Salud

Blog de Clara Sánchez Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Meditación Za-zen

Relajación para tu mente

gimnasia
A veces nuestros pensamientos, recuerdos y preocupaciones, bullen en nuestra mente, produciéndonos un continuo desasosiego y la imposibilidad de concentrarnos y atender lo que estamos haciendo y nos rodea. Las técnicas orientales son una valiosa herramienta, para acabar con ese ruido psíquico, inaudible para los demás pero atronador para quien lo padece.

 

La clave es la meditación

Para muchos expertos, y para cada vez más personas, las milenarias prácticas de meditación provenientes de Oriente son una de las formas más sencillas de apagar el interruptor de nuestra anárquica radio mental.

Una de las técnicas cada vez más utilizadas en Occidente, es la meditación Zen ?que ayuda a encontrar otra forma de vivir el presente y contemplar la realidad, un arte que consiste en dejar la mente en paz y sosiego?, explica el psicoterapeuta José María Doria, que imparte cursos de esta disciplina en Europa.  

Esta práctica, que surgió hace más de 2000 años en el seno del budismo y se difundió principalmente en el Japón, China y la India, se basa en el entrenamiento de la atención, la observación neutra de la corriente mental y la disciplina de una postura correcta que asimismo ejercita el enfoque de la consciencia.

 

Una técnica budista

ejercicios de relajación
El núcleo o corazón de esta disciplina derivada de las técnicas budistas es el 'Za-zen', que consiste en sentarse con los ojos semiabiertos, concentrando la mirada en un punto fijo situado a un metro o metro y medio por delante del practicante. Esta postura, en la que se permanece inmóvil, es similar a la que adopta un bebé o un niño muy pequeño al sentarse en el suelo con toda naturalidad, sin forzarla ni rigor: la persona permanece con la piernas cruzadas una encima de la otra, al estilo oriental, erguida con la cabeza apuntando al techo y su columna formando una línea vertical entre la partes inferior y superior de su cuerpo. Al principio, la postura del Za-zen puede ser difícil de conseguir y causar dolor, hormigueos e incomodidad al cabo de unos minutos, pero con la práctica se adopta con naturalidad.  

?El Za-zen ayuda a comprobar que, al igual que sucede con las ideas, emociones y sentimientos, que fluctúan a lo largo de la jornada, las molestias llegan, pasan y desaparecen?, explica Doria. En esta postura inmóvil, disciplinada, en silencio y mirando delante, la persona permanece atenta a su respiración y a todo lo que sucede, le rodea y llega a su percepción, observando sus pensamientos, percibiendo cuando su mente pierde el presente y se va a otra parte, presa de cualquier divagación.

 

Un revulsivo para nuestra mente

técnicas de relajación
Aunque al principio es preferible practicar Za-zen en el 'dojo', es decir, un lugar de entrenamiento o gimnasio de la atención, y en grupo, lo cual hace que sea más difícil distraerse, moverse, irse o abandonar la práctica, después de alcanzar cierta experiencia con un maestro, puede practicarse en solitario y en casa.  

Lo ideal es efectuar el Za-zen todos los días, durante 20 ó 30 minutos, ?lo que tarda un incienso en arder?, al levantarse y al concluir la jornada. No obstante, con el ritmo de vida actual, un objetivo razonable es hacerlo dos veces por semana. La práctica regular de esta técnica, que ayuda a estar consciente y atento en todo momento, permite aumentar la eficacia en nuestro día a día, capacitarnos para un progresivo aumento de la atención, perfilar nuestras relaciones con los demás y mejorar el crecimiento personal, así como drenar determinados contenidos emocionales.

 

masaje
Por otra parte, el hecho de hacer descender el ritmo cardíaco y regular la actividad respiratoria, reduce el nivel de ansiedad y relaja la tensión nacida del estilo urbano de vida acelerada. También ayuda a disminuir el desborde emocional ante una amenaza, situación tensa o mal ambiente, a soltar los apegos ante situaciones que no tienen remedio, como una muerte, separación o pérdida, a evitar las anticipaciones negativas, esas situaciones que imaginamos que sucederán pero la mayoría de las veces no ocurren, y la frustración ante las expectativas no cumplidas.

 

 

Meditación en Madrid: Shambhala.es

¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

fundamentos siente meditación zen ...

Cómo practicar la meditación zen en tu día a día

La meditación Zen es una rama del budismo, se suele utilizar la palabra “Zazen” que significa sentarse en meditación. El enfoque de esta práctica es trascender la dualidad, esto significa que no se realiza el juicio de bueno o malo, de mejor o peor, sino que lo que observamos se unifica como un todo. La meditación zen puedes practicarla en tu día a día, te vamos a indicar a continuació ...

