Puede haber causas médicas y no médicas de fatiga, incluidos hábitos dietéticos y de estilo de vida personales.
Algunos factores comunes que pueden contribuir al cansancio son el estrés, la ansiedad, la depresión, la anemia, la diabetes, el embarazo, la lactancia, el sueño inadecuado, la desnutrición, la obesidad y el ejercicio excesivo. Consumir demasiada cafeína, beber demasiado alcohol y comer comida chatarra también puede afectar sus niveles de energía.
Sentirse cansada puede tener un impacto negativo en su desempeño en el trabajo, su vida familiar y sus relaciones sociales. Pero si su cansancio está relacionado con problemas menores, puede revertirse fácilmente al vivir un poco más inteligente y tomar algunas decisiones saludables todos los días.
¡Puedes desterrar el cansancio de tu vida y vivir con vitalidad y llena de energía!
Maneras De Vencer El Cansancio Y Aumentar Tus Niveles De Energía
Come el desayuno
Comer el desayuno es un hábito saludable.
Cuando se salta el desayuno, puede sentirse cansada a media mañana. No comer demasiado tiempo permite que bajen los niveles de azúcar en la sangre y puede afectar sus niveles de energía.
Pero comer cualquier cosa para el desayuno no es una buena idea. Debe elegir los alimentos adecuados, incluidos los que aumentan su metabolismo y le dan a su cuerpo energía para quemar.
Una buena opción para el desayuno es un gran tazón de avena con algunas frutas y nueces. Le proporcionará fibra de relleno e incluso un poco de proteína. Además, es bueno para las personas que experimentan picos y caídas de azúcar en la sangre al comer otros cereales de desayuno procesados.
Los alimentos para el desayuno ricos en carbohidratos como los cereales o el pan integral son buenas opciones.
Bebe más agua
Mantenerse hidratado puede hacerlo más enérgico y ayudarlo a combatir el cansancio.
Dependiendo de su edad, su cuerpo está hecho de 50 a 75 por ciento de agua. El agua es importante para el correcto funcionamiento de los diferentes órganos del cuerpo. De hecho, cuando el cuerpo está deshidratado, puede afectar sus niveles de energía, así como el funcionamiento del cerebro y el estado de ánimo.
Estar un poco deshidratado puede afectar sus niveles de energía. Cuando no está bebiendo suficiente agua, su presión arterial desciende y hay poco suministro de oxígeno al cerebro. Esto, a su vez, puede hacerte sentir cansada.
Para mantenerse hidratado, asegúrese de beber de 8 a 10 vasos de agua al día. Sin embargo, dependiendo del clima, sus niveles de actividad y edad, es posible que necesite un poco más de agua.
Coma alimentos que aumentan la energía
Para mantenerte enérgico durante todo el día, debes intentar comer los alimentos adecuados. De hecho, la comida que comes tiene un impacto directo en tus niveles de energía.
Incluya más frutas y verduras en su dieta. Mientras más fresca sea su comida, más nutrientes obtendrá en su cuerpo.
Las carnes magras como pollo, pavo y pescado le proporcionarán a su cuerpo proteínas de calidad. Los pescados que son ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y el atún, también son beneficiosos.
Elija alimentos integrales y carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos procesados y refinados para garantizar que su cuerpo obtenga todos los beneficios de la fibra y otros nutrientes importantes.
Además, incluya nueces y semillas en su dieta para vencer la fatiga y combatir el hambre.
Si no obtiene todo lo que necesita de su comida, considere tomar algún tipo de suplemento. Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento nutricional.
No solo los alimentos adecuados, también debe seguir los hábitos de alimentación correctos. Coma varias porciones pequeñas durante todo el día en lugar de dos o tres comidas grandes al día.
Duerme profundamente
Mejorar sus hábitos de sueño para garantizar que duerma lo suficiente puede ayudar mucho a superar el cansancio y mantenerlo enérgico durante todo el día.
La falta de sueño es una de las principales causas de fatiga diurna. El sueño alterado es un importante predictor de fatiga, aparentemente más fuerte que los predictores bien establecidos previamente, como la carga de trabajo, ser mujer y la falta de ejercicio.
Los adultos necesitan aproximadamente 8 horas de buen sueño por noche. No importa qué tan ocupado estés, debes obtener el muy necesario descanso y sueño.
Para garantizar un sueño adecuado, acomódese y levantarse por la mañana a la misma hora todos los días, evite las largas siestas durante el día y disfrute de un baño o ducha caliente antes de acostarse.
Además, no te olvides de crear un atardecer electrónico para preparar tu cuerpo y tu mente para dormir. Apague todos sus dispositivos electrónicos antes de acostarse.
