La importancia de la amplitud de movimiento

Es posible que nunca os hayáis planteado cuál es rango de movimiento en el que trabajáis y aún menos las diferentes adaptaciones al trabajar de una u otra forma.

Dicho esto y, para que os hagáis una idea de la gran importancia de este parámetro, os explicaré las principales diferencias y beneficios de cada una de ellas: total, externa, interna e media.

Amplitud total (AT): En este caso, los músculos trabajan en contracción completa y estiramiento completo. Este gran ángulo de movimiento nos permite:

La longitud del músculo en reposo no se modifica

El vientre muscular gana espacio respecto al modelo de referencia. Esto quiere decir que el músculo le gana terreno a los tendones.

La amplitud de movimiento aumenta debido a un aumento de la longitud total del componente contráctil.
AT


Amplitud externa (AE): Aquí encontraremos una combinación de contracción incompleta y estiramiento completo.

Disminuye el componente contráctil.

Aumenta la longitud de los tendones.

Aumenta la longitud total del músculo.

La amplitud del movimiento queda ligeramente disminuida por la pérdida del componente contráctil.
AE


Amplitud interna (AI): Por el contrario, si trabajamos con amplitud interna realizaremos una contracción completa pero el estiramiento será incompleto.

Ligera disminución del componente contráctil.

Los tendones mantienen su longitud.

La longitud total del músculo disminuye.

La amplitud del movimiento queda ligeramente disminuida por la pérdida de la longitud del componente contráctil.
AI


Amplitud media (AM): En último lugar encontramos la amplitud media que va de una contracción incompleta a un estiramiento incompleto.

Provoca una disminución importante del componente contráctil.

Los tendones se alargan ligeramente.

Disminución de la longitud total del vientre muscular (el aumento de los tendones no compensan la pérdida del componente contráctil).

La amplitud del movimiento queda disminuida significativamente por la pérdida de la longitud del componente contráctil.
AM


Una vez comparadas las distintas amplitudes en las que podemos trabajar, y como conclusión de esta entrada, siempre que se pueda es recomendable trabajar en AMPLITUD TOTAL. Aun así, hay algunos casos en los que deberemos limitar el rango de movimiento:

Cuando trabajar en amplitud total represente un aumento de tensiones y ejecuciones no aconsejables. Como por ejemplo en la extensión de rodilla en máquina ya que, en este caso, con una flexión de rodilla completa provoca que el ligamento cruzado anterior se encuentre distendido.

En músculos fásicos que tienden a tener un aumento de su longitud en reposo y podría generar un desequilibrio musculo-esquelético.

En articulaciones inestables. Para limitar el movimiento articular, ya sea por distensión de tejido o por estructuras hiperlaxas, será recomendable trabajar en amplitudes internas y medias.
Como siempre, si entrenamos con la ayuda de un profesional podremos sacarle el máximo provecho a nuestro entrenamiento utilizando siempre la amplitud más óptima para nuestros objetivos.

.

Fuente: este post proviene de Practica Vida, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Hola chicas y chicos! hoy les traigo una artículo muy emocionante de trata de un nuevo deporte zumba, el deporte que se baila. Zumba es una disciplina del fitness creada por el colombiano Alberto Pére ...

El dia de hoy estaremos hablando de cuales son los mejores beneficios de la vitamina E, la rutina alimentaria diaria no se rige, exclusivamente, por las dietas para perder peso o las dietas para ganar ...

Recomendamos

Relacionado

Variables que influyen en el deporte

La entrada Flexibilidad, cómo y cuándo es propiedad de . En el artículo anterior, explicábamos que una de las capacidades de lo que significa estar en forma es la flexibilidad. En este post hablaremos con detalle de lo que es la flexibilidad, cómo y cuándo entrenarla. Definíamos flexibilidad como la capacidad de maximizar el rango de movimiento articular. Es básica para un buen rendimiento deporti ...

