Desayuno saludable Qué hacer y qué evitar
No reconocer los beneficios de desayunar . Este es el peor de los errores. Si usted come una comida nutritiva y sustanciosa en la mañana , va a estar menos propenso a comer otra comida a media mañana .Las personas que no desayunan suelen terminar con atracones de comida a la hora de almorzar o hacer malas elecciones de alimentos en un restaurante de comida rápida. ? ! Con papas por favor !
Tomar el desayuno temprano mejora su metabolismo y lo pone inmediatamente a trabajar . Las calorías que se consumen en el desayuno importan tanto como las calorías que usted come en todas las otras comidas , por eso es bueno saber qué desayunar.
Todo a base de carbohidratos. Muchos desayunos típicos, como los cereales, panqueques o panecillos, incluyen un montón de hidratos de carbono con un alto nivel de azúcar y una comida alta en carbohidratos hace que te sientas con hambre al poco tiempo. .
Incluye siempre una fuente de proteína en el desayuno . Las claras de huevo , embutidos magros, yogur griego y otras fuentes de proteínas te ayudarán a sentirse lleno y satisfecho por un período de tiempo más largo . La proteína también te ayudará a construir y mantener la masa muscular para dar forma a tu figura y quemar calorías.
No elijas granos enteros si es posible. La fibra de trigo y productos de granos enteros proporcionan beneficios saludables para el corazón , y al igual que las proteínas, ayudará a que te sientas satisfecho por más tiempo .
No te olvides de contar las calorías en los productos de granos . Aunque los panes integrales y cereales ofrecen algunos beneficios para la salud , muchos de ellos son más altos en grasa y calorías que sus equivalentes refinados. Recuerda revisar la etiqueta de información nutricional y comer una sola porción.
Incluya cereales bajos en azúcar como parte de un desayuno saludable. El cereal es rápido, fácil , y si se agrega la leche descremada y bayas como arándanos puede proporcionar gran cantidad de nutrientes .
No se limite a verter el cereal en un recipiente,mídalo primero. El cereal es uno de los alimentos más comunes que se presta a comer en exceso . Una sola porción de la mayoría de los cereales es sólo una taza y es más que suficiente.
Un estupendo batido de frutas se hace necesario a la hora de desayunar.
Incluya fruta fresca, yogur y otros deliciosos ingredientes para hacer una bebida de desayuno satisfactoria .
No te olvides de medir los ingredientes que pones en la licuadora . Ingredientes populares de los smoothies o batidos , como la miel y el jugo de fruta, son altos en azúcar y calorías. Los batidos pueden convertirse fácilmente en un enemigo para la dieta si no tomas en cuenta lo que pones en la licuadora.
No tomar café con moderación . Una taza de café negro casi no contiene calorías.
No te vuelvas loco en la cafetería local. Muchos dulces de café contienen cientos de calorías y demasiada grasa.
Muchos consumidores prefieren comprar bayas , granos y otros productos agrícolas que han sido cultivados sin pesticidas pero no cometas el error de creer que estos alimentos orgánicos los puedes comer en exceso . Algunos estudios han demostrado que las personas son más propensas a comer en exceso ciertos alimentos que ellos perciben como saludables o que están etiquetados como orgánicos.
Recuerda que comer el desayuno es un buen hábito para mejorar tus hábitos alimenticios y sobre todo si quieres perder peso. Pero al igual que cualquier otra comida , es la calidad de los ingredientes y la cantidad de calorías lo que importa al final .
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