Ejercicios para Eliminar la Celulitis
En nuestro plan para eliminar la celulitis, comenzaremos con caminatas. Caminatas que debemos disfrutar y enfocar hacia el fin de activar el organismo, las piernas y todo el aparato circulatorio, para eliminar la celulitis de una vez y para siempre. Comencemos.
Semana 1
Todos los días (excepto los lunes), hacer una caminata de al menos 2 kms. a un ritmo acelerado. En los días en que sientes que tienes energía extra, añade una colina a tu paseo o introduce el entrenamiento de intervalos: caminata a paso rápido durante un minuto y entonces desaceleras 30 segundos . Repite el procedimiento por el tiempo que puedas. Acelerar y desacelerar, este cambio activa tu organismo de una manera increible ! y se activarán también los mecanismos para eliminar la celulitis. Practicalo !
Estira tus piernas después de la caminata. Mantén estirada una de las piernas y la otra levemente flexionada, mientras estiras bien concentrándote desde el glúteo, muslo, pantorrilla, tobillo y pie. Repite con cada pierna. Toma Té verde después de tus ejercicios.
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Semana 2
Sigue con tu caminata pero esta vez con más intensidad. Alarga la caminata a 5 kms, agrega subidas y bajadas, alguna colina cerca, y tus intervalos de acelerar y desacelerar también se incrementan.
Acelera durante 5 minutos, casi corriendo (si puedes trotar a un buen ritmo mejor) y desacelera sólo por 1 minuto. Vuelve y repite durante los 45 minutos que durará ahora la caminata.
Intensifica todo lo que puedas. Combina con algunas estocadas en repeticiones de 20 veces para cada pierna y termina con los ejercicios de estiramiento. Puede elevar la pierna y estirarte hacia adelante para descontracturar y estirar músculo (la típica pose de ballet) y relaja.
Toma durante la caminata y después de ella agua saborizadas y limpiadoras.
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Semana 3
Caminar un mínimo de 3 kms el miércoles y viernes y caminar 8 kms (incluyendo un minuto entrenamiento de intervalo) martes y jueves . El viernes, agrégale a la caminata un par de colinas, subi y baja. Este ejercicio intensifica mucho la circulación y deja a tus piernas listas para quemar grasa y perder celulitis.
Estira como de costumbre, ya dedicándole más tiempo al estiramiento. Algunas zancadas con permanencia de 20 segundos entre pierna y pierna, estiramiento laterales (una pierna estirada y la otra en flexión)y sube la pierna en alto (pose de bailarina) y visualiza cómo se estiran tus músculos . La visualización ayuda mucho en lo que al ejercicio físico se refiere.
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Semana 4
Ya llegamos a la última semana para acondicinar tus piernas y eliminar la celulitis.
Sigue con tus caminatas, esta vez haciendo la caminata larga los días miércoles, jueves y sábado.
El entrenamiento de intervalos, acelerar y desacelerar, lo pasamos para el día martes, El viernes volvemos a subir y bajar colinas (o escaleras, es aún más efectivo) y el domingo caminamos como siempre, procurando una velocidad ya más intensa que con los entrenamientos anteriores ya hemos logrado.
Estira como siempre y ya puede ir intensificando las estocadas, los estiramientos y agregar algunos saltos de intervalos. Todo esto dejará a tus piernas listas para eliminar la celulitis.
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Y el día Lunes ?
El lunes haremos una desintoxicación total. En lo posible dedica ese día para limpiar tu organismo. Toma líquidos durante el día, zumos limpiadores a base de frutas y vegetales. Mentalízate para que cada lunes comiences las semana con un organismo limpio, libre de toxinas y preparado para entrenar.
Eliminar la celulitis no es algo que no se pueda realizar. Hay que saber cómo, de qué manera alimentarnos y cómo potenciar la pérdida de celulitis con los ejercicios adecuados.
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Consejos para Ayudarte a Reducir el Consumo de Calorías ! Probado !
Pésese todas las semanas.
Coma cuando tenga hambre.
Nunca llege a la mesa con hambre , terminará comiendo en exceso.
Beba mucha agua y manténgase hidratado. El agua puede ayudarle a sentirse satisfecha y llena.
Siempre sentarse a comer y disfrutar de la comida!
Elija una comida con abundante calorias (la mía solía ser el postre) y deje de comerla. Pronto se acostumbrá
Consulte con su médico antes de comenzar cualquier dieta.
Nunca coma menos de 1.500 calorías al día sin ser supervisado por un médico.
Lea las etiquetas de los alimentos con precaución.
Asegúrese del tamaño de las porciones
Coma del todo grupo de alimentos: proteinas, carbohidratos, grasas , vitaminas.
De acuerdo con un estudio realizado en 2009 por Frank Sachs, profesor de la Escuela de Salud Pública de la prevención de enfermedades cardiovasculares de Harvard: “La pérdida de peso depende de la reducción de calorías en lugar de cualquier dieta específica. La gente puede perder peso comiendo la comida que le gusta comer sólo tiene que comer menos. ‘
Así que a pesar de lo que otras dietas nos hacen creer, lo que realmente funciona es comer la cantidad correcta de calorias necesarias, dependiendo del estilo de vida de cada uno.
. Comiendo la cantidad correcta de calorías usted perderá peso.
¿Cuántas calorías debe usted estar comiendo?
Usted ya está quemando calorías aunque esté sentado en el sofá. La idea es quemar más de lo que consumimos. Es por eso que comenzar con el entrenamiento de las caminatas ya le pondrán en camino a perder peso de forma efectiva y a eliminar la celulitis.
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Haz click la imagen para averiguar cuántas calorias debe consumir.
Una vez que comience el entrenamiento de las 4 Semanas para poner su organismo a quemar grasa y a eliminar la celulitis, recuerde que la alimentación balanceada es primordial.
A la final, una caloría es una caloría, sea en dulce, en verduras, en carne ?. pero si esta caloría es de forma de proteinas magras (como pollo a la parrilla, nueces, pescado, productos lácteos bajos en grasa y carne roja magra) o rica en fibra (tales como verduras, frutas y carbohidratos integrales) te llenará durante más tiempo y también te ayudarán a mantenerte alejado de los pasteles, las papas fritas y el chocolate.
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