Entrenamiento

En este artículo te muestro qué son los rangos parciales de movimiento y si valen la pena (o no) utilizarlos en tus rutinas de entrenamiento. Anteriormente ya habíamos hablado sobre el rango completo de movimiento; que es en sí el realizar un ejercicio durante todo el recorrido del mismo. Los rangos parciales de movimiento son un tipo de repetición donde no haces el ejercicio en todo su recorrido, ...

general actividad física ejercicio de estiramiento ...

Es contado el número de personas que realizan ejercicios,  incluyendo a los atletas competitivos o deportistas, que toman conciencia de la importancia de realizar ejercicios de flexibilidad.  ¿Cuál es la importancia de un buen ejercicio de flexibilidad? Es una de las actividades físicas más importantes si se quiere evitar la aparición de lesiones en músculos y articulaciones, un musculo relajado d ...

ejercicios pliométricos ejercicios aumentar longitud ejercicios para saltar más

El término pliométrico es una combinación de términos griegos PLYETHEIN que significa aumentar y METRIQUE, que significa “longitud”es decir aumentar longitud. Éste método se refiere a un movimiento rápido, potente que lo precede un pre-estiramineto muscular. Desde la antigüedad además de muchos atletas en diferentes deportes han probado distintos métodos para saltar más alto, correr má ...

deporte

Una parte importante de la salud de un músculo depende de la integridad de la fascia, un tejido que recubre a casi todas las estructuras de nuestro cuerpo. En este vídeo te explicamos qué significa la retracción o acortamiento muscular o fascial, cuáles son sus causas (para que entiendas el por qué sucede en el caso de que tengas una) y cada una de sus consecuencias. Además, no te despegues de est ...

Artículos on line Autoconciencia Autoconocimiento ...

El proceso de mejorar tu postura no debe pretender cambiar sólo el cuerpo, sino también tu cerebro, mejorando la conciencia de ti mismo. Mejorar la postura no es una tarea fácil. Las frases “siéntate bien” y “ponte derecho” siguen agotando y frustrando a muchos adultos y niños , porque la postura aunque podemos razonarla y explicarla, es necesario sentirla. Son millones de años de evolución los qu ...

Ejercicios Entrenamiento Entrenamientos y Ejercicios

¿Quieres entrenar los bíceps y no sabes cómo lograr una rutina que te permita mejorar considerablemente? Trabajar esta zona, que juega un papel importante en la mayoría de las tareas diarias, requiere de mucho tiempo y dedicación, pero sobre todo de la implementación de los ejercicios correctos. Y es que algunos de ellos son mas efectivos que otros. Por eso, en este artículo y con ayuda de la evid ...

enfermedades óseas y musculares dolor tendón síndrome uso excesivo ...

Cuando una persona utiliza mucho un segmento de su cuerpo, bien sea en una o en múltiples actividades, puede llegar a presentar un Síndrome de Uso Excesivo (SUE), un Trastorno Traumático Acumulativo (TTA) o una Lesión por Desgarro Repetido (LDR), tres nombres diferentes que hacen referencia a lo que ocurre cuando se usa excesivamente una parte del cuerpo. Este tipo de lesión es lo que ocurre en el ...

Ejercicios crecimiento muscular Culturismo ...

Muchas personas al entrenar con los hierros del gimnasio consideran sólo el movimiento o los ejercicios, sin tener en cuenta la velocidad, la parte excéntrica o el tiempo bajo tensión. En esta oportunidad discutiremos las acciones musculares excéntricas y la importancia de un régimen de levantamiento en general. Las Repeticiones Negativas. Estas requieren de una respuesta de gran intensidad del mú ...

El ligamento cruzado anterior es uno de los cuatro ligamentos principales de la rodilla, los otros tres son el ligamento cruzado posterior, el ligamento lateral interno y el ligamento lateral externo. El ligamento cruzado anterior conecta la parte posterior-lateral del fémur con la parte antero-medial de la tibia, pasando por detrás de la rótula. Esta unión permite evitar un desplazamiento hacia d ...