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Técnica MindFulness para calmarte en un instante

Hoy, en tips en un minuto, te vamos a mostrar una técnica de mindfulness muy útil para calmarte de forma inmediata,  es la respiración de hinchar el globo.

Esta técnica te puede ayudar cuando te encuentres en una situación de estrés, de ansiedad, cuando sientas que vas a perder los nervios o el control…practicando esta respiración te relajarás automáticamente y podrás responder ante la situación de una forma más tranquila.

También, te puede servir si tienes problemas de insomnio practicándolo antes de irte a dormir.



¡Empezamos!

- Imagínate que tu barriga es un globo que tienes que hinchar. Al inspirar, hincha tu barriga muy lentamente, y con la espiración, deshínchala también muy despacio, repitiendo este proceso varias veces.

- Hinchamos – deshinchamos – hinchamos – deshinchamos

- Realízalo durante unos minutos, lo más despacio que puedas.

- Intenta respirar solo por la nariz, tanto en la inspiración, como en la espiración. Puedes poner tus manos sobre tu barriga si eso te ayuda, poniendo tu atención en sentir como suben y bajan tus manos.

- No fuerces la respiración, simplemente obsérvala mientras hinchas y deshinchas tu barriga una y otra vez.

- Seguro que aparecen otros pensamientos, no te preocupes, obsérvalos, déjalos pasar con amabilidad, sin juzgarte y vuelve a poner tu atención al ejercicio de hinchar y deshinchar tu barriga.

- Cuando sientas que estás más tranquilo, puedes dejar de respirar así.

Fácil ¿verdad? ¿Te animas a probarlo?

Nosotros nos despedimos hasta pronto de ti esperando haberte sido útil.

Gema y el equipo de Cuido de mi te desean Salud y Éxito.

 

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