Blog de Bajadepesoya Idea guardada 19 veces
La valoración media de 119 personas es: Excelente

¿Padeces estreñimiento? SOLUCIONES

Imagen 0

 Image courtesy of marin at FreeDigitalPhotos.netA lo largo de la vida podemos llegar a presentar por lo menos una vez problemas de estreñimiento. Pero Existen personas que lo padecen muy frecuentemente de forma que por lo menos una vez a la semana sufre este padecimiento. 

  

 Si bien no es exclusivo a personas con sobrepeso si es un indicador frecuente, ya que el estreñimiento nos dice que hay un problema en el proceso digestivo, un problema digestivo nos indica que hay deficiencias en el metabolismo, y las deficiencias en el metabolismo nos llevan al sobrepeso.

  

 Para tratar el estreñinimiento la solución mas común que podemos encontrar son los laxantes, pero estos solo actuan temporalmente y a la larga no sirven de nada puesto que nunca eliminan el problema de raíz.

  

 AQUI TIENES 5 CONSEJOS PARA TRATAR EL ESTREÑIMIENTO

  

 1.- Haz ejercicio

  

 La falta de ejercicio no solo genera sobrepeso, si no que tambien otros problemas de salud afectando a organos importantes, como el caso del aparato digestivo. No es necesario ir a un gimnasio, ni entrenar por horas, simplemente caminar, correr, subir y bajar escaleras, bailar,etc. con 15 min al días es suficiente.

  

 2. Come mas fibra

  

 Cuando no comemos fibra suficiente los alimentos que ingerimos se vuelven materia dura, por lo que es dificil que puedan transitar por los intestinos, con la fibra ayudamos a que el proceso difestivo se facilite creando una textura blanda en la materia que se tiene que desechar. Si comemos cantidades adecuadas de fibra disminuimos la hinchazón y los gases.

  

 3. Bebe mas agua

  

 Cuando no bebemos suficiente agua afectamos el funcionamiento del aparato digestivo, cargando de trabajo a nuestro higado, cuando nuestro estomago tiene agua se facilita el proceso digestivo ya que es mas facil descomponer los alimentos que cuando esta seco.

  

 4. Come y camina

  

 No te quedes sentado despues de comer y mucho menos te acuestes, pues de esta forma dejarás estancada la comida, después de comer levantate y camina lentamente de 5 a 10 minutos con esto favorecerás el movimiento estomacal, de manera que el alimento nuevo llegue rápido a ser procesado y el alimento que ya se proceso se mueva a través de los intestinos para ser desechado del cuerpo.

  

 5. Mastica bien la comida

  

 Cuando comemos rápido pedazos grandes de comida pasan directamente al estomago, esto puede afectar el funcionamiento intestinal provocando transito lento, ademas de sobre cargar de trabajo a todo el aparato digestivo. Procura masticar la comida de 8 a 10 veces.

  

 Sugerencias en alimentación:

  

 Come 1 manzana al día

 Come por lo menos 2 tazas de verdura al día (crudas y cocidas)

 Toma 2 o 3 vasos MAS de agua de lo que regularmente tomas (Si no acostumbras a tomar agua intenta tomar de 5 a 8 vasos diarios)

 Cambia el pan por pan integral

 Cambia el arroz blanco por arroz integral

 Por lo menos una vez a la semana come legumbres.

  

 Sugerencias en ejercios para movilizar el transito intestinal:

 
Imagen 0
Image courtesy of marin at FreeDigitalPhotos.net 

  

 Recuestate boca arriba y eleva tus piernas hasta que tu cuerpo forme una L, haz de 5 a 10 repeticiones. 

  

 En la misma posición dobla las piernas intentando que las rodillas lleguen al pecho y abrazalas fuertemente con tus brazos por 3 segundos, estira las piernas hasta que el cuerpo quede completamente extendido y vuelve a flexionar, haz de 5 a 10 repeticiones.

  

 Con las rodillas flexionadas sobre el pecho lleva las rodillas hacia la derecha hasta que lleguen al piso, dejando el tronco completamente boca arriba, despues lleva las rodillas al centro y giralas a la izquierda, haz esto de 5 a 10 veces por lado.

  

  

 Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros!

  

 Feliz día!

