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Pierde grasa y tonifica tu cuerpo

 
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Empieza a desarrollar un cuerpo alucinante sin salir de casa, esculpe tu cuerpo con bandas elásticas. Las bandas elásticas tienen dos grandes beneficios 1 ayudan a quemar grasa y 2 a tonificarlo.

La falta de tiempo para ir aun gimnasio o la falta de espacio en tu casa para los aparatos grandes etc. te tengo una solución practica y muy efectiva así que entrenar y ponerte en forma ya no debe ser excusa con las bandas elásticas. Y por eso he desarrollado una rutina con varios ejercicios con resistencia en la contracción del musculo y relajación del mismo ademas trabajaras todos tus músculos se activaran para mantener el equilibrio así incrementar el trabajo aerobico y el gasto calorico.

Recomendación: Para principiantes usar poca resistencia, circuitos sin pausa entre ejercicios. Incrementar resistencia conforme vas avanzando (Las bandas elásticas son de colores dependiendo la resistencia).

Complementa esta rutina con una Dieta
 

Se trabajara este circuito en biserie

 Progreso semanal

 Semana 1 un set. 1 set en total

 Semana 2  aumentar un set. 2 set en total

 Semana 3 aumentar dos set  4 set en total

 Semana 4 aumentar un set. 5 set en total

 

Remo lateral individual + Laterales + extensión tricep

  Esta Biserie trabaja tricep, hombro y espalda 

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A1.- Pierna derecha extendida para atrás y la izquierda flexionada (ver imagen). Con el pie sobre la banda tomar los mangos con la mano derecha. y extender el brazo para abajo.

Inclinar un poco la espalda al frente flexionar el codo para atrás trayendo la mano al muslo extiende el brazo para atrás y regresar al punto de inicio.

A2.-  Pisar la banda con ambos pies y coger un mango en cada mano: eleva el brazo extendido hasta alinearlo con los hombros y vuelve al punto de partida 

Repeticiones por serie: De 15 a 20 reps

Abdominales + Extensión de rodillas

En esta biserie trabajas la parte del frente del muslo y el abdomen

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A1.- Acostada poner los mangos en cada pie con la banda elástica puesta cerca de los muslos, flexiona las rodillas 90º extiende las rodillas y vuelve al punto de inicio.

A2.-Inmediatamente sin descanso pasa la banda por debajo de tu espalda toma un mango por detras de la cabeza y el otro en uno de tus pies manteniendo flexionadas las rodillas y las plantas de los pies en el suelo y hacer la abdominal (ver imagen).

Repeticiones por serie: 20 repeticiones

Biceps y Sentadillas

En esta biserie trabajaras gluteos, muslos y biceps

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A1.- Con los pies sobre la banda tomar los mangos y pasar los elásticos por detrás del brazo.

Flexionar las rodillas con el tronco inclinado y la espalda recta

bajar y volver al punto de inicio.

A2.- Con los pies sobre la banda elástica tomar los mangos con ambas manos y tirar del elástico y volver al punto de inicio 

con los codos pegados al cuerpo siempre.

 Repeticiones por serie: 20 repeticiones

Abductores y Glúteo

En esta biserie trabajaras los abductores del muslo y el glúteo

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A1.- Apoyando los codos sobre el piso tomando un mango con la mano izquierda, dejando la mitad del elástico bajo la rodilla y el otro mango en el pie derecho.

Con la espalda alineada y el abdomen contraído extiende la pierna derecha para atrás y hacia arriba y después vuelve al punto de inicio.

A2.- Inmediatamente sin descansar, colocate de lado (ver imagen) con el brazo derecho apoyando la cabeza y la rodilla de abajo flexionada.

Elevando la pierna izquierda y volver 

Repeticiones por serie: 15 repeticiones por pierna

Otra información que puede servirte:

Dieta del abdomen

Plan quema grasa para mujeres

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Autor Jorge Tolosa

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