comunidades

Salud y bienestar: por qué no debemos retener emociones

¡Buenas noches a tod@s! Se que es un horario algo inusual (ahora mismo la 1:18 a.m. aquí, en España) pero aprovecho mi desvelo para escribir una entrada nueva que (espero) os resulta útil o entretenida.Frecuentemente (y más a día de hoy con tanta presión social y el ritmo ajetreado de nuestro día a día) llegamos a experimentar un montón de sentimientos. Algunos de ellos no son precisamente agradables y solemos tener la costumbre de guardarnos éstos para nosotros mismos simplemente por aparentar que todo va bien o por no querer ser molestia para los demás o, incluso, por vergüenza a dejarnos ver en esos estados de "desesperación", rabia, tristeza o inseguridad.

Retener emociones puede traer problemas de salud mentales y físicos

Lo que, normalmente, no tenemos en cuenta es lo perjudicial que puede ser este acto para nuestra salud y, para explicarlo, usaré una metáfora. Digamos que las emociones harán el papel de aire y nuestra mente hará el papel de un simple globo. Iremos acumulando "aire" e hinchando nuestro "globo" hasta que su capacidad esté al máximo y no podamos retener más dentro de éste. Así que ese "globo" estallará en mil pedazos dejando escapar todo el "aire" retenido. Lo que pasará con nuestra mente si acumulamos y retenemos emociones es exactamente lo mismo. Llegará un punto de nuestra vida donde acabaremos por "explotar" y soltar de mala manera y, probablemente, en el peor momento las emociones retenidas, lo que nos puede conducir a tener indicios de problemas de salud mental como depresiones, ansiedad o el "archiconocido" estrés. Aunque no solo se traduce a problemas mentales si no que puede afectarnos negativamente a nuestro cuerpo con varios síntomas como: falta de concentración, presión arterial elevada o taquicardias, mareos y dolores punzantes en nuestra sien, malestar estomacal o nauseas, sudoración excesiva, temblores e, incluso, dificultad para expresarse generado, como ya he dicho, por entrar en estado nervioso.Por otro lado hay que tener en cuenta que no todas las personas poseen la capacidad de absorber los "impactos emocionales" de la misma manera y tienden a enfadarse o molestarse con más frecuencia que muchas otras en situaciones que no corresponden. Para ello vamos a describir una serie de consejos que nos ayudarán a controlar mejor dichas emociones y a relajarnos (sea cual sea nuestro grado de tolerancia emocional):

~ Respiración diafragmática: La respiración es una ayuda esencial para recuperar el equilibrio emocional. Cogemos aire poco a poco, en un periodo de unos 5 segundos, hinchando lo más que podemos la zona del vientre y fijándonos que nuestro diafragma se eleve. Aguantamos con esa posición otros 5 segundos más. Una vez pasado este tiempo soltamos levemente el aire retenido durante 8 segundos. Repetiremos el ejercicio durante 5 minutos, tiempo diario suficiente para obtener resultados de relajación.

~ Imaginación: Sí, aunque pueda parecer mentira la imaginación es un poderoso elemento que puede ayudar a calmarnos. Para realizar este ejercicio debemos estar en una postura cómoda y en un ambiente lo más apacible posible. Una vez listos cerramos los ojos e imaginamos una situación, lugar o recuerdo que sea agradable respirando, a su vez, profundamente y soltando el aire poco a poco. No volveremos a abrir los ojos hasta que nos sintamos más tranquilos y relajados.

~ Música, relajación auditiva: Ya lo dice esta frase: "la música calma a las bestias" y así es. Recostémonos en una postura cómoda y en un ambiente, nuevamente, apacible. Cerremos los ojos y dejémonos llevar por la música, dejando la mente en blanco o, si lo preferimos, podemos compaginarlo con la imaginación (punto anteriormente comentado) debido a que la música suele asociarse con instantes de nuestra vida. Escuchemos canciones que nos recuerden momentos agradables o, simplemente, un tipo de música que nos calme. Recomiendo el género de música chillout. Conmigo, al menos, hace maravillas.

~ Ejercitar nuestro cuerpo: Lo he repetido hasta la saciedad y sigo manteniendo mi postura, el ejercicio es la clave de un cuerpo y una mente sana. Podemos realizar nuestro deporte preferido, salir a dar un paseo por un lugar tranquilo donde podamos respirar aire puro (un parque, la playa, la montaña... etc) o incluso adentrarnos a métodos mas específicos, como los ejercicios de yoga (pincha en el enlace y te llevará a una serie de ejercicios que se pueden realizar en casa) que, no solo ayudan a calmarnos y a meditar, si no que nos ayudan a mantener el cuerpo en forma.

Aunque se que no se puede realizar al 100%, ya que siempre se nos escapará "tragarnos los problemas", lo mejor es intentar desahogarse en el momento para no padecer posteriormente estados más serios que nos pueden perjudicar en nuestro día a día. No obstante es bueno, aunque seamos personas potencialmente tranquilas, realizar estos sencillos consejos (sobre todo en periodos de mucho ajetreo) para no caer en malos pensamientos o emociones. Espero que esta entrada os haya resultado de ayuda o, al menos, interesante. 





"Mens sana in corpore sano"

Fuente: este post proviene de este blog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Salud y consejos: ¿Por qué no adelgazamos?

¡Buenos días a todos/as! He vuelto de nuevo al blog después de un tiempo de descanso, reflexión y solución de algunos problemas personales. Nada inusual, ya que todos pasamos por situaciones así en al ...

