Si te sientes identificado/a con la frase: “mi trabajo me genera ansiedad”, lee este artículo, donde te explicaremos en qué consiste este problema, por qué se produce y cómo abordarlo.
¿Qué es la ansiedad laboral?
Es bastante común hoy en día escuchar frases como “mi trabajo me estresa”, y es que parece que, en cierto modo, hemos normalizado vivir con estrés en el trabajo. Esto influye en nuestra capacidad de atención y concentración, disminuyendo, por tanto, nuestro rendimiento.No es bueno trabajar con niveles altos de disconformidad e inquietud, ya que, a menudo, cuando mi trabajo me genera ansiedad, también empezamos a ver consecuencias en nuestra vida personal.
¿Por qué se produce?
Estar expuestos a altos niveles de estrés en el trabajo, producidos o bien por una carga excesiva o bien por no contar con los recursos suficientes para afrontar las tareas establecidas, puede ser un detonante para sentir que “mi trabajo me genera ansiedad”.Por otro lado, el mal ambiente laboral, o no sentirnos reconocidos en nuestro puesto, también pueden ser factores predisponentes para llegar a sentir esta tensión y agobio en la rutina.
¿Cómo saber si mi trabajo me genera ansiedad?
Como hemos explicado anteriormente, sentir algo de agobio en el mundo laboral es algo que suele ser habitual en muchas personas. Pero ¿cómo puedo saber que mi trabajo me genere ansiedad?, ¿qué diferencia hay entre un fuerte estrés, y una leve ansiedad?A continuación, vamos a ver una serie de síntomas que aparecen con mayor frecuencia cuando existe un problema de ansiedad laboral. Dichos síntomas pueden variar en intensidad y frecuencia en cada persona, así como aparecer algunos no descritos en este artículo.
No puedes dormir bien
Cuando existe un problema de ansiedad, casi siempre suele conllevar cierto grado de insomnio. La persona siente que le cuesta conciliar el sueño o, por el contrario, se despierta muy temprano y ya no consigue dormir.Además, a menudo asaltan pensamientos o preocupaciones relacionadas con el trabajo, frente a las cuáles es difícil desconectar.
Sientes inseguridad en el trabajo
Es posible que, en ciertas ocasiones, sientas que no estás seguro/a en tu puesto, ya que aparecen miedos que antes no tenías y se incrementa el temor a cometer algún fallo. Esto puede hacer que empieces a controlar mucho más tus labores, teniendo la sensación de que mi trabajo me genera ansiedad.Aumento de la sensación de control
Todos llevamos cierta planificación y control de nuestro trabajo; sin embargo, cuando aumenta la sensación de inseguridad y aparece el miedo, sentimos que necesitamos controlar muchos más aspectos que antes, incluso más de dos veces.Esto te lleva a que, durante las horas no laborales, te encuentres repasando en casa lo que has hecho durante el día en el trabajo, o bien planificando lo que vas a hacer al día siguiente o anticipando posibles problemas.
Es importante conocer que el control y la ansiedad van de la mano: a mayor control, seguramente empecemos a notar mayor descontrol de nuestras emociones.
Bajo rendimiento
Si mi trabajo me genera ansiedad, seguramente note que mi rendimiento no es el mismo, que ha disminuido. Y es que, cuando aparece este problema, la capacidad de atención y concentración se ve alterada, disminuyendo en mayor medida ante niveles más elevados de estrés.Nerviosismo e irritabilidad
La ansiedad provoca un aumento de activación en el organismo, por lo que la persona percibe que está permanentemente nerviosa.Este nivel de alerta del cuerpo provoca que sintamos que estamos a la defensiva y, por lo tanto, podemos mostrarnos irritables ante situaciones en las que, anteriormente, no reaccionábamos de esa manera.
Baja autoestima, sentimiento de fracaso
Todo lo anterior afecta a nuestra valoración. No olvidemos que el trabajo es un área importante de nuestra vida, en la que a menudo, invertimos muchas horas. Si mi trabajo me genera ansiedad, esto va a repercutir en mi sentimiento de valía o autoestima.Mi trabajo me genera ansiedad: cómo gestionarla adecuadamente
Una vez detectado el problema de que mi trabajo me genera ansiedad, el siguiente paso es ver qué factores están influyendo en dicha ansiedad para ver cómo puedo gestionarla.
A continuación, os daremos algunas claves que os pueden ayudar a manejarla de una manera adecuada.
Identifica la causa de tu ansiedad laboral
Que aparezca ansiedad en el trabajo va a depender de que se den algunos factores en el entorno laboral, unido a la sensación de falta de control o falta de recursos para poder hacer frente a dichos factores.Por tanto, si mi trabajo me genera estrés o ansiedad, será fundamental que aprenda a identificar qué factores son los que están favoreciendo que aparezca, tanto a nivel externo (entorno laboral) como a nivel interno (recursos personales).
Organiza tu trabajo y ten claros tus objetivos
Organizar el trabajo puede ayudarte a ver cuáles son las tareas que tienes que llevar a cabo, y el orden en función de la urgencia o importancia de estas. Además, para pensar en tus objetivos a corto, medio y largo plazo dentro de la empresa puede ayudarte en dicha organización.Cuando lo tengas claro, haz una lista de tareas y ve tachándolas según vayas cumpliendo cada una de ellas.
Haz propuestas dentro de tu entorno laboral
Una vez identificados los factores que hacen que tu trabajo te genere ansiedad, puedes buscar alternativas que puedan ayudarte. A veces, proponer un cambio en el entorno laboral es posible y puede ser altamente beneficioso para tu equilibrio.Busca momentos de ocio y disfruta fuera del trabajo
Tan importante es cuidar nuestro entorno laboral como nuestra vida personal. Aprender a desconectar del trabajo y disfrutar de nuestro tiempo de ocio ayudará a calmar tu ansiedad y estrés.Haz ejercicio
Si pienso que mi trabajo me genera ansiedad, debo saber que el ejercicio moderado tiene importantes beneficios para la salud. Incluir una pequeña rutina de actividades en tu día a día puede ayudarte a desconectar y mantener a raya tus problemas.Pide ayuda profesional
Si no consigues disminuir tu ansiedad, buscar ayuda profesional puede ayudarte a entender tu problema y buscar una solución.En Psicomaster somos especialistas en problemas de ansiedad, ya que nuestro equipo profesional puede ayudarte a manejarla y mejorar, de esta manera, tu bienestar y calidad de vida. ¡Te esperamos!
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