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Plan de 6 pasos de Jillian Michaels para perder peso

¿Estás listo para tomar el control de tu vida y perder peso para siempre? La entrenadora de fitness de celebridades Jillian Michaels comparte los consejos probados que te llevarán a un camino más ágil y saludable. Comience su viaje de pérdida de peso aquí!


1. Establezca su "por qué"

El primer paso vital para perder peso con éxito es mental. Determine por qué quiere perder peso y deje que esta sea su motivación. ¿Quieres recuperar tu salud y tu autoestima? ¿Estás buscando ser un modelo a seguir para tus hijos? ¿Simplemente quieres caber en tus viejos jeans otra vez? Cualquier razón es válida siempre que minimice su comportamiento autodestructivo.

2. Cortar el ruido negativo

No demore o detenga su propio progreso al desacreditar su capacidad para perder peso. Cambia la forma en que piensas sobre ti mismo y destierra activamente los pensamientos negativos como, "No merezco ser feliz" o "Estoy demasiado lejos para cambiar". En lugar de eso, concéntrate en las aspiraciones y la positividad diciendo: "Quiero vivir otros 10 años "o", quiero ver crecer a mis hijos / nietos ". También puede mantenerlo específico, como; "Estaré tan orgulloso de mí mismo cuando me adhiera a mi plan de entrenamiento esta semana".

3. Haga que el control de porciones sea fácil

Una forma fácil de asegurarse de que está comiendo la cantidad correcta de alimentos es el método de impresión corporal. Para una porción de carbohidratos, una porción del tamaño de un puño es suficiente; La proteína debe tener aproximadamente el tamaño de la palma de la mano, una porción de verduras debe tener aproximadamente dos manos, y las grasas saludables deben limitarse al tamaño de un pulgar.

4. Conviértete en un Reducetariano

Si adoptar una dieta vegana o vegetariana te hace desear correr hacia las colinas, sigue una estrategia realista. Pruebe el enfoque reductor, donde reduce el consumo de carne, pollo o pescado, para que no se sienta privado, pero no tiene que eliminarlo por completo de su dieta.

5. Personaliza tus comidas de restaurante

Defiende tu plan de alimentación saludable preguntando qué quieres cuando salgas a cenar. Decida qué le gustaría comer antes de llegar a un restaurante y deje el menú sin abrir. Los restaurantes generalmente tendrán lo básico y si no se siente cómodo modificando una comida, simplemente dígale al servidor que tiene alergia a los alimentos y no puede tener queso, crema, etc.

6. Cuente las calorías de la misma manera que cuenta el dinero

Recompénsese cuando realmente se lo haya ganado, ya sea por pasar más tiempo en el gimnasio o por seguir su plan de alimentación, y disfrútelo con una indulgencia, como por ejemplo, tomar un tazón pequeño de helado para el postre. Cuanto más gana, más puede gastar, y lo contrario también es cierto. Si ha pasado la tarde en el sofá viendo la televisión, coma una manzana en lugar de buscar la bolsa de papas fritas.

 
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