  

  

Fuente: este post proviene de Blog de Bajadepesoya, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Recetas Saludables

Jugos para tratar el estreñimiento naturalmente

Este artículo le dirá cuál es el mejor jugo para tratar el estreñimiento. ¿Está experimentando el estreñimiento? ¿Has probado varios medicamentos para tratarla, pero todavía frustrado? La mayoría de nosotros sufren de movimiento intestinal desequilibrada, y es que ninguno, pero nuestro auto debe ser culpado. El estreñimiento es el problema digestivo universal que afecta a personas de todas las eda ...

buenos hábitos

Cómo combatir el estreñimiento

Indiscutiblemente, todos sabemos que el estreñimiento es un problema muy frecuente, que sucede en el tracto digestivo. Por consiguiente, se presenta cuando no defecamos por lo menos 3 veces a la semana y cuando lo hacemos nos genera molestia e inclusive dolor. Sin embargo, existen maneras de cómo combatir el estreñimiento. Cómo combatir el estreñimiento En realidad, el estreñimiento se trata de un ...

salud estreñimiento

Soluciones naturales para aliviar rápido el estreñimiento

El estreñimiento es un problema muy común entre la población; los cambios en la dieta, en nuestros hábitos diarios así como el no consumir demasiados alimentos ricos en fibra son la principal causa detrás de este popular trastorno. Cambiar nuestra alimentación así como ayudarnos de pequeños remedios como los que hoy vamos a conocer nos ayudará a combatirlo de forma efectiva y natural. Lo primero q ...

salud alimentos ricos en fibras combatir el estreñimiento ...

11 soluciones rápidas para el estreñimiento

La constipación es un problema frecuente basado principalmente cuando no se tiene un plan alimenticio saludable. Si tienes problemas para ir al baño y sientes hinchazón abdominal, meganicho.com te trae las mejores soluciones rápidas para el estreñimiento que no puedes perdértela. Existen muchas causas que nos conllevan a este síntoma, dentro de las mas frecuentes tenemos, poca cantidad de agua, se ...

libros recomendados estreñimiento natural ...

Tratamiento natural para el estreñimiento

Para iniciar un tratamiento para el estreñimiento, debes conocer que es este trastorno. Podemos definirlo como la acumulación de residuos fecales en el intestino, por un período que oscila entre 3 y 4 días. En ocasiones las heces pueden ser más duras de lo normal. Esto produce un gran dolor a la hora de deponer. Los organismos no son todos iguales, cada una de las personas tiene un ritmo diferente ...

estreñimiento salud general

Remedios para el estreñimiento

El estreñimiento es un trastorno muy común que afecta de manera crónica a más del 10% de la población mundial, y un porcentaje mucho más elevado de manera esporádica. Las deposiciones normales son distintas en cada individuo; hay personas que presentan heces blandas y acuden al baño diariamente, y otras con heces duras que van cada dos días pero no tienen dificultad para evacuarlas. En términos ge ...

vida sana

Un batido de frutas y trigo para el estreñimiento

El estreñimiento: una dolencia de muchos El estreñimiento sucede cuando las heces se transportan muy lentamente por los intestinos y ello provoca una escasez de las deposiciones de la persona afectada. Por desgracia, el estreñimiento es un problema muy habitual que favorece la intoxicación bacteriana del organismo y es principalmente por este motivo que debemos evitarlo y prevenirlo. En particular ...

remedios caseros salud #alimentacion ...

Estreñimiento | Remedios naturales 100% efectivos

Hoy hablaremos de aquello que mucha gente padece y que sin embargo, la gran mayoría lo hace en silencio. El estreñimiento. No hay distinción de edades, pueden sufrirlo tanto niños como personas adultas y es un problema que puede volverse crónico y alterar la vida de cualquier persona que lo sufra. Sigue leyendo para saber un poco más y descubre los remedios naturales más efectivos para combatir ...

estreñimiento alimentación fibra ...

Las mejores recetas para combatir el estreñimiento

¡Combatir el estreñimiento! En esto piensan muchísimas personas cada día. Te sientes incómodo, hinchado e ir al baño se convierte en un suplicio. Y empeora cuando van pasando los días y aun no logras evacuar con normalidad. Te entiendo, me ha pasado. Sin embargo, la buena alimentación puede ayudarte a combatir el estreñimiento y mantenerlo controlado para que no afecte tu salud. A continuación ah ...