comunidades

Consejos y recomendaciones de estiramientos para descansar

El buen descanso permite a nuestro cuerpo recuperar energías y relajar músculos y articulaciones luego de un día de intensa actividad. En este post analizaremos una serie de estiramientos que pueden ayudar a obtener un mejor descanso. Los estiramientos que te vamos a recomendar para alcanzar un cuerpo y una mente sana y así reponer mejor las energías en nuestra vida cotidiana.



Hoy en día es habitual que no durmamos las horas suficientes. Tampoco descansamos correctamente, como deberíamos, pero con estos estiramientos lograras una mejor relajación de tus músculos y articulaciones para que a la hora de dormir tengas un organismo más receptivo para un descanso óptimo.

Estiramiento de cadera

Especialmente indicado para personas que pasan mucho tiempo sentadas. Antes de ir a dormir, párate con las piernas abiertas, una frente a la otra, y flexiona la rodilla que está adelante. La pierna de atrás debe quedar libre, apoyando el pie sobre el empeine para luego hacer el movimiento de bajar la cadera.

Al hacerlo, mantén la espalda derecha y mira hacia arriba para estirar aún más. Respira profundo y realiza un cambio de lado. Este estiramiento te ayudará a estirar la zona de la cadera de manera fácil y efectiva, brindando un mejor descanso gracias a tener los músculos, articulaciones y huesos más relajados.

Posición de bebé feliz

Esta posición es muy recomendable para hacer un estiramiento general. Se trata de retomar una posición que es propia de los bebés recién nacidos. Vamos a acostarnos boca arriba y con las manos sostendremos los dedos gordos de los pies. Luego flexionamos las rodillas y elevamos la espalda como si estuviéramos preparándonos para dar una marometa. Nos mantendremos en esta posición durante aproximadamente 5 respiraciones profundas y luego relajamos lentamente.



Este tipo de ejercicios de estiramiento son muy positivos y útiles para un mejor descanso. Sentirás que tu organismo está menos tensionado.

Abrazo de rodillas

Otra recomendación excelente para estirar antes de descansar y así dormir mejor. En este caso, nos vamos a acostar boca arriba y abrazar fuertemente nuestras rodillas. Para liberar mayor tensión, abrazando nuestras rodillas vamos a mover nuestra cabeza de un lado a otro. Este tipo de ejercicio de estiramiento ayuda a liberar tensión generalizada en todo el organismo.

Estiramiento de espalda

Una última recomendación en esta primera serie de estiramientos para descansar está centrada especialmente en la zona de espalda. Nos vamos a sentar con una pierna estirada y la otra flexionada. La clave está en mantener la pierna flexionada lo más pegada al cuerpo posible. Respiramos profundamente y al exhalar vamos a llevar los brazos hacia la punta del pie estirado. Este movimiento hará que percibas cómo se va estirando la espalda Vamos a quedarnos unos segundos en esa posición y luego respirar normalmente.

Con estos consejos y ejercicios de estiramiento lo que se busca es lograr un mejor descanso. Llegar a las horas de descanso con una mayor relajación de los músculos y articulaciones para que las horas de descanso sean aprovechadas al máximo por nuestro organismo y así optimizar las horas de sueño.

Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

general actividad física y salud

¿Cómo Hacer correctamente los Estiramientos? ¡5 claves para el éxito!

Los estiramientos son un punto fundamental a la hora de practicar ejercicio para no sufrir una lesión. Para realizar deporte de manera segura, lo mejor es realizar algunos ejercicios de estiramientos antes y después del deporte a practicar, porque puede ser que te de algún tirón mientras montas en bici, corres, nadas, saltas o bailas. Los ejercicios de calentamiento se realizan antes de practicar ...

Actualidad Lesiones de espalda Liberar tensiones ...

