¡Hola a todas!
Últimamente he tenido varias amigas que han tenido bebitos y que les están dando de mamar.
Para todas ellas y para todas aquellas mujeres que podáis conocer que estén en la misma situación, os dejo esta entrada que puede ser de ayuda.
Existen unos nutriente muy muy importantes cuando se realiza lactancia materna y que la madre debe tener en cuenta.
- Proteínas: las que la madre consume por medio de la dieta se convierten en un 70% en las proteínas que forman la leche materna que ingerirá el bebé.
Muy recomendable que la madre aumente de forma ligera su consumo.
Mucho mejor que el origen de las proteínas sea vegetal.
- Lípidos o grasas: es muy recomendable que la madre los ingiera a través de la dieta con alimentos como el aceite de oliva de primera presión en frío, biológico y obtenido por procedimientos mecánicos.
Este tipo de aceite aportará una mayor calidad a la leche materna.
Dentro de las vitaminas las más importantes que no debe olvidar la madre que practica la lactancia materna son:
- La vitamina A: durante la lactancia sus necesidades aumentan.
Lo más recomendable es consumirla en forma de carotenos, es decir a través de los vegetales, y aumentar el consumo de alimentos que la contienen en cantidad significativa como zanahorias, brécol, albaricoques, calabaza, etc.
- Vitaminas del grupo B: sus necesidades se ven aumentadas, se puede conseguir con el consumo de cereales integrales, frutos secos, etc.
- El calcio, mineral importante para la leche materna, pero si ya seguíamos una buena pauta dietética durante el embarazo, no hemos de modificarla.
- El hierro tiene que aumentarse, sobretodo si durante el parto se han producido algún tipo de pérdida.
La madre aumentará el consumo de verduras de hoja verde, de legumbres, etc. Y siempre serán acompañadas por alimentos con alto contenido en vitamina C para una correcta asimilación.
- El magnesio, se ve disminuido sus niveles durante el período de la lactancia materna, por lo que será muy recomendable aumentar alimentos ricos en él, como los frutos secos. También lo contiene el chocolate, pero si se consume tiene que tener un mínimo de 70% de cacao.
- El yodo, es otro de los minerales importantes y que pasan a la leche para que el bebé pueda ingerirlo y así contribuir a su desarrollo tanto intelectual como de su cerebro.
Ya veis que con unas sencillas pautas dietéticas la madre puede mantener sus niveles en nutrientes esenciales y al mismo tiempo el bebé disfrutar de una leche de calidad.
Gracias por leerme ...
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