KARMAH | Yoga & Meditación Idea guardada 10 veces
La valoración media de 13 personas es: Excelente

Rutina de yoga para fortelecer las piernas

Nada mejor para quitarse un peso de encima y aliviar las tensiones diarias que tener un buen soporte de apoyo en la musculatura de las piernas .

Hoy queremos compartir con vosotros esta secuencia de yoga que te ayudará a liberar mucha carga física y mental.

1 Eka pada rajakapotanasana



De rodillas, dobla la pierna derecha y engancha los dedos de los pies con la misma mano. Apoya el antebrazo izquierdo sobre el muslo izquierdo y gira la Palma de la mano hacia arriba. Lentamente vete acercando el pie derecho hacia el muslo hasta que notes una ligera tirantez. Haz esto por 4 respiraciones nasales.

2 parivrtta utkatasana



Comienza de pie con los pies un poco separados y junta las manos. A continuación baja las rodillas a la vez que inclinas el torno levemente hacia delante. Para finalizar apoya el antebrazo izquierdo sobre el muslo derecho y gira la cabeza hacia el hombro derecho. Haz esto por 4 respiraciones nasales.

3 Eka pada utkatasana ( variante )



Nuevamente de pie estira los brazos hacia arriba y dobla ligeramente la pierna izquierda. A continuación estira la pierna derecha hacia delante de tal forma que los dedos de los pies miren hacia ti. Haz esto por 4 respiraciones lentas y profundas

4 Utkatasana



Vuelve a la postura elevada y con la espalda recta inclina el torso hacia delante mientas bajas las rodillas. Extiende los brazos hacia arriba de tal forma que los antebrazos tapen las orejas. Enfrenta una Palma con otra y respira lentamente por 4 inhalaciones y exhalaciones.

5 Viparita virabhadrasana



Separa ambas piernas y dobla la pierna izquierda. A continuación apoya la mano derecha sobre la pierna atrasada y levanta el brazo izquierdo. Poco a poco vete curvando la espalda hacia atrás hasta que el techo quede a la altura de tus ojos.

! Namasté !

Fuente: este post proviene de KARMAH | Yoga & Meditación, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Secuencia de vinyasa yoga

Qué os parece esta mini secuencia de #vinyasayoga que os tenemos preparada para la semana que viene ?? ... !! No podéis faltar !! Hemos combinado el saludo al sol con asanas clásicas del hatha yoga c ...

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

Yoga para fortalecer las piernas

La fortaleza y el equilibrio son muy importantes a la hora de practicar yoga puesto que te ayudarán a mantener los ejercicios a la vez que trabajas la concentración. En este tipo de asanas la mente se centra completamente buscando un punto de referencia a la vez que controlas tu cuerpo a través de la conciencia corporal. A continuación te mostramos una secuencia para practicar: EQUILIBRIO FRONTAL ...

deporte ejercicios piernas ...

Poses de yoga para fortalecer las piernas y glúteos – Principiantes

El yoga es una forma muy popular de reducir el estrés y ganar flexibilidad. También puede ser una gran forma de construir fuerza y poder, ¡especialmente en las piernas! Las poses de yoga de pie construirán y tonificarán los músculos de tus piernas, incluyendo tus cuádriceps, isquiotibiales y tus pantorrillas. Si eres una atleta que esta buscando construir mas poder en la parte inferior del cuerpo, ...

yoga ejercicios de yoga posturas de yoga ...

Secuencia de yoga para tonificar la musculatura

Es muy común asociar la palabra yoga a estiramientos pero esta práctica nos aporta muchos más beneficios como por ejemplo la tonificación muscular. Un buen soporte físico nos ayuda a contrarrestar el cansancio, nos aporta energía extra y previene el envejecimiento prematuro del cuerpo. Ejercicios de yoga para tonificar: 1. La silla Ponte de pie y junta las rodillas todo lo que puedas. A continu ...

Entrenamiento ejercicios fortalecer ...

Rutina para fortalecer las piernas en casa

Para fortalecer tus piernas, no es necesario que tengas que ir al gimnasio todos los días o que tengas una intensa rutina de ejercicios con peso. Puedes hacerlo desde tu casa, con estos sencillos ejercicios podrás fortalecer tus piernas. Rutina en casa para fortalecer las piernas Step A pesar de ser un ejercicio muy sencillo es efectivo, colócate frente a un escalón o una caja que quede más debajo ...

Glúteos Piernas

Ejercicios para gluteos y piernas mujeres

Con el ritmo de vida actual, seguramente te la pasas sentado, logrando unos glúteos, isquiotibiales y flexores de las caderas débiles, lo cual te lleva al deseo natural de tonificar y fortalecer toda esta zona, y puedes llevarlo a cabo siguiendo este programa de ejercicios para gluteos y piernas mujeres, que hoy te traemos. Para maximizar y asegurar la participación de los glúteos en nuestro plan ...

Blog

Ejercicios de Yoga para dolor de espalda y fortalecer el cuello

El yoga para Dolor de espalda es muy recomendado, el día de hoy te presento seis ejercicios de yoga especialmente estudiados para cuando hay dolor de espalda, acompáñame¡¡ Durante la mayor parte de nuestra vida damos por hecho que nuestra espalda está sana y la descuidamos, pero casi todos en algún momento experimentamos un dolor de espalda que nos recuerda que también necesitan amor y atención. A ...

Secuencia de yoga para reducir el estrés

Como bien es sabido el yoga mejora el bienestar psicológico de personas sanas incrementando la satisfacción con la vida y la autoestima reduciendo el estrés y la ansiedad. A través de una practica constante se eliminan los bloqueos emocionales que nos impiden llevar una vida sana y nos ayuda a restaurar la mente y la armonía del cuerpo. Hoy queremos compartir esta secuencia de 5 asanas para t ...

Espalda Método Feldenkrais Talleres ...

Feldenkrais todos los días: liberar tensión en la espalda baja

Acuéstate sobre el suelo y realiza esta secuencia de movimientos para liberar la tensión y molestias en la espalda baja. Dobla las rodillas y llévalas hacia ti de manera que tus pies queden colgando por encima del suelo. Con cuidado, lleva las rodillas hacia ti un poco y luego regresa de nuevo a su posición inicial. Haz esto unas cuantas veces y descansa durante unas cuantas respiraciones. Comienz ...

Yoga en casa Anantasana Eka Pada Vasisthasana ...

Yoga en casa Semana 18 Flexibilidad para el nivel intermedio

En Yoga en casa Semana 18 mejoramos la flexibilidad para poder hacer asanas de nivel intermedio, más difíciles, mientras tonificamos y ganamos fuerza. En el Yoga no hay que tener prisa, sino paciencia, y para pasar a las asanas más difíciles hay que entrenar bien las anteriores. Con Yoga en casa Semana 18 lo que conseguimos es ir aumentando la flexibilidad y acostumbrarnos a mantener durante más t ...

general uncategorized

6 posturas de Yoga para personas con problemas de tiroides

La glándula tiroides es una pequeña glándula con forma de mariposa ubicada en la parte inferior de la garganta. Es una glándula muy importante, ya que juega un papel clave en la forma en que funciona nuestro cuerpo. Su función principal es regular el metabolismo y el crecimiento mediante la liberación de ciertas hormonas tiroideas. Cuando hay un desequilibrio de las h ...