Estar en un ambiente acuático es beneficioso en muchos sentidos. No solo se reduce al mínimo la posibilidad de lesiones, convirtiendo a la natación en un deporte ideal para practicarlo a cualquier edad, sino que “la resistencia en el agua es ochocientas veces más que en el aire, haciendo que el gasto calórico sea mayor”, según explica Ignacio Sánchez León, gerente deportivo de la academia Aqualab.
Ejercitarse en el agua previene enfermedades cardiovasculares, mantiene sano el corazón, fortalece los pulmones y mejora la irrigación sanguínea. Y si se hace en grupo, ayuda a mejorar las relaciones interpersonales, combatir la depresión y reafirmar la autoestima.
¿Por qué la natación sirve para adelgazar?
Básicamente, porque es un ejercicio aeróbico, pero a diferencia de otras disciplinas, tales como el trote, andar en bicicleta o hacer spinning, la natación se puede practicar de una manera más tranquila, acorde a la edad y a las necesidades de cada persona. Además, es un deporte apto para todo el mundo, más allá de tener enfermedades o dolencias de cualquier tipo.
Lo bueno de nadar es que en el momento no nos damos cuenta de todo el ejercicio que hacemos porque nuestras piernas y brazos están dentro del agua, lo que “amortigua” el cansancio. Por otra parte, se trabaja más que en cualquier otro deporte, porque los músculos deben hacer presión frente a un medio acuoso.
Ejercicios para bajar de peso nadando
Para poder quemar calorías de todo el cuerpo al nadar, estas dos rutinas de ejercicios son recomendadas:
200 metros: los primeros 50 (una piscina común o media piscina olímpica) crol, luego 50 metros espalda doble, los siguientes 50 metros crol más rápido y los últimos brazadas y respiración hacia los costados.
400 metros: 100 metros (piscina ida y vuelta o una piscina olímpica completa) espalda, 100 de brazada, 100 de estilo y 100 de crol
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