¿Dolor de espalda? Aquí tienes los 10 mandamientos para acabar con él


¿Sabías que la mayoría de las personas, por no decir todas,  sufrimos de dolor de espalda? Existen diferentes causas pero lo importante es: ¿qué hacemos cuando nos duele?

Aquí tienes las claves, los 10 mandamientos, que nos ofrecen desde Fisioterapia a tu Alcance.

1. No tengas miedo del dolor de espalda

Como hemos dicho, es habitual que en algún momento te duela la espalda, sobre todo las lumbares. Sólo un 1% es un problema real. Como el dolor de cabeza, es algo con lo que hay que vivir.

2. No busques un diagnóstico rápido

Es verdad que cuando duele la espalda puedes tener la tentación de ir corriendo al médico, pero si es simplemente eso, un dolor puntual, no caigas en pánico. Hay muchos factores posturales, deportivos o de estilo de vida que pueden provocarlo. Lógicamente, si es algo grave busca ayuda médica, pero la mayoría de las veces sólo te van a confundir.

3. No te agobies con el lenguaje médico

Puede ser que al escuchar ciertos términos médicos te parezca que la espalda se vaya a descoyuntar por agacharte mal o levantar peso. Sólo un accidente grave puede estropear mucho la espalda. Y no, la espalda no se 'recoloca' porque un fisioterapeuta te la haga sonar.

4. No te preocupes demasiado por los informes médicos

Es habitual que si te haces una prueba leas muchas cosas que te pueden preocupar. Sin embargo, muchas veces tener alguna patología no siempre se traduce en dolor, o al revés, puedes tener dolor sin tener patología, porque hay muchos factores que influyen. Por ejemplo, puedes tener una hernia discal y no tener dolor o tener dolor sin tener la hernia. Así pues, salvo gravedad, no te hagas pruebas médicas que pueden hacer que te preocupes de más.


 

5. No hay soluciones milagrosas instantáneas

No, cualquier tratamiento llevará tiempo. No te dejes engañar por máquinas o personas que de la noche a la mañana te van a 'curar'. Esas máquinas o tratamientos pueden servir de ayuda, pero solucionar las cosas depende de ti, de realizar unos ejercicios constantes que te mejoren.

6. Nada de reposo

Evita todo lo posible el reposo ante cualquier dolor o enfermedad. Antiguamente parecía que guardar reposo en cama era la solución, pero realmente lo que hace es debilitarnos más y empeorar la situación.
Mantente activo 

8. Retoma tus actividades habituales

Si tienes un dolor de espalda puedes tener miedo de realizar las actividades que hacías, pero debes intentar no parar. Quizás un tiempo debes bajar el ritmo o evitar ciertas actividades, pero el deporte es muy beneficioso para la salud, tanto  física como psicológica

8. Ejercicio: la piedra filosofal

Sí, el ejercicio regular es la mejor 'vacuna' para los dolores. Busca un ejercicio con el que lo pases bien y que puedas mantener toda tu vida.. Busca que el deporte te genere placer.

9. Vuelve al trabajo

Salvo que tu trabajo sea tremendamente exigente con la espalda, vuelve lo antes posible. Lo mismo que se ha comentado antes: la actividad es beneficiosa para tu espalda y para tu mente. Sentirte inútil no va a hacer que te recuperes antes.

10. El tratamiento no es sólo en la espalda, sino todo tú

Un dolor de espalda no depende sólo de la espalda, porque somos individuos completos. Un buen profesional no se centrará sólo en tu espalda, sino en todo tu estilo de vida, porque la causa puede no tener nada que ver con tu espalda. Tu peso, tus relaciones personales, tu tipo de vida, cómo duermes, cómo trabajas... Hay infinidad de factores que influyen en ello y hay que tenerlos en cuenta.

en este vídeo de Fisioterapia a tu alcance verás explicados estos diez mandamientos paso a paso.


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