¡Tengo Ansiedad por el teletrabajo! ¿Qué hago?

La pandemia que estamos viviendo está cambiando muchas cosas, entre ellas, el trabajo. Muchas personas comenzaron a teletrabajar en marzo, siendo para muchas de ellas la primera vez que lo hacían. A pesar de que hay personas que pueden ver esto como una oportunidad, incluso como algo ideal, para otras muchas está siendo complicado, llegando incluso a sufrir ansiedad por el teletrabajo. En este artículo os vamos a hablar un poco de ello y dar algunas pautas para conseguir reducirla.

¿Qué es la Ansiedad por el Teletrabajo?

El teletrabajo implica un gran cambio, especialmente si es a largo plazo. Muchas personas han tenido que adaptar en su casa un espacio para el trabajo, unido a cambios de horario en algunas ocasiones, cambios en la dinámica de trabajo (más videollamadas, cero contactos sociales) y la dificultad de desconectar cuando el trabajo se realiza en casa. Esto unido a la necesidad de hacer frente a otras tareas, o a trabajar con los niños en casa. Todo ello puede derivar en un aumento en el estrés, baja concentración, desmotivación, frustración y angustia; aumentando las posibilidades de poder acabar desarrollando ansiedad por el teletrabajo.

Pero, ¿puedo evitar tener ansiedad por el teletrabajo? La respuesta es sí, y también es posible salir de ella si ya la estás sufriendo.

A continuación, vamos a ver cuáles podrían ser los síntomas de la ansiedad por el teletrabajo.

Síntomas de la ansiedad por el teletrabajo

Teletrabajar puede ser una oportunidad para muchas personas, sin embargo, el teletrabajo conlleva unos riesgos psicosociales, entre ellos, enfrentarnos a trabajar en solitario. Esto unido a la situación que estamos viviendo, donde el contacto social se ve tan afectado, puede incrementar la sensación de soledad. Dicha sensación de soledad, puede hacer que la persona se sienta desvinculada de la empresa u organización.

Por otro lado, el hecho de trabajar desde casa tiene muchas ventajas, entre ellas la mayor flexibilidad en cuanto a organización. Sin embargo, también presenta inconvenientes como la monotonía: el hecho de no cambiar de ambiente, favorece que nos cueste desconectar del trabajo, pudiendo aumentar la fatiga laboral.

En el caso de que el trabajo que realice la persona sea en equipo, puede encontrarse dificultades a la hora de comunicarse y coordinarse con el resto de compañeros, pudiendo dar lugar a retrasos en el trabajo, así como falta de motivación o insatisfacción.

Hasta aquí, pueden ser síntomas normales asociados al teletrabajo, sin embargo, ¿cómo se si tengo ansiedad por el teletrabajo?

La ansiedad por el teletrabajo, sería la presencia de angustia continuada el tiempo, acompañada de una serie de síntomas, como pueden ser:

Dificultades de concentración

Episodios de hiperventilación

Alteración del sueño

Dolor de cabeza

Taquicardias

Tensión muscular

Sensación de angustia

Dificultad para desconectar del trabajo

Sensación de desmotivación.
Será importante dejar claro, que cada persona puede experimentar síntomas diferentes, aunque los expuestos, suelen ser los más comunes.

Si te encuentras en una situación de ansiedad por el teletrabajo o no quieres llegar a vivirla, a continuación, te damos unas pautas para prevenirla o gestionarla.

Pautas para manejar la ansiedad por el teletrabajo

Una de las principales cosas que debemos tener en cuenta frente al teletrabajo, sería intentar que nuestra rutina varíe lo mínimo posible, esto hará que sea más complicado desarrollar ansiedad por el teletrabajo.

Para ello, os dejamos algunas pautas que puedan ayudaros:

Mantener el mismo horario laboral

Dentro de lo posible, sería importante, intentar mantener el horario laboral al que estamos habituados. Podemos tener tendencia a trabajar alguna hora más al día, “total ya que estoy en casa puedo dejar terminado esto”. Eso implica comenzar a quitarnos espacio de otras tareas, y podemos correr el riesgo de saturarnos. Si en la oficina, eres capaz de apagar el ordenador y marcharte a casa, en casa también puedes hacerlo.

Intentar dejar una parte de casa para el teletrabajo.

El teletrabajo nos ha pillado por sorpresa, es por esto que muchas personas no tienen un lugar diferenciado en casa desde donde puedan trabajar. Sin embargo, habilitar un espacio dentro de tu casa, dedicado especialmente para el trabajo, hace que aumente nuestra concentración y que podamos desconectar mucho más fácil, favoreciendo que mejore nuestra ansiedad por el teletrabajo.

Mantener una rutina de aseo

Si a nadie se le ocurre ir a trabajar en pijama y sin lavarnos la cara, ¿a qué se debe que si podamos teletrabajar de esa manera? Mantener tus rutinas antes de ir al trabajo va a ser fundamental. Desayunar, ducharte y vestirte antes de comenzar te ayudará a establecer horarios, a hacer cambios en el día a día.

Mantén la comunicación con tus compañeros

Durante la jornada laboral, se crean relaciones personales con el resto de compañeros. Con el teletrabajo esta área se suele ver muy afectada, por eso es importante mantener en la medida de lo posible contacto con el resto de compañeros. No solo a nivel laboral, sino también a nivel personal si hay algún compañero/a con el que la relación sea más estrecha.

Permanece atento a los pensamientos negativos

Si tienes ansiedad por el teletrabajo, seguramente te acechen pensamientos negativos con relación a dicho trabajo. No podemos evitar tener pensamientos negativos, pero si podemos decidir qué hacer con ellos, no prestar excesiva atención a dichos pensamientos hará que estos me afecten en menor medida.

Realiza actividad física

La actividad física nos ayuda a combatir la ansiedad. Realizar ejercicio libera endorfinas por lo que nos aporta una sensación de bienestar.

Introduce pausas

Pasar muchas horas sin desconectar del trabajo nos genera fatiga a nivel mental. Introducir pausas dentro de la jornada de teletrabajo te puede ayudar a concentrarte mejor.

Si tu ansiedad por el teletrabajo no disminuye, busca ayuda

Si llevas luchando con tu ansiedad un tiempo y no remite, quizá es hora de buscar ayuda profesional. Un psicólogo especializado puede ayudarte a entender lo que te está pasando y darte herramientas para poder gestionar tu ansiedad por el teletrabajo.

Autora: Maite Ruíz Machado (Psicóloga de Psicomaster)

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