabeza. Siéntate sobre el apoyo con la cadera izquierda contra la pared, y baja para que la región torácica y lumbar descanse sobre la esterilla, y la cabeza y el cuello en la manta, con la frente ligeramente más elevada que la barbilla. Flexiona ¡as rodillas y pasa una cuerda alrededor de los pies, apretándola alrededor de las pantorrillas, y apoya las piernas en la pared. Coloca otra manta a lo largo del torso y una bolsa de arena en la pelvis. Tápate los ojos y lleva las manos a los lados.



Flexión Lateral con Apoyo



Siéntate con la cadera derecha contra el apoyo, inclínate a un lado, con la mano derecha en el lado más lejano de la esterilla mientras te tumbas. Extiende el brazo derecho en el suelo y apoya la cabeza en el bíceps. Luego estira el brazo izquierdo por encima de la cabeza y ¡unta las palmas.

Con cada exhalación relaja todo el cuerpo, prestando especial atención al cuello. Cuando estés preparado para cambiar de lado, ponte lentamente boca abajo y presiona las manos contra el suelo para levantarte.

Repite del otro lado y luego pasa a la Postura del Niño durante varías respiraciones.



Postura del Zapatero Tumbado con Apoyo

Yoga, Postura del Zapatero Tumbado con Apoyo


Prepara una almohada igual que en la primera postura y colócala en el extremo superior del apoyo. Siéntate con la espalda en el apoyo; junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan a los lados y se apoyen sobre una manta doblada. Dispón un saquito de arena encima de los pies y, utilizando las manos por detrás de ti, baja lentamente por el apoyo. Ajusta la manta de la cabeza para que la frente quede más alta que la barbilla, tápate los ojos y descansa las manos en el suelo. Deja que la respiración se ralentice y profundice. Con cada exhalación, deja que el abdomen se relaje todo lo posible.



Giro con Apoyo, variación

Yoga, Giro con Apoyo, variación




Pon una manta doblada en el extremo de un apoyo y siéntate con la cadera Izquierda contra el extremo de la manta. Rota el vientre hacia el apoyo, con las manos a los lados, e inclínate lentamente hasta que la frente lo toque. Rota la cabeza a la derecha, bajando ligeramente la barbilla. Estira la nuca y relaja la garganta. Por último, coloca la almohadilla de los ojos sobre la nuca y apoya las manos y antebrazos en el suelo. Deja que la respiración se ralentice y profundice; observa cómo la inhalación hunde la pelvis. Cuando estés preparado, cambia de lado.

Os dejo una interesante Guía de Yoga para quien esté interesada/o:

Sigue leyendo un nuevo artículo en Deporte y Salud: 3 Razones para practicar Yoga en casa

Fuente: este post proviene de Deporte y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Higiene corporal, salud y bienestar

A lo largo de los años, las personas han rendido culto al cuerpo a través del ejercicio, el arte, la medicina y otras actividades, para procurar salud, belleza y bienestar. Es por ello que a todos nos ...

Recomendamos

Relacionado

general uncategorized

Las 8 mejores posturas de Yoga para deportistas

Si piensas que el yoga no es para ti, mira a las estrellas del baloncesto Blake Griffin y Dirk Nowitzki. Son sólo un par de los grandes nombres que se entrenaron con el entrenador de yoga Kent Katich para mejorar su fuerza, equilibrio y flexibilidad, al tiempo que reduce las lesiones. Y los mismos principios que ayudan a los mejores atletas del mundo obtener una ventaja también funcionan ...

general practicar yoga yoga en casa ...

Yoga Para Niños, Posturas de Yoga para Niños

El post Yoga Para Niños, Posturas de Yoga para Niños aparece primero en Clases Yoga. Yoga para niños: Los niños de hoy se encuentran bajo una tremenda cantidad de presión a causa del colegio, el ambiente, la competencia con sus mismos compañeros y las expectativas que todos ponemos en ellos. Esta presión influye en la manera en que aprenden e interactúan con el medio que les rodea. Afecta su salu ...

general ejercicios y embarazo practicar yoga ...