BiblioMind cómo meditar meditación zen ...

Meditación Zen. Las bases para el entrenamiento mindfulness

La meditación zen es el arte perfecto de sentarse y sentirse. Sabiduría y luz para nuestro día a día. Una práctica esencial para sentar las bases de una buena vida mindfulness. La meditación zen como práctica de armonización, compasión y sabiduría. Emprendiendo el camino del zen Robert Aitken Editorial Kolima Toda mi vida cambió a partir de leer Zen en el tiro con arco de Eugen Herrigel en aquél e ...

BiblioMind cómo hacer zen el zen ...

El zen en el ciclismo urbano. Meditación a pedales

El zen llega ahora a pedales gracias al magistral libro de Juan Carlos Kreimer en el que nos propone una vía de meditación desde la bici Bici Zen. Ciclismo urbano como meditación Juan Carlos Kreimer Editorial Kariós. Los caminos del zen son un paseo por el descubrimiento de nuestra propia esencia y eso, Juan Carlos Kreimer lo ha llevado al mundo del ciclismo urbano con este libro que te recomiendo ...

psicología cerebro ejercicios mentales ...

Meditación, relajación y respiración

Meditación, relajación y respiración explicada de manera sencilla.   Las meditaciones son ejercicios mentales muy poderosos, daremos una serie de técnicas que queremos las practiquen y verán como su salud, condiciones de vida, concentración y otros relacionados mejoran bastante.  Al mejorar con estos ejercicios de meditación, relajación y respiración, no es que los van a dejar, hay que seguir de p ...

masajes y tratamientos meditación - crecimiento personal sin categoría

Meditación con los yantras

La persona que nunca ha intentado meditar, no da credibilidad a la dificultad de guiar su mente. Se suele pensar que nosotros dominamos nuestra mente. Sin embargo en el momento que se no pide no pensar en nada, justamente en ese momento nos aordamos de la botella de agua que nos hemos olvidado en el congelador, de pedir cita en el dentista de felicitarle a un amigo por su cumpleaños, etc. Eso si t ...

Mente acción y coaching

Guía básica de meditación para principiantes

Hoy queremos exponer aquí unas sencillas pautas de meditación para principiantes, tanto para aquellos que quieren iniciarse en esta disciplina como para los que ya tuvieron un proceso de iniciación y necesitan un pequeño recordatorio para retomar esta práctica. En esta página siempre hemos abogado por la sencillez y el minimalismo en todo lo que hagamos en nuestra vida, por lo que creemos que no h ...

Ejercicios Vida sana

Meditación para principiantes

Está post está dirigido a principiantes en la practica de meditación , y les gustaría saber los beneficios de esta práctica, pero sobre todo, aprender cómo hacer la práctica de la meditación. Aquí encontrará una descripción clara de lo que es meditación, así como consejos concretos para empezar a meditar ayudarle a encontrar la técnica de meditación más conveniente, adecuada  mejor y proporcionar ...

Nutre beneficios de la meditación Fundamentos meditación ...

Meditación no es una religión

Últimamente te habrás dado cuenta de que la meditación está de moda. Parece ser el remedio a todos los males y una forma muy eficaz de liberarse del estrés al que estamos sometidos en nuestra vida diaria. Pero… ¿por qué elegir la meditación? ¿Tiene algo que ver con alguna religión determinada? Puede que si no sabes demasiado sobre el tema pienses que la práctica de la meditación puede tener ...

general mindclaves como aprender a meditar ...

Meditación mindfulness para la felicidad

Cuando se habla de meditación mindfulness, lo primero que te imaginas, es a gente con el pelo rapado al cero, túnicas naranjas, entornos ocres, campanitas y verde?mucho verde. Si bien es cierto que la meditación mindfulness bebe de las fuentes del budismo zen, entre otras, su llegada a Occidente de la mano de nuevos descubridores del bienestar humano como el Doctor John Kabat-Zinn, han conseguido, ...

meditación relax sosiego ...

Cómo facilitar la meditación

Cómo facilitar la meditación. Muchas personas son reacias a iniciarse a meditar, lo ven como una práctica difícil. En esta nueva publicación veremos cómo facilitar la meditación. Desde la función que cumplo como Consultor de Mindfulness, me siento un facilitador de la comprensión. Esto es, una persona que te aporta sus conocimientos y experiencia para que puedas integrar en tu vida la práctica de ...