comunidades

Las dietas más efectivas en los últimos años

Todos los años, la búsqueda de consejos y trucos para adelgazar se repite entre amigos, consultas en el médico y redes sociales. Sin embargo, cuando analizamos cuales son las recetas más efectivas y que se vienen utilizando desde hace años para ayudar a las personas a bajar de peso, nos encontramos con 2 recomendaciones muy famosas.



Actualmente, con la obesidad convertida en una epidemia en algunos países, aparecen toda clase de alternativas milagrosas, que convencen a las personas de ofrecer con poco esfuerzo, pérdidas de peso increíbles. Esto puede causar problemas de salud, por eso cuando buscamos una dieta para seguir, hay que hacerlo a conciencia, consultando previamente a un nutricionista, y buscando referencias reales del uso de las dietas. En este post encontrarás las dos dietas más extendidas en la historia y con resultados efectivos para la pérdida y mantenimiento de un peso saludable.

 

Dieta mediterránea

Esta es una de las dietas tradicionales y con mayor respaldo científico. Es una dieta basada en una ingesta alta de frutas, verduras, pescado, cereales integrales, aceite de oliva y legumbres, y en cambio, la ingesta es baja en azúcares, grasas saturadas y carnes rojas. Los últimos estudios indican que, siguiendo el consumo de calorías controlado que indica la dieta, y añadiendo frutos secos, se puede reducir en un 30% el riesgo de sufrir un ictus o un infarto de miocardio.

La dieta mediterránea tiene pautas muy estrictas para aquellos que la quieren seguir, por eso hay personas que buscan adaptarla e incorporar a su rutina alimenticia parte de los conceptos de la dieta mediterránea. Si bien es una idea saludable, no se garantizan los efectos en cuanto a pérdida de peso y cuidado de la salud integral.

Las pautas principales de la dieta mediterránea incluyen:

Consumo de pollo o pescado dos veces a la semana.

Consumo total de grasas menor al 35% de la energía consumida.

Las grasas saturadas no pueden superar el 8%.

Se puede consumir hasta 1 huevo por día.

Diariamente hay que consumir leche, queso o yogurt.

La carne roja solamente debe consumirse una o dos veces a la semana.

Diariamente, una o dos copas de vino únicamente.

Dieta DASH

Otra dieta que lleva varios años cumpliendo el objetivo de ayudar a reducir de peso a las personas, es la denominada dieta DASH. Es muy popular en Estados Unidos y originalmente estaba pensada para detener los avances de la hipertensión en hombres y mujeres.
 

Es una dieta bastante reducida en cuanto a calorías (2.000 diarias), con una gran atención al consumo de frutas, verduras y cereales integrales. También se incluyen productos lácteos bajos en grasa, pollo, pescado, legumbres, frutos secos y aceites vegetales. Por el lado de los consumos a evitar, ataca las grasas saturadas y los productos lácteos con alto nivel graso. Además, el consumo de azúcar está reducido al mínimo indispensable.

También se busca evitar el consumo de sal agregada, ya que es una dieta principalmente pensada para personas que sufren de hipertensión. Se reduce y controla con un mínimo diario, eliminando así el consumo de embutidos, conservas y sopas instantáneas.  

Fuente: este post proviene de RecetasReceta_Com, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

BAJAR DE PESO DESTACADO DIETAS FAMOSAS ...

¿Cuáles son las mejores dietas para adultos arriba de 30 años? Siendo un hombre o mujer sana, preocupada por la salud, por esos kilos de más o por mantenerse en forma, ¿Qué comer y cómo? GUISQUIL & COLIFLOR - REDUCTOR DE GRASA La Organización Mundial de la Salud y la Clínica Mayo en conjunto con el Apartamento de Nutrición de UMASS hacen énfasis en la actividad diaria que realices, siendo aconse ...

Adelgazar Dietas para Adelgazar Dietas Saludables

3 Dietas saludables y efectivas para adelgazar rápido 3 Dietas saludables y efectivas con micronutrientes para adelgazar rápido A diario recibo consultas de personas que tienen el deseo de adelgazar. Unos quieren lograrlo para lucir mejor, otros quieren hacerlo para sentirse mejor, otros para verse y sentirse mejor. Sin importar cual se la razón que tú tengas, presta mucha atención a las 3 dietas ...

Dietas para Enfermedades Más Dietas

La Dieta MIND, ¿es buena para el cerebro? La dieta MIND  es un régimen dietético que tiene como objetivo reducir el riesgo de padecer Alzheimer, incluso sin seguirlo al pie de la letra, tiene unos efectos bastante importantes sobre la predisposición a sufrir esta enfermedad, eso aseguran investigadores dela Universidad de Chicago. Esta dieta es una mezcla entre la dieta mediterránea y la dieta Das ...

general dietas efectivas dieta para aumentar de peso ...

Si deseas conocer si son efectivas las dietas para subir de peso y cual es la mejor dieta que puedes llevar a cabo para lograr tu meta, has llegado al mejor lugar ya que en esta ocasión te hablare de una rica dieta para subir de peso saludablemente. Son realmente efectivas las dietas para bajar de peso? Para subir de peso efectivamente, es necesario que proveamos a nuestro organismo de mas calorí ...

belleza dietas y nutrición ponte en forma ...

Existe una tendencia a pensar que las grasas engordan y no tenemos en cuenta la calidad éstas. No todas las grasas engordan. Descubre cuáles son. Normalmente la gente piensa que si seguimos una dieta rica en grasas saludables engordaremos más que si consumimos pocas grasas, pero hoy en día se sabe que eso no es así. Es más, se adelgaza más siguiendo una dieta con grasas saludables. Así lo confirma ...

Dietas Anti Fracaso Dietas para Adelgazar

Las Dietas más Efectivas son aquellas que siguiendo las pautas que marcan ofrecen resultados claros desde un punto de vista objetivo. Con otras palabras…, una dieta efectiva es aquella dieta, pauta alimentaria o régimen dietético que ofrecen un resultado óptimo para la mayoría de la gente que las realizan (al menos, más de un 50% de la gente que la realiza). Por otra parte hay que hacer hinc ...

Alimentación saludable Dieta para adelgazar Estilo de vida saludable ...

Libro Estilo de Vida Saludable de la Dra Paloma Pérez del Pozo ¿ Cuál es la dieta más saludable para perder peso? Una dieta para adelgazar saludable debe reunir los siguientes requisitos: Aportar un equilibrio nutricional suficiente de todos los nutrientes que necesita nuestro organismo para su correcto funcionamiento: hidratos de carbono, grasas saludables, proteínas, agua, vitaminas, sales miner ...

Nutrición deportiva dieta nutricion ...

Análisis de las 9 dietas más famosas que existen para perder peso. En este artículo analizaremos 9 dietas muy conocidas para perder peso. Junto a sus principales características, analizaremos también las ventajas y desventajas que tienen cada una de ellas. Con el inicio de un nuevo año, son muchos los propósitos que nos marcamos. Nuestra salud es lo más importante, por eso desde la clínica Javier ...

Consejos Definición Dieta ...

Todos queremos alcanzar nuestro peso ideal. Cierto? Por lo que andamos siempre buscando alternativas para poder bajar esos kilos de más, que nos vienen molestando desde hace tiempo. Ante eso. Terminamos desarrollando las dietas que observamos en la televisión y que en oportunidades se vuelven famosas, por las estrellas que la utilizan, pero: ¿De verdad ofrecen resultados? Ojo! De que ofrecen resul ...