Experiencias y opiniones: Fobia a la soledad

¡Buenas noches a todos y todas, queridos/as lectores/as! Vuelvo a mi rutina normal de escribir en horario nocturno. Hace una noche tan preciosa que me inspira muchísimo y, a su vez, me ayuda a ordenar ...

Actualidad: Destacar pero ¿a qué precio?

Buenas y frías tardes a todos, lectores míos. Como he indicado empezaré a retomar con más frecuencia las entradas de mi blog. Tengo millones de temas, DIY, consejos y opiniones que comentaros, el prob ...

Salud y consejos: dolor de muelas

¡Buenos días de este maravilloso (y caluroso, aquí) Sábado! Hace mucho tiempo que no actualizo el blog debido a que he estado algo enferma. Ahora que estoy mejor aprovecho un hueco que tengo para darl ...

Etiquetas: mujerconsejossalud

Recomendamos

Relacionado

Qué pueden hacer por ti las emociones positivas

Los resultados de gran número de estudios indican que el bienestar emocional y psicológico no solo está asociado a una percepción personal de satisfacción vital sino que, además, tiene una función relevante para la salud física, en la recuperación de una enfermedad, en el aumento de la esperanza de vida, en el desarrollo de habilidades psicológicas y sociales, y contribuye a la mejora de la forma ...

Entender y transmutar emociones

Hoy vamos a hablar de qué son las emociones, para qué sirven y cómo podemos modificarlas en pro de nuestro bienestar. Una emoción es un estado afectivo de conciencia que responde a unos estímulos sensoriales. Funciona de la siguiente manera, la amígdala (situada en el cerebro límbico) recibe un estímulo a través de los sentidos y ofrece una reacción, la respuesta emocional que mejor se adapte a la ...

general autoayuda afectan la salud ...

Emociones Y Pensamientos Negativos ¿Cómo Afectan La Salud?

Alguna o varias veces en el día tenemos emociones y pensamientos negativos. Pero alguna vez te has puesto a pensar ¿Cómo afectan la salud? No muchas personas tienen en cuenta la relación entre las emociones o pensamientos negativos y la salud. Nos dejamos llevar por el enojo, la desesperación, la angustia, nos ganan las prisas, y el estrés diario nos lleva por mal camino generando emociones y pens ...

emociones integra salud talavera inteligencia emocional ...

Relación entre emociones y salud

La enfermera y coach en Inteligencia emocional , Marta Bustos, nos habla sobre cómo aprender a gestionar nuestros emociones y así mejorar nuestra calidad de vida. Frase "Las emociones son los motores con los que nos movemos" Enfermera y coach Inteligencia Emocional, Marta Bustos. ¿Sabes qué motor emocional estás utilizando ahora mismo, mientras nos lees? ¿Con qué velocidad estás pensand ...

Salud Mental bienestar coaching

Consejos para no reprimir las emociones

Reprimir las emociones es un gran error para la salud. Las personas pueden reprimir emociones que a nivel interno censuran como negativas. Es importante no reprimir las emociones, disfrutar del momento presente y dar rienda suelta al mundo interno. Las tensiones se van acumulando cuando se reprime la ira, el rencor, la envidia, la frustración… Todo aquello que sientes necesita ser expresado, ...

consejos salud opinión ...

Salud y consejos: ¿Por qué no adelgazamos?

¡Buenos días a todos/as! He vuelto de nuevo al blog después de un tiempo de descanso, reflexión y solución de algunos problemas personales. Nada inusual, ya que todos pasamos por situaciones así en algún punto de nuestra vida. Ha llegado la primavera ya y estoy lista para volver a escribir opiniones y consejos personales para tod@s vosotr@s.Últimamente todos me preguntan de donde saco paciencia y ...

Relaciones Siente emociones ...

Las emociones positivas y negativas

Las emociones que acompañan a los seres humanos son proceso psicológicos que nos ayudan a ocuparnos de ciertas partes de nuestra vida. Podríamos considerarlas como una señal de alarma que nos indica qué debemos de evitar y a qué no debemos acercarnos. Gracias a las emociones, nuestro organismo es capaz de adaptarse a las distintas situaciones que atravesamos. Según el tipo de sensación que nos pro ...

Emociones

¿Qué entendemos por SALUD?

Una de las áreas importantes para aumentar nuestro bienestar es la salud. Cuando “estamos enfermos” es malestar lo que sentimos vs el bienestar que buscamos.  ¿Es correcta esta expresión?  ¿Es la salud la ausencia de la enfermedad? (Déjanos tus comentarios abajo, ok?) Para responder a esta pregunta, consultamos la definición que hace la ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD al respecto. ¿Có ...

consejos bienestar y armonia bienestar ...

Qué Son las Emociones

¿QUÉ SON LAS EMOCIONES? Cuando se dice la palabra emoción solemos pensar en alguna de las seis emociones primarias: alegría, tristeza, miedo, ira, asombro o repulsión. Es más sencillo debatir sobre estas emociones, sin desconocer que hay que tener presente las llamadas emociones secundarias o sociales: vergüenza, celos, culpa, orgullo y las  emociones de fondo: bienestar o malestar, calma o ten ...

mujer consejos salud

Salud y bienestar: La importancia de dormir correctamente

¡Buenos días a tod@s! Ya hemos comenzado una nueva estación y dejado atrás el "amado" verano hasta el próximo año. Personalmente, a la vez que comenzamos el otoño, quiero empezar una nueva etapa que incluya proyectos innovadores y con alguna mejora de algunos aspectos de mi vida o personales. A punto de cumplir 24 años (poco queda) necesito darle un giro completo a mi situación actual y ...