Ejercicio
Las personas que viven un estilo de vida sedentario a menudo se sienten con poca energía. Por lo tanto, comience a hacer ejercicios regulares, como caminar rápido o en bicicleta para aumentar sus niveles de energía.
El ejercicio también mejora la eficiencia de trabajo de su corazón, pulmones y músculos. También mejora el estado de ánimo, gracias a las endorfinas que se liberan en su cuerpo. Sentirse triste solo contribuye a la fatiga y el cansancio.
Cuando se sienta cansada, póngase de pie y salga a caminar. Pronto verás que tu resistencia y tus niveles de energía han aumentado.
Cortar la cafeína
Beber demasiado café o refrescos con cafeína también puede afectar sus niveles de energía y hacer que se sienta cansada.
Para muchos, una taza de café parece mejorar su estado de ánimo y el funcionamiento del cerebro. Pero, en realidad, aumenta la presión arterial y la frecuencia del pulso, lo que a su vez afecta los niveles de energía.
Demasiado café también puede afectar su glándula suprarrenal, dejándola cansada, poco entusiasta y fatigada. Incluso tiene un efecto deshidratante en su cuerpo.
Si toma café antes de acostarse, puede interferir con su sueño REM normal (movimiento ocular rápido), que puede causarle cansancio después de despertarse.
Por lo tanto, si tiene la costumbre de beber demasiado café o refrescos, es hora de reducir la cantidad de cafeína que consume durante el día. Dos tazas de café por día es todo lo que necesitas.
Administre su nivel de estrés
El estrés tiene un impacto negativo en su salud y en sus niveles de energía.
Cuando se vive una vida estresada, a menudo significa que se esfuerza por concentrarse e invertir más energía para terminar una tarea. Esto puede afectar su salud física y mental y, en última instancia, sus niveles de energía.
El estrés también hace que sea difícil disfrutar de un sueño profundo, por lo que te sientes cansada incluso después de una noche de sueño. Además, conduce a la pérdida de apetito, que de nuevo es importante para sus niveles de energía.
Si estás bajo estrés, prueba ejercicios de respiración profunda para relajar la mente y el cuerpo. Escuchar música e invertir tiempo en un pasatiempo también puede ayudar a reducir el estrés y aumentar tus niveles de energía.
Perder peso
Si su cuerpo lleva exceso de peso, puede ser agotador para usted y puede sentirse cansada la mayor parte del tiempo. El peso corporal extra también ejerce una presión adicional sobre su corazón, lo que puede hacerlo sentir más cansada.
Además, la obesidad puede causar sueño inquieto durante toda la noche y provocar somnolencia y poca energía durante el día. Además, las personas con sobrepeso tienen dificultades para moverse y, en última instancia, llevar un estilo de vida sedentario.
Por lo tanto, si tiene sobrepeso, tome medidas para perder algo de peso. Tan pronto como comience a perder algunas libras, comenzará a sentirse mucho más enérgico.
Para perder peso, la estrategia recomendada es reducir el tamaño de las porciones, comer comidas balanceadas y aumentar su actividad física.
Medita
Tomarse el tiempo para relajarse, tal vez tratando de meditar, también puede ayudar a combatir el cansancio y hacerlo más enérgico.
La meditación te ayuda a estar más consciente de tu alma interna y de los alrededores cercanos. De hecho, cuando le prestas atención a algo, le estás dando energía. Entonces, cuando estás meditando, te sientes más enérgico.
Además, tu enfoque está en respirar durante la meditación. Esto significa que tu cuerpo está recibiendo más oxígeno. El oxígeno ayuda a las células de tu cuerpo a recuperar energía.
Meditar 10 minutos diarios es todo lo que necesita para mantenerse enérgico durante todo el día.
No bebas demasiado
El consumo moderado no es malo para su salud, pero cuando su bebida excede el límite, da lugar a diferentes problemas de salud, incluidos los bajos niveles de energía.
En primer lugar, el alcohol actúa como un sedante y te hace sentir somnoliento. Pero con el tiempo, el consumo habitual de alcohol puede interferir con la calidad de su sueño, lo que a su vez lo deja más cansada incluso después de haber dormido toda la noche.
El alcohol también tiene un efecto diurético, lo que significa que si bebe más antes de irse a la cama, es posible que tenga que levantarse por la noche para ir al baño, lo que nuevamente perturba su sueño.
Además, las bebidas alcohólicas pueden contribuir a la deshidratación. Por lo tanto, es mejor beber con moderación o evitarlo por completo.
Además, evite el uso de nicotina y no use drogas ilegales.
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