Rutinas deportivas Idea guardada 14 veces
La valoración media de 27 personas es: Muy buena

¿No sabes qué cenar hoy? Algunas opciones sanas y nutritivas...

No sabes que cenar


Si nos sometemos a un régimen de pérdida de peso, donde controlemos las calorías que consumimos a diario, jamás debemos dejar de cenar, y para ello tenemos algunas recomendaciones de comidas sanas y alimenticias que perfectamente puedes integrar a tu lista.

Estas comidas nocturnas son muy sanas, sencillas y muy fáciles de preparar y, como hemos dejado claro, la clave del éxito en una dieta equilibrada que nos permitirá reducir gradualmente de peso, se encuentra en dividir la cantidad de calorías recomendadas/día a lo largo de cinco comidas: las principales (desayuno, almuerzo y cena), más dos meriendas, (a media mañana y a media tarde).

Es importante tomar en cuenta que la ingesta de las cinco comidas al día se debe a los siguientes factores:
Si hacemos solo tres comidas al día, llegaremos a la siguiente con mucho apetito, por lo que comeríamos de manera compulsiva y, debido a que el mecanismo que detecta la saciedad en nuestro cuerpo, no actúa hasta pasados los 15 minutos tras comenzar a comer, casi con seguridad ingeriremos una más alta cantidad de alimento del necesario.

Si hacemos tres comidas al día, nuestro organismo detectara inmediatamente que hay un gran número de horas en el que no recibe alimentos, por lo que se pone en marcha de inmediato el mecanismo de almacenar y ahorrar grasa para los posibles periodos de escasez.

Si hacemos solo tres comidas al día, comenzaremos a producir picos de insulina y glucagón. Esto, además de influir en la tendencia a engordar, aumentaría el riesgo de padecer, de enfermedades como la diabetes.

Estos, son algunos de los motivos por los que no debemos saltarnos ninguna comida. La cena juega un papel muy importante, ya que, si no cenamos, pasarán un número excesivo de horas entre la última comida y el desayuno siguiente.

Dejando esto en claro veamos algunos ejemplos de cenas ligeras y saludables:

Cena del lunes
1 lata de atún al natural acompañada con coliflor rehogada con ajo y 1 yogur desnatado

Cena del martes
1 loncha de jamón de pavo, judía verdes frescas o enlatadas, 1 trozo de queso fresco y 1 naranja

Cena miércoles
1 Sándwich de atún natural con lechuga, huevo cocido y espárragos (opcional), 1 vaso de agua saborizada con limón.

Cena jueves
1 berenjena y calabacín a la plancha acompañada con ¼ de calamar o pescado fresco a la plancha, 1 fruta

Cena viernes
Ensalada verde con huevo duro y queso fresco. Una taza de fresas picadas

Cena sábado
1 tostada de pan integral con huevos revueltos y 1  yogur desnatado

Cena domingo
Gazpacho con un ½ de pechuga de pollo a la plancha y 1 fruta ( manzana, pera, ciruelas)
 

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Recomendamos

Relacionado

bajar de peso en una semana consejos para adelgazar recetas para dietas ...

¡Qué cenar para adelgazar!

Para adelgazar y conseguir nuestro objetivo de perder peso, la cena debe ser la comida más ligeras del día, y es que, por la noche será cuando nuestro cuerpo queme menos calorías. La cena es la comida que más nos puede engordar si la hacemos mal o en grandes cantidades, pero también es la que más nos puede ayudar a adelgazar. Lo primero que debemos de recomendar es, además de que la cena sea liger ...

combinación nutre digestión ...

No dejes de cenar, ¡simplemente cena bien!

Seguro que más de una vez has intentando quitarte unos kilos de más a base de no cenar. Es una costumbre que, sobre todo, muchas mujeres tienen. Irse a la cama sin cenar, por mucho que nos facilite la pérdida de peso es una opción poco saludable. Para perder peso de manera segura es mucho mejor cenar bien que no cenar. Tu cuerpo no es un recipiente en el que “volcar” la comida Cuan ...

belleza consejos de salud ponte en forma ...

Cómo cenar para perder peso saludablemente

Existe una duda muy común a la hora de perder peso y es elegir correctamente qué deberías cenar para adelgazar más, incluso yo diría que unos de los errores y pensamientos mas frecuentes es la opción de saltarse la cena e irse a la cama con el estómago vacío. No te preocupes porque yo también una vez pensé de esta manera….y te entiendo, y aquí estamos para guiarte de manera adecuada en este ...

Adelgazar sin contar calorías cena cena saludable ...

Qué cenar para adelgazar

Final del día. Llegas a casa, con ganas de relajarte, soltar el estrés y descansar un poco. Tienes muchas ganas de comer y cero ganas de cocinar. ¿Qué haces que sea rico, plazca a todo el mundo y no te deje con un kilo de más al día siguiente? La cena es una de las comidas más problemáticas para la mayoría de la gente que está tratando de cuidarse y comer sano para bajar de peso. Primero, está el ...

nutrición dieta proteica alimentos proteicos ...

¿Cómo cenar para adelgazar?

La cena es muy importante a la hora de bajar de peso y es por ese motivo por el que publicamos este post sobre cómo cenar para adelgazar en el que explicamos el por qué es tan importante cenar bien, el cómo cenar y de paso daremos unos ejemplos de cenas ligeras para poder bajar de peso. Aspectos básicos para una cena para adelgazar La cena para adelgazar ideal según los especialistas en nutrición ...

dietas y nutrición alimentación como adelgazar ...

Qué comer entre horas e ideas de snacks saludables

¿No sabes qué comer entre horas? Muchas veces creemos estar haciendo las cosas bien con la alimentación. Hacemos nuestras 3 comidas principales perfectas, pero son los picoteos entre horas los que echan por la boda nuestra dieta y ni siquiera somos conscientes de ello. Así que como me habéis pedido mucho que hable sobre qué comer entre horas hoy estoy aquí dispuesta a darte unos consejos que creo ...

cenar o no cenar cómo adelgazar cómo bajar de peso ...

¿Cenar o no cenar para adelgazar?

Un conocido refrán invita a desayunar como reyes, comer como príncipes y cenar como mendigos. Pero no es el único dicho que propone convertir la cena en algo frugal y simbólico, por lo que no debería extrañar que muchas personas consideren fundamental cenar de forma ligera. De los miles de refranes con los que cuenta la lengua española, centenares de ellos hablan de la alimentación. Es lógico, por ...

general uncategorized mantener mi peso ...

6 ALIMENTOS QUE NO DEBES CENAR

Para muchos de vosotros las cenas y sobre todo las que empiezan el  “viernes” puede ser el inicio de un fin de semana que resulta de todo, menos saludable. Al ser el último día de la semana, nos relajamos en casa, hacemos planes  con los amigos o en pareja  y organizamos cenas con un alto contenido calórico. No es lo mismo comer  pasta o una rica pizza a medio día que metértela en la c ...

dietas y nutrición enfermedades cardiovasculares dieta dash ...

Dieta Dash: enfoque dietético para disminuir la tensión arterial

¿Qué es la Dieta DASH? La dieta Dash fue creada y desarrollada por el US National Institutes of Health (Institución sanitaria del gobierno de los Estados Unidos), con el propósito de crear una dieta para disminuir los niveles de tensión arterial en la población Americana. Este modelo de alimentación sigue siendo muy popular por su acertado equilibrio nutricional y se utiliza actualmente como mo ...