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Senderismo: 11 beneficios para tu salud

Ya lo he contado muchas veces, pero me encanta el buen tiempo. La luz del sol me hace sentir muy bien. Y una de las mejores maneras de disfrutar del buen tiempo es en la naturaleza. No hay nada como aprovechar estos rayos del sol para hacer actividades como el senderismo, trekking o trail running para ponerse en forma.

No me podrás negar que no es lo mismo caminar pisando tierra, entre árboles, con los ruidos propios de la naturaleza que hacerlo en las calles de una ciudad, entre gente estresada y ruidos del tráfico.

Por eso hoy te quiero hablar de los beneficios del senderismo para tu salud. Seguro que algunos de ellos te van a sorprender.

senderismo
De hecho, uno de los cardiólogos más prestigiosos del mundo, Pau Dudley White, de la Universidad de Harvard, es un gran defensor del senderismo. Según sus palabras hacer 8 km de senderismo es mejor para la salud que cualquier tratamiento de la medicina y psicología.

Pero antes de contarte los beneficios de esta actividad te voy a dar algunos consejos para que comiences de la forma adecuada.

En acampatutienda.com vas a encontrar todo lo que necesitas para disfrutar de la naturaleza.

Consejos para empezar a hacer senderismo



Elige el material apropiado. Para comenzar a hacer senderismo no es necesario que inviertas mucho en material, pero por favor elige un calzado adecuado si no quieres tener accidentes. Aquí puedes ver unas recomendaciones de zapatillas de montaña que te ayudarán a hacer una buena elección.

Comienza poco a poco. No intentes hacer rutas muy complicadas al principio. Empieza con rutas sencillas de pocos kilómetros y cuando te vayas familiarizando con la actividad y vayas ganando resistencia puedes empezar a añadir kilómetros y dificultades en tus rutas.

No salgas solo, y si por algún motivo lo haces avisa a alguien por si sufres algún accidente.

Lleva un pequeño kit de emergencia. Lleva agua, algún aperitivo como frutos secos o fruta, crema solar y el móvil.

Antes de salir planifica tu ruta. No se trata de salir al campo y ponerte a andar sin saber dónde ir. Tienes que saber que ruta vas a a hacer para saber que no se te van a presentar dificultades para las que no estás preparado.

Beneficios del senderismo

Apto para todas las edades

Una de las ventajas de hacer senderismo es que es una actividad apta para todas las edades y todas las condiciones físicas, siempre que elijamos una ruta apropiada.

Así que es una actividad ideal para disfrutar en familia. Todos los miembros, desde los niños a los abuelos pueden disfrutar de una sesión de senderismo y pasar un rato ameno en la naturaleza juntos mientras obtienen todos sus beneficios.

Mejora el sistema circulatorio

El senderismo es una actividad aeróbica, y como tal es beneficiosa para nuestro sistema circulatorio.

Al hacer senderismo fortalecemos nuestro corazón y nos ayuda a tener la presión arterial bajo control.

Caminar en la naturaleza nos va a ayudar a prevenir accidentes cardiovasculares y problemas respiratorios.

Además tendremos un mayor aporte de oxígeno, así que nuestra capacidad pulmonar será mejor.

Nos ayuda a reducir los niveles de estrés y aclara la mente

En general andar nos ayuda a reducir los niveles de estrés, pero si además lo hacemos en plena naturaleza el poder antiestrés de una buena caminata es mucho mayor.

Se ha publicado un estudio en la revista “Proceedings of the National Academy of Sciences” en el que se demostraba que un paseo de 90 minutos en un entorno natural tenían menos niveles de melancolía y pensamientos obsesivos que quienes pasean en ambientes urbanos.

Los científicos que llevaron a cabo este estudio pudieron comprobar que quienes hacían senderismo tenían menor flujo sanguíneo a la corteza prefrontal subgenual, que se relaciona con estados de ánimo negativos, que quienes pasean por la ciudad.

Así que si te sientes muy estresado, tienes muchas preocupaciones o estás triste ponte unas zapatillas de montaña y sal a hacer senderismo.

Serás más feliz

Cualquier deporte hacer que aumenten las endorfinas, las conocidas hormonas de la felicidad. Pero hacerlo en plena naturaleza, sobre todo en la montaña, te va a a generar una sensación de bienestar única. Sin duda te vas a sentir lleno de vitalidad y notarás como «tus pilas se cargan».



