Pierde grasa y tonifica tu cuerpo

 
Imagen 0


Empieza a desarrollar un cuerpo alucinante sin salir de casa, esculpe tu cuerpo con bandas elásticas. Las bandas elásticas tienen dos grandes beneficios 1 ayudan a quemar grasa y 2 a tonificarlo.

La falta de tiempo para ir aun gimnasio o la falta de espacio en tu casa para los aparatos grandes etc. te tengo una solución practica y muy efectiva así que entrenar y ponerte en forma ya no debe ser excusa con las bandas elásticas. Y por eso he desarrollado una rutina con varios ejercicios con resistencia en la contracción del musculo y relajación del mismo ademas trabajaras todos tus músculos se activaran para mantener el equilibrio así incrementar el trabajo aerobico y el gasto calorico.

Recomendación: Para principiantes usar poca resistencia, circuitos sin pausa entre ejercicios. Incrementar resistencia conforme vas avanzando (Las bandas elásticas son de colores dependiendo la resistencia).

Complementa esta rutina con una Dieta
 

Se trabajara este circuito en biserie

 Progreso semanal

 Semana 1 un set. 1 set en total

 Semana 2  aumentar un set. 2 set en total

 Semana 3 aumentar dos set  4 set en total

 Semana 4 aumentar un set. 5 set en total

 

Remo lateral individual + Laterales + extensión tricep

  Esta Biserie trabaja tricep, hombro y espalda 

Imagen 0
 

A1.- Pierna derecha extendida para atrás y la izquierda flexionada (ver imagen). Con el pie sobre la banda tomar los mangos con la mano derecha. y extender el brazo para abajo.

Inclinar un poco la espalda al frente flexionar el codo para atrás trayendo la mano al muslo extiende el brazo para atrás y regresar al punto de inicio.

A2.-  Pisar la banda con ambos pies y coger un mango en cada mano: eleva el brazo extendido hasta alinearlo con los hombros y vuelve al punto de partida 

Repeticiones por serie: De 15 a 20 reps

Abdominales + Extensión de rodillas

En esta biserie trabajas la parte del frente del muslo y el abdomen

Imagen 0


A1.- Acostada poner los mangos en cada pie con la banda elástica puesta cerca de los muslos, flexiona las rodillas 90º extiende las rodillas y vuelve al punto de inicio.

A2.-Inmediatamente sin descanso pasa la banda por debajo de tu espalda toma un mango por detras de la cabeza y el otro en uno de tus pies manteniendo flexionadas las rodillas y las plantas de los pies en el suelo y hacer la abdominal (ver imagen).

Repeticiones por serie: 20 repeticiones

Biceps y Sentadillas

En esta biserie trabajaras gluteos, muslos y biceps

Imagen 0
A1.- Con los pies sobre la banda tomar los mangos y pasar los elásticos por detrás del brazo.

Flexionar las rodillas con el tronco inclinado y la espalda recta

bajar y volver al punto de inicio.

A2.- Con los pies sobre la banda elástica tomar los mangos con ambas manos y tirar del elástico y volver al punto de inicio 

con los codos pegados al cuerpo siempre.

 Repeticiones por serie: 20 repeticiones

Abductores y Glúteo

En esta biserie trabajaras los abductores del muslo y el glúteo

Imagen 0


A1.- Apoyando los codos sobre el piso tomando un mango con la mano izquierda, dejando la mitad del elástico bajo la rodilla y el otro mango en el pie derecho.

Con la espalda alineada y el abdomen contraído extiende la pierna derecha para atrás y hacia arriba y después vuelve al punto de inicio.

A2.- Inmediatamente sin descansar, colocate de lado (ver imagen) con el brazo derecho apoyando la cabeza y la rodilla de abajo flexionada.

Elevando la pierna izquierda y volver 

Repeticiones por serie: 15 repeticiones por pierna

Otra información que puede servirte:

Dieta del abdomen

Plan quema grasa para mujeres

Si esta informacion te sirvio compartela con tus amigas

Siguenso en facebool ----> Culto Al Cuerpo

Autor Jorge Tolosa

Fuente: este post proviene de CULTO AL CUERPO, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Si estas en este sitio es porque ya te cansaste de intentar, intentar y seguir intentando todas las formas posibles dietas donde mueres de hambre, retos de 30 días de abdominales y no te da resultado. ...

