Rutinas deportivas Idea guardada 92 veces
La valoración media de 310 personas es: Muy buena

¿Has practicado las sentadillas asiáticas?

Asian squats


Uno de los ejercicios ideales para mejorar los glúteos y que nunca debe faltar en tu rutina son las sentadillas. Las hay de muchos tipos con peso, sin peso, apoyadas a algo o libres, etc. pero nadie duda en que practicar muchas repeticiones de este ejercicio genera resultados bastante buenos.

Si bien las sentadillas son uno de los ejercicios más comunes y que todo el mundo puede hacer, entre sus distintas variantes hay una que pocos conocen o no toman en cuenta; las sentadillas asiáticas que te presentaremos a continuación.

¿En qué consisten?
Sencillamente es un tipo de sentadillas donde no hay peso que oponga resistencia, pero se debe intentar bajar lo más posible hasta llegar casi a la posición en cunclillas en la que suelen poner los niños al jugar. La dificultad está en una vez tomada la posición lograr mantenerla, porque requiere de bastante equilibrio, concentración y resistencia corporal.

Precisamente en el esfuerzo empleado en los tres últimos elementos mencionados que está el secreto y la razón por la que producen resultados en forma inmediata.

La razón por la que se denominan asiáticas es porque en esa cultura es común ver a las personas colocarse en la posición descrita por largo periodo de tiempo, incluso mientras mantiene una conversación.

¿Dónde está el secreto para realizar las sentadillas asiáticas correctamente?
El principal secreto está en realizar los movimientos con suavidad y concentración a la hora de bajar, flexionando bien las extremidades inferiores en especial los tobillos. También intentar mantener una buena posición en las piernas, abriéndolas un poco para poder soportar mejor el peso del cuerpo y así lograr equilibrio.

Estas sentadillas asiáticas pueden aparentar ser sencillas, pero al momento de hacerlas se complican por lo que es un buen ejercicio para ir desarrollando control corporal que se traducirá en un mejor desempeño en tus otras rutinas de entrenamiento.
 

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Bases del entrenamiento personal

En los últimos años ha crecido mucho, la cantidad de personas que se han interesado por el mundo del deporte en general, pero, como todo, cometemos el error de pensar que únicamente por leer en Intern ...

Recomendamos

Relacionado

Ejercicios Entrenamiento Entrenamientos y Ejercicios ...

10 beneficios de las sentadillas

Ejercicio completo, sobre todo para el tren inferior (1) y la espalda. Así son las sentadillas, muy utilizadas para fortalecer los glúteos. Pero son mucho más los beneficios que ofrece cuando se realizan de la forma correcta. Las sentadillas pueden hacerse por todo tipo de personas. Los que apenas se están iniciando dentro del mundo fitness, los de nivel intermedio y los expertos. Para cada uno de ...

vida sana ejercicios efectivos consigue tus objetivos ...

Tipos de sentadillas para maximizar tu entrenamiento

El entrenamiento de pierna generalmente es uno de los favoritos de todos los tiempos. Además de ser de los más completos, los resultados siempre son favorables. Para conseguir un trabajo óptimo, influyen muchos factores como la comida, las horas de descanso y las actividades complementarias entre otros. Pero definitivamente la técnica hace la diferencia. En el post de hoy te voy a enseñar diferent ...

Ejercicios Culturismo Ejercicio ...

10 tipos de sentadillas para maximizar tu entrenamiento de piernas

Si lo que buscas son unas fuertes piernas esculpidas, tienes que llegar a ser un duro con las sentadillas. El ejercicio básico de sentadillas se dirige a los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y al núcleo de tu cuerpo, por lo que incorporarlo en tus entrenamientos de fuerza definitivamente vale la pena. Existen muchas maneras de conseguir más explosión en el aspecto de tus glúteos, me refiero a l ...

Consejos ejercicios rutinas ...

6 Errores Frecuentes Al Hacer Sentadillas + Forma Correcta

En el mundo del fitness, las sentadillas son un movimiento básico para conseguir un físico tonificado. Este ejercicio puede ser realizado por personas de todos los niveles de condición deportiva, en varias modalidades (sin peso, con mancuernas o con una barra, sólo por nombrar las más tradicionales) y, practicado de forma regular, puede brindar excelentes resultados reafirmando la parte inferior d ...

sentadilla squat piernas ...

13 maneras de moldear y tonificar tu cuerpo con sentadillas

Las sentadillas es uno de los ejercicios más utilizados ya que es sencillo, no requiere de aparatos y se puede hacer en cualquier sitio. Lo suelen hacer tanto hombres como mujeres aunque el público femenino suele ser más abundante ya que al fortalecer los glúteos y las piernas esto hace que sea preferido por las mujeres ya que a ellas es en esa zona es donde más se les acumula la grasa y este ejer ...

core.fitness acondicionamiento fisico belleza ...

BOSU: entrenamiento de los más completos

BOSU: ENTRENAMIENTO DE LOS MÁS COMPLETOS Es una semiesfera y mejora tu equilibrio fuerza , resistencia, y postura corporal. Este material se puede utilizar por el lado cóncavo como por la parte lisa. La clave del ejercicio es el trabajar con el desequilibrio que te ofrece, consiguiendo trabajar más músculos , en especial los estabilizadores y abdominales. Se utiliza en entrenamientos para recuper ...

culo ejercicios entrenamiento ...

Errores que sabotean tu entrenamiento de glúteos

Para tener unos glúteos de acero, es importante que lleves a cabo ejercicios como sentadillas, estocadas, etcétera. No obstante, si te sobreentrenas acabarás con agujetas y no tendrás buenos resultados, solo molestias y lesiones. Por tal motivo, aquí te dejo algunos errores frecuentes que sabotean tu entrenamiento de glúteos. Te recomendamos leer: Ultracavitación el secreto para lucir bella en las ...

belleza deporte ponte en forma ...

HIIT, la manera de hacer ejercicio y quemar grasa

¿Subir o bajar escaleras?¿Ir en bici?¿correr? Descubre en este artículo cómo realizar HIIT para quemar más grasa cuando haces ejercicio. El HIIT, siglas de High Intensity Interval Training (Entrenamiento interválico de alta intensidad), es en la actualidad el entrenamiento más indicado para reducir la grasa corporal. Se utiliza en programas de adelgazamiento. La forma más habitual de realizar HIIT ...

Ejercicios Físico Rutinas ...

Programa de entrenamiento fisico

Programa de entrenamiento fisico para una excelente tonificación. Esta rutina intensa, dirigido a los hombres y mujeres, es una mezcla de estiramiento, entrenamiento cardiovascular y de resistencia diseñado para ayudar a tonificar y endurecer. Entrenamiento en el programa de entrenamiento fisico En esta rutina se debe estar preparado para un entrenamiento fuerte y se debe asegurar de que su salud ...

Rutinas entrenamiento crossfit avanzado en casa entrenamiento crossfit en casa principiantes ...

2 poderosas rutinas de entrenamiento Crossfit en casa que conseguirán que potencies el desarrollo muscular

Te has preguntado que es el entrenamiento crossfit en casa? Primero que nada hay que definir que es CrossFit, se describe como un método de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento fundamentado en ejercicios funcionales siempre variados, ejecutados a una alta intensidad. Esto quiere decir que nos valemos de una grande cantidad de ejercicios y instrucciones deportivas como carrera, halterofilia, ...