Estiramientos de espalda

Los dolores de espalda suelen ser muy molestos. El estrés, las lesiones o una cirugía son factores que desencadenan episodios de dolor. Para evitar y minimizar estas molestias, es recomendable realizar ejercicios para estiramientos de espalda. Sabemos que si estas adolorido lo menos que pasará por tu mente es realizar algún ejercicio. Sin embargo, los especialistas indican que estirar la espalda c ...

deporte estiramientos flexibilidad ...

TOP ESTIRAMIENTOS II

Hoy miércoles vamos hablar de una parte importante del entrenamiento que son los estiramientos. Se deben realizar a final de la sesión. Mucha gente no lo ve como algo necesario pero se equivoca ya que sirven para relajar la musculatura trabajada, ganar en flexibilidad o evitar lesiones. Os voy a hacer una ficha para estirar: Duración estiramiento muscular: de 10 a 15 minutos. Repetir la oper ...

Estiramiento para una columna bien alineada y sin tensiones

El estiramiento es un acto que hacemos por inercia al despertar, en muchos casos desconocemos lo saludable que puede llegar hacer y lo importante que es para el crecimiento, debido a que contribuye a muchos beneficios los cuales pasamos por alto,  por estos motivos los doctores recomiendan “estirarse al despertar”. Es bien conocido que la inactividad física afecta al cuerpo causando tensión en los ...

consejos featured consejos ...

Cuatro errores que arruinan tus estiramientos | #Consejos

Aunque estirar es una parte importante de los entrenamientos de un corredor, muchos cometen errores importantes que los arruinan. Por ello, a continuación te mostraremos los cuatro errores que arruinan tus estiramientos estáticos. Los estiramientos estáticos son aquellos que consisten en el estiramiento muscular sin la necesidad del movimiento (manteniendo una posición determinada), usualmente med ...

Prevención de lesiones

ESTIRAMIENTOS CERVICALES

Estirar lateralmente el cuello con una mano. Dirigir el hombro contrario en dirección al suelo. No forzar el movimiento, hacerlo de forma suave, parar cuando aparezca mucha tensión y mantener el estiramiento en ese punto. Cuando desaparezca la tensión, continuar estirando. Mantener 30-60 segundos. Colocarse apoyado en una pared para realizar mejor el ejercicio. Meter el mentón hacia atrás dirigi ...

Estiramientos ejercicios estiramientos

Estiramientos, tipos y beneficios al estado físico

Los estiramientos forman parte de los ejercicios fundamentales que llevan adelante los fisioterapeutas para ayudar en la prevención de lesiones y recuperación de funcionalidad corporal. Estos ejercicios tienen como objetivo mejorar la elasticidad muscular, la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. La realización regular de estiramientos también ayuda a mejorar la capacidad de elongació ...

deporte fitness entrenamiento ...

Estiramientos

En la práctica deportiva los estiramientos son una parte más de la preparación condicional del deportista. Un buen programa de estiramientos es importante para mejorar la elasticidad muscular, la movilidad articular y la prevención de lesiones. Existen diferentes tipos de estiramientos en función de la forma (estáticos o dinámicos) o del objetivo (recuperación, rehabilitación, rendimiento, etc.). ...

La salud natural ejercicios salud

5 ejercicios para hacer en casa que te ayudarán a sentirte mejor

Para sentirte bien y gozar de una buena salud no es necesario que sigas una dieta increíblemente estricta ni que pases dos horas al día en el gimnasio. Y es que realizando unos sencillos ejercicios para hacer en casa podrás evitar que aparezcan multitud de dolencias y malas posturas. Gracias a ellos tendrás la oportunidad de acabar con los dolores de espalda, prevenir la artrosis de rodilla y prot ...

deporte ponte en forma estiramientos ...

Consejos de estiramientos

El estiramiento se puede integrar en su rutina de ejercicios, ya que le ayuda a ser más flexible y, al mismo tiempo, ampliar la gama de sus movimientos articulares. Sin embargo, hay que practicar estiramiento adecuado con el fin de obtener los mayores beneficios porque incorrectos estiramiento puede dar lugar a los músculos tensos y, posiblemente, lesiones. ¿Cómo se puede estirar de forma segura? ...