En esta ocasión te vamos hablar de todas las propiedades del pepino y sus beneficios. El pepino es un alimento bajo en calorías y muy refrescante ya que en su gran parte de su composición es agua, Por ...

Recomendamos

Relacionado

EJERCICIO GENERAL bandas elásticas bandas elásticas de Fitness ...

Las bandas elásticas debido a su precio y a su facilidad de manejo, han sido muy bien aceptadas en el mundo del deporte. Al ser muy fáciles de transportar es una herramienta muy pedida para hacer ejercicios con bandas elásticas en casa. Estas gomas elásticas se adaptan a varios niveles de preparación física y se pueden realizar muchísimos tipos de entrenamientos con ellas. ¿Cómo Hacer Ejercicios C ...

Equipamiento bandas elasticas ejercicios

Las bandas elásticas son utilizadas con mucha frecuencia, su versatilidad para trasportarlas a cualquier sitio y poder ejercitarse con ellas, la convierte en una forma de entrenar atractiva y bastante accesible. Su uso continuado y rutinario, permite tonificar y fortalecer los diferentes músculos en los cuales se realice la secuencia o la rutina de ejercicios aplicados para cada músculo o zona del ...

En ocasiones es posible sentir la necesidad de fortalecer las piernas y rodillas debido a la presencia de molestias en ellas o por debilidad, es por ello que en este vídeo te ofrecemos una rutina de 5 ejercicios con bandas elásticas que te ayudarán a fortalecerlas y sentirte mejor. Ejercicios para fortalecer piernas y rodillas Ejercicio de apertura de piernas con flexión de rodillas Este ejerc ...

ejercicio en casa rutina en casa ejercicios con banda elástica ...

No te pierdas esta divertida e intensa rutina para ponerte más en forma que nunca: ¡conseguirás el cuerpo perfecto! Puedes hacerte con unas bandas elásticas en cualquier centro deportivo o tienda online, las hay muy económicas, y con estos elementos será suficiente para entrenar el cuerpo entero. Además, podrás hacerlo desde la comodidad de tu casa, así que la pereza, el frío, el calor o el dinero ...

consejos de salud deporte dietas y nutrición ...

Las banda elástica para ejercicios o también llamadas bandas de resistencia son una excelente herramienta paraentrenar y ejercitar el cuerpo. No las conocías? Es posible que sean una solución a tu presente o futuro plan de entreno, pues disponen de una serie de ventajas que ni gimnasios ni máquinas ni mancuernas tienen. O es posible que tengas unas bandas elásticas en casa y no tengas ni idea de ...

adelgazar bandas de resistencia consejos ...

Las bandas de resistencia son unas gomas elásticas que podemos adquirir a buen precio en cualquier tienda deportiva. Estas están estandarizadas según la cantidad de resistencia que ofrecen, siendo muchas de ellas de bastantes kilos. Entrenar con las bandas de resistencia es una excelente manera de mantenerse en forma si no se quiere ir a un gimnasio, adelgazar o recuperarse de una lesión. El entr ...

deporte adelgazar bodyfitness ...

El bodyfitnes es una rutina que tiene como finalidad esculpir el cuerpo, tonificar músculos y bajar de peso, puedes realizarla desde casa, contratando un entrenador personal o en un gimnasio con la orientación de un instructor, según lo permita tu tiempo y economía. El bdyfitness es el entrenamiento más rápido que existe para perder esos kilos de más, esculpir tu cuerpo y hacerte una persona ...

Ciertamente optar por hacer una rutina diaria de ejercicios a veces suele ser complicado. Bien sea, por el trabajo o las responsabilidades que tengas que cumplir en nuestros días. Cuando es época de verano, entonces tendemos a relajarnos mucho, y además que el calor nos juega una situación difícil para hacer ejercicios. Mientras que en invierno, el frío nos ataca, y algunos les incomoda la respira ...

Entrenamiento

Toda rutina de piernas que valga la pena, te dejara llorando hasta por bajar unos escalones. Generalmente a este tipo de entrenamiento se le suele dar una menor importancia, en comparación al abdomen o los brazos, no dejes que eso te suceda, a continuación te mostraremos un entrenamiento de piernas en casa, para realizar con diferentes herramientas como lo son las bandas elásticas, TRX, mancuernas ...