Porque el café no es el mejor amigo de todo el mundo. Aunque puede aumentar tu rendimiento en el entrenamiento, también puede tener varios efectos secundarios. Hoy hablaremos tanto de las ventajas como de los inconvenientes del café.
Ventajas y desventajas de tomar café antes de entrenar
Sin más dilación, empecemos con las ventajas y desventajas de tomar café antes de entrenar.
Beneficios de tomar café antes de entrenar
La oxidación de las grasas es más eficiente
Consumir cafeína antes de empezar el entrenamiento puede aumentar la oxidación de las grasas. Se trata del proceso en el que el cuerpo descompone las grasas también llamadas triglicéridos en moléculas más pequeñas para utilizarlas como fuente de energía.Se cree que la cafeína puede mejorar la oxidación de las grasas, pero no puede afectar al rendimiento atlético.
Tus funciones cognitivas funcionan mejor
Está demostrado que la cafeína mejora funciones cognitivas como la memoria, el enfoque y la concentración. Una mejora de las funciones cognitivas puede conducir a una mejora del rendimiento físico.Tu rendimiento físico será más optimo
La cafeína bloquea receptores específicos del cerebro que controlan funciones cruciales como el sueño, la cognición, la excitación, la memoria y el aprendizaje. Cuando estos receptores funcionan con normalidad, la actividad cerebral se ralentiza, lo que provoca somnolencia o sueño.Al tomar café (cafeína), estos receptores se bloquean, afectando a la liberación de mensajeros químicos. Esto favorece temporalmente el estado de alerta y aumenta la energía.
El café puede aumentar el rendimiento durante los entrenamientos. Puede darte un impulso de fuerza que te ayude a terminar tu entrenamiento de forma mucho más eficiente.
¿Cómo saber si estás tomando mucho café?
Si optas por el café para mejorar tu rendimiento durante el ejercicio, se recomienda una pequeña dosis de 3 a 6 mg por kg. Dosis más altas pueden provocar los efectos secundarios antes mencionados. Además, el momento también importa. Es mejor consumir café durante el día. Consumirlo a última hora del día puede alterar tu horario de sueño. El efecto de la cafeína puede tardar hasta doce horas en desaparecer. Por lo tanto, debes determinar el momento adecuado para consumir café.Desventajas de tomar café
La cafeína, cuando se consume en exceso, puede provocar las siguientes desventajas:
Agitación o irregularidad en los latidos
Algunas personas pueden experimentar taquicardia o palpitaciones a causa del café. Esta reacción puede deberse al efecto estimulante de la cafeína. Sin embargo, establecer una relación entre el consumo de café y las enfermedades cardíacas, y el efecto del café sobre la salud del corazón puede depender de factores individuales.En algunos casos, puede producir ansiedad
Además de bloquear los receptores que inducen el sueño, la cafeína también provoca la liberación de adrenalina, también conocida como la hormona de la lucha o la huida. El efecto puede magnificarse con dosis más altas de cafeína, lo que provoca ansiedad en algunas personas.Ocasiona problemas digestivos
El café puede mejorar el tránsito intestinal induciendo la liberación de gastrina. Se trata de una hormona que potencia la actividad en el colon. Sin embargo, el consumo excesivo de café puede provocar diarrea en algunas personas.Preocupaciones en el embarazo
Se suele aconsejar a las mujeres embarazadas que limiten su consumo de cafeína. Los altos niveles de ingesta de cafeína durante el embarazo se han asociado a riesgos como el parto prematuro, el aborto espontáneo, el bajo peso al nacer y el retraso en el desarrollo.Tu sueño podría verse afectado
El insomnio se produce cuando la cafeína bloquea los receptores de adenosina. Este receptor es el responsable de promover el sueño.Es bien sabido que el consumo excesivo de cafeína puede provocar insomnio. Como la cafeína puede provocar estado de alerta, puede afectar al sueño. Es posible que tengas dificultades para conciliar el sueño, que te duermas más tarde o que te despiertes en mitad de la noche. En pocas palabras, puede hacer que tenga un sueño menos satisfactorio al reducir el sueño profundo y de ondas lentas que es esencial para que el cuerpo se recupere y descanse.
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Cuando se trata de fitness, si no hay dolor, no hay ganancia, ¿verdad? ¿Por qué crees que la gente es reacia a empezar una rutina de ejercicios? Porque es exigente y desafiante. Seamos sinceros, ¿no te gustaría que los entrenamientos fueran tan fáciles como efectivos? Todos queremos no quedarnos exhaustos y sin aliento al final de nuestros entrenamientos.
Pues aquí tienes una buena noticia. Hay formas de aumentar la resistencia durante un entrenamiento, formas saludables para ser precisos. Una de ellas es el café. Si eres de las que se acaban las cajas de café en polvo en casa, ya vez que el café puede ser una gran bebida pre-entrenamiento para mantenerte con energía durante toda la rutina.
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