Mientras haces tu rutina de senderismo es imposible que no te dejes envolver por la belleza del paisaje, los sonidos de la naturaleza y sentirás un aire más puro. Te puede sonar un poco «magufo», pero es así.

Te garantizo que si realizas senderismo de forma habitual te vas a convertir en una persona más feliz y positiva y vas a aprender a disfrutar mejor de los pequeños placeres de la vida.

Mejora tu autoestima

No hay nada que mejore más nuestra autoestima que sentir que somos capaces de superar nuestros límites. Ponernos nuevos retos y cumplirlos. Y el senderismo es una forma fantástica de conseguirlo.

Marcarte una ruta nueva o proponerte llegar a una cumbre hará que tu afán de superarte sea mayor. Y cuando cumplas esas metas tu autoestima aumentará al darte cuenta de que eres capaz de hacer cosas que antes eran inimaginables para ti.

Eso sí, asegúrate de que las metas que te pones son realistas. A la hora de marcarte objetivos te tienes que marcar objetivos a corto, medio o largo plazo.

Si estás comenzando con el senderismo no corras riesgos innecesarios marcándote retos para los que aún no estás preparado. Ya habrá tiempo para conseguir esos retos a medida que te pongas en forma y te familiarices con la actividad.

Aumenta tu creatividad:

Está demostrado que la actividad física en plena naturaleza te vuelve más creativo. Para demostrarlo los psicólogos Ruth Ann Atchley y David Strayer realizaron un estudio en el que los participantes tenían que practicar trekking durante 4 días y tenían que desconectar por completo de la tecnología, por lo que era obligatorio dejar sus móviles, portátiles o cualquier otro aparato tecnológico que se interpusiera entre ellos y la naturaleza.

Mientras los participantes se encontraban practicando trekking eran sometidos a pruebas intelectuales que necesitaban soluciones creativas, y sus resultaron mejoraron un 50% que cuando hacían este tipo de pruebas en otro entorno.

El test al que fueron sometidos los participantes se conoce como RAT (Remote Associates Test), que mide el potencial creativo de las personas.

Reduce los niveles altos de glucosa y colesterol:

Realmente cualquier ejercicio físico nos va a ayudar a controlar los niveles de glucosa y colesterol.

Eso sí, para obtener estos beneficios tienes que ser regular y se recomienda hacer senderismo a un ritmo moderado un mínimo de 30 minutos al menos entre 3 y 5 veces por semana.

Si además añades una ruta larga, por ejemplo los fines de semana, te asegurarás de tener tus niveles de glucosa y colesterol en sangre dentro de los rangos saludables.

Músculos y huesos más fuertes:

Cuando andamos por la naturaleza el terreno es más irregular y eso es fantástico para hacer nuestros huesos y músculos más fuertes.

Es prácticamente imposible que en un ruta por la naturaleza no encuentres subidas y bajadas, por pequeñas que sean, y eso hace trabajar a tus músculos, especialmente los del tren inferior.

Cuando hacemos senderismo los músculos que más trabajan son los cuádripces y los glúteos.

Pero no sólo los músculos se hacen fuertes, los huesos también aumentan su densidad ósea por lo que es un ejercicio genial para las mujeres a partir de los 40 años para prevenir la osteoporosis.

Alivia dolores de espalda y articulaciones



El senderismo es una actividad perfecta para fortalecer la espalda, pero además mientras lo hacemos también la relajamos de todas las tensiones y sobrecargas diarias.

Además como he dicho en el punto anterior, nos ayudar a fortalecer nuestros músculos, y unos músculos fuertes hacen que las articulaciones estén más protegidas y menos sobrecargadas.

Te ayudará a dormir como un bebé

Si tienes problemas de insomnio el senderismo es perfecto para ti porque mejora de una forma increíble la calidad del sueño.

Quema muchas calorías

La quema de calorías depende de muchos factores, como el peso, el nivel de forma, la edad, el peso…

Pero como media una sesión de una hora de senderismo quemamos en torno a 400 calorías. Y la cantidad puede ser mayor si incluimos desniveles. Así que es una forma estupenda de controlar el peso.

Ahora que ya sabes todo lo que el senderismo puede hacer por ti…¿Preparado para empezar a disfrutar de la naturaleza?

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