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Los increíbles beneficios de las ciruelas pasas

Las ciruelas pasas son increíbles, y poco se habla de ellas. Una de las formas más sencillas de incorporar inmediatamente la fruta sorprendentemente versátil y llena de fibra a tu dieta es agregarla a tus comidas existentes. Por ejemplo, un tazón de yogur matutino con cinco a seis onzas de yogur griego natural (o una alternativa a base de plantas de su elección), un puñado de muesli o cereal integral y cinco a seis ciruelas pasas para un desayuno de campeones y repleto de fibra y nutrientes.

Si todavía necesitas algo de convicción sobre la fruta morada seca, te compartimos nuestras tres razones principales para agregarlas a tu rutina diaria.

Por qué empezar a consumir ciruelas pasas

ciruelas pasas


1. Hablemos de hechos

Si no lo sabías, estas ciruelas son en realidad una variedad especial de ciruelas secas. El mayor problema que surge es el azúcar agregada que a veces se encuentra en las frutas secas empaquetadas.

Pero la fruta seca sin azúcar es literalmente simplemente fruta que contiene menos agua que su contraparte fresca. Las ciruelas pasas dulces no tienen azúcar agregada. En un estudio, las personas que comían frutas secas con regularidad tenían una mejor calidad de dieta en general y consumían una mayor cantidad de nutrientes, como fibra y potasio. En el estudio, los días en que las personas comían frutas secas, también comían más granos integrales, nueces y semillas, todos alimentos ricos en nutrientes.



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2. Mejora la salud ósea

En la parte superior de la lista de beneficios para la salud de las ciruelas pasas tenemos lo que hacen por nuestra salud ósea. La investigación en Osteoporosis International reveló que comer de cinco a seis ciruelas pasas al día puede ayudar a prevenir la pérdida ósea. Y si ya tienes pérdida ósea, puedes aumentar tu ingesta diaria para ayudar a tus huesos, ya que otra investigación encontró que comer de diez a doce al día está relacionado con una mayor densidad mineral ósea.

Además, esta fruta morada también ayuda a estimular las vitaminas y minerales, como el potasio, la vitamina K, el fósforo y el boro, que son beneficiosos para la salud ósea.



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3. Alto contenido de fibra

Con cada porción de ciruelas pasas que consumes, obtienes tres gramos de fibra (algo que la mayoría de nosotros podría usar más en nuestra vida diaria), lo que también ayuda a mejorar la salud digestiva y del colesterol. Esta fibra permite que sean digeridas lentamente por el cuerpo, lo que las ayuda a mantenerte llena por más tiempo.

Además de estar llenas de fibra, actúan para regular la digestión. De hecho, un estudio encontró que comer ciruelas pasas es más útil para mejorar el estreñimiento.

Si te enfrenta a problemas de irregularidades aleatorias, te recomendamos optar por el jugo de ciruela, porque contiene un mayor contenido de agua y un componente natural único que se absorbe lentamente en el cuerpo, lo que ayuda a estimular la digestión.

¿Más fibra, mejor digestión, huesos más fuertes y nuevas recetas saludables para tu rostro? Las ciruelas pasas son realmente la fruta más subestimada.

Fuente: este post proviene de acuatrolados, donde puedes consultar el contenido original.
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Etiquetas: Salud

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