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Qué es la tendinitis de Aquiles y cómo autotratarla

Masaje para tendinitis de aquiles, como autotratar tu lesion

La tendinitis de Aquiles es una afección que ocurre cuando el tendón que conecta la parte posterior de la pierna al talón se inflama doliendo en la parte inferior del pie. Su función en nuestro cuerpo es poder empujar el pie hacia abajo. Este tendón lo utilizamos para caminar, correr y saltar.

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Causas
Este dolor suele producirse por un uso excesivo del pie, rara vez se causa por una lesión. Esta tipo de lesión suele ser más común en gente joven.

Las causas más comunes son:
-La actividad es muy fuerte.
-Los músculos de la pantorrilla están muy tensos, es decir, no están estirados.
-Correr por superficies duras.
-Correr con mucha frecuencia.
-Saltar demasiado, por ejemplo jugando al baloncesto.
-Usar un calzado poco apropiado.
-Tu pie se voltea hacia dentro o hacia fuera.

La tendinitis a raíz de artritis es más común en personas de mediana edad y adultos mayores. El pie plano favorece a tener más tensión sobre el tendón.

Síntomas
Se siente dolor en el tendón o a sus alrededores a la hora de caminar o de correr.
​El área puede estar caliente o hinchada.
Puedes tener dificultad para mover los dedos de los pies debido al dolor.

Tratamiento
No es necesario operar, recuerda que pueden pasar al menos 2 o 3 meses para que desaparezca el dolor.

Aplícate hielo sobre la zona del tendón de Aquiles al menos durante 15 a 20 minutos, dos o tres veces por día.Si se entumece la zona afectada retirar el hielo.
-Corre o camina sobre superficies lisas.
-Cambie a montar en bicicleta, nadar u otras actividades que causen menos tensión sobre el tendón de Aquiles.

Cambio de calzado.
-Usar un dispositivo ortopédico, bota o férula para mantener el talón inmóviles y hacer que e hinchazón disminuya.
-Colocar cuñas para levantar los talones en el zapato bajo el talón.
-Usar zapatos que sean más suaves en la zona del talón.

Los inflamatorios no esteroides (NSAID), tales como ácido acetilsalicíto (aspirin) e ibuprofeno, pueden ayudar a aliviar el dolor o el hinchazón.

Si con esto no se mejora entonces hay que pasar a la cirugía para extirpar el tejido inflamado y las zonas anormales del tendón. 

Este problema se puede prevenir haciendo ejercicios para mantener los músculos de la pantorrilla fuertes y flexibles ayudarán a reducir el riesgo de tendinitis. La sobrecarga de un tendón de Aquiles débil o tenso hace más propenso el padecer tendinitis.

A continuación os dejamos un vídeo explicando más detalladamente cómo hacerte un automasaje para tratar la lesión.
Hay 2 tipos de tendinitis:
-Tendinitis por practicar deporte recientemente.
-Tendinitis de manera repentina.

1. Problemas 6 meses después de la aparición de la lesión.
-Localizar el tendón de Aquiles.
-Localizar el punto más doloroso.
-En el caso agudo: Colocar el dedo índice por encima del dedo corazón.
-Profundidad destacada.
-Velocidad normal.
-Una duración de 2 a 5 minutos de manera interrumpida.
-Generar la fuerza desde el hombro.
-Aplicar hielo durante 5 minutos en la zona afectada.

2. Toma de garra si la región es amplia.
-Localizar el tendón de Aquiles.
-Localizar el punto más doloroso.
-Poner el dedo pulgar por un lado y los 4 restantes por el otro. Cogiendo el tendón entre nuestros dedos.
-Aplicando un movimiento intermitente para abarcar superficie de tratamiento.



Fuente: MEDLINEPLUS

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