Ejercicios y Embarazo: Yoga para embarazadas posturas

El post Ejercicios y Embarazo: Yoga para embarazadas posturas aparece primero en Clases Yoga. Yoga para embarazadas posturas Ejercicios y Embarazo Escrito para BabyCenter en Español Aprobado por la Junta de Asesores Médicos de BabyCenter en Español. Fecha en que se revisó este artículo: abril 2012 Los beneficios del ejercicio físico durante el embarazo Hacer ejercicio durante el embarazo tiene re ...

consejos

POSTURAS DE YOGA RECOMENDADAS PARA LA ESCOLIOSIS

Ante la sospecha de un problema de columna, lo primero que se indica es la realización de una radiografía tomada de pie (no sobre una camilla, ya que la posición acostada puede llegar a disimular una curvatura anómala). Después, se puede llegar a solicitar una tomografía axial computada, una resonancia magnética o un centellograma. Cuando la persona que sufre de escoliosis tiene menos de quince añ ...

general uncategorized

6 posturas de Yoga para personas con problemas de tiroides

La glándula tiroides es una pequeña glándula con forma de mariposa ubicada en la parte inferior de la garganta. Es una glándula muy importante, ya que juega un papel clave en la forma en que funciona nuestro cuerpo. Su función principal es regular el metabolismo y el crecimiento mediante la liberación de ciertas hormonas tiroideas. Cuando hay un desequilibrio de las h ...

general yoga para niños

Yoga para niños, 5 posturas para practicar con tus hijos

Los beneficios del yoga para los niños son tan grandes que no nos damos cuenta de todo lo que nuestros hijos se están perdiendo por no practicar yoga. El yoga para niños consigue aumentar su confianza y  su autoestima por lo que los niños que practican yoga van por el buen camino de convertirse en adultos responsables y felices. Descubre como tu hijo puede aprender yoga con unas sencillas posturas ...

consejos

POSTURAS YOGA - POSTURAS DE PIE

Las posturas de pie fortalecen los músculos y las articulaciones de las piernas, incrementando la flexibilidad y la fuerza de la columna. Mediante su práctica constante, aumenta la fuerza y la movilidad de la espalda, caderas, las rodillas, el cuello y los hombros. Son posturas vigorizantes que renuevan el cuerpo y la mente eliminando tensiones y achaques. Por los movimientos de rotación y flexió ...

Yoga en casa Yoga para principiantes Asana de Rotación ...

Yoga en casa Semana 12 Torsiones y equilibrio

Yoga en casa Semana 12 tiene posturas de torsión para tu espalda, de equilibrio y una postura de relajación que vas a agradecer después de toda la sesión. Yoga en casa Semana 12 es una sesión dura. No la más dura que hemos hecho, probablemente, pero aun así combina varias posturas que sí son exigentes. Si no puedes con alguna no pasa nada, cámbiala por otra más fácil y sigue trabajando. Estas asan ...

consejos

POSTURAS DE YOGA PARA ALIVIAR LA CIÁTICA

?La ciática (o neuritis ciática) es un conjunto de síntomas que incluyen dolor que puede ser causada por la compresión general o irritación de una de las cinco raíces de los nervios espinales que dan origen a cada nervio ciático, o por la compresión o irritación de la izquierda o hacia la derecha o ambos nervios ciáticos. El dolor se siente en la zona lumbar, glúteos, o diversas partes de la piern ...

Yoga emociones practicas ...

4 posturas de yoga para combatir el asma y respirar mejor

Se considera que la manera en que cada persona respira repercutirá en su estado anímico. Por lo tanto, cuando se practica Yoga para combatir el asma se enseña cómo respirar correctamente y que al hacerlo la persona esté en consciencia, así de igual forma las personas se instruyen sobre la importancia de la respiración y lograr también conseguir paz a nivel mental, físico y espiritual. Con el simpl ...