FullMusculo Idea guardada 1 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Flexibilidad básica y esencial

flexibilidad

Para considerarte una persona fitness no sólo necesitas hacer abdominales, piernas y aumentar tus músculos, sino también desarrollar flexibilidad la cual es indispensable para que el cuerpo no sea rígido como una pared.

Los ejercicios de flexibilidad deben ser el primer paso antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio o deporte, paso que muchos olvidan por aburrimiento pero que al final es el punto de partida para construir un cuerpo íntegro y saludable.

Al realizar una corta rutina de flexibilidad (20 minutos mínimo) el cuerpo va estirándose día a día, tomando forma, fuerza y coordinación que ayudará en los resultados finales de cualquiera que sea el entrenamiento que practiques.

Isquiotibiales y abductores (piernas):

Sentado en el piso con una pierna estirada y la otra doblada hacia atrás intenta hacer tensión empujando tu cuerpo hacia adelante buscando tocarte la punta del pie de la pierna estirada con la mano. Ambos para cada pierna tres veces.

Sentado con ambas piernas estiradas y ambos brazos estirados hacia adelante intenta tocar la punta de los pies una y otra vez hasta que tu cuerpo resista. Ideal hacerlo tres veces con intervalos de descanso de 1 minuto.

"La mariposa" también es un ejercicio de calentamiento completo para la flexibilidad de los abductores: consiste en sentarte con las piernas doblabas hacia el frente, tocándose ambos pies y moviendo las piernas hacia arriba y abajo hasta que tu cuerpo resista. Tres veces con intervalos de descanso de un minuto ayudará a mejorar la fuerza de la parte superior de las piernas.
Deltoides y dorsales (brazos):

El deltoide es el musculo principal del hombro, para estirarlo y lograr mayor flexibilidad en ellos, puedes dejar relajados los brazos hacia abajo y simplemente hacer girar ambos hombros hacia adelante tres veces y hacia atrás tres veces más.

Para los brazos y dorsal sólo debes estirar ambos brazos hacia el frente y hacer tensión con las manos sujetadas como empujando hacia adelante. Esto mismo también lo debes realizar con los brazos alzados y estirando hacia arriba lo más posible hasta sentir que los músculos se tensan.
Empezar el día con estos ejercicios de flexibilidad básicos y sencillos te ayudarán a pasar la rutina diaria con más fuerza en los músculos y menos probabilidades de lesión por un mal movimiento.

Son ejercicios cortos que se recomiendan hacer a primera hora ya sea que vayas o no al gimnasio o a practicar algún deporte porque el cuerpo de igual forma necesita recuperar las fuerzas y energías que liberó durante el sueño.

La entrada Flexibilidad básica y esencial aparece primero en Full Musculo.

Fuente: este post proviene de FullMusculo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Cómo hacer una rutina de abdominales?

Uno de los objetivos más comunes que nos encontramos en las salas fitness es el de mejorar la estética. Y para ello es necesario lucir un abdomen fuerte y definido. Para lograr este objetivo evidente ...

Recomendamos

Relacionado

nutrición definición entrenamientos y ejercicios

TRX: fuerza y flexibilidad

TRX: fuerza y flexibilidad El TRX es un entrenamiento similar al famoso Crossfit por el hecho de que todos los ejercicios son hechos con el peso de tu propio cuerpo. De hecho, entre ambas rutinas hay bastantes semejanzas, con la diferencia de que el TRX es un poco más difícil de dominar. Funciona con un sistema de suspensión y ligas donde sólo debes poder controlar y soportar el peso de tu cuerpo, ...

Pilates o yoga: ¿cuál es el método más apropiado para entrenar la flexibilidad?

Cuando se habla de flexibilidad, el Yoga y el Pilates suelen ser los ejemplos más apropiados pero cómo saber cuál es mejor para desarrollar esta aptitud corporal y porqué. La flexibilidad  es la capacidad que tiene la articulación de movilizarse sin lesionarse. Esta relacionada con muchos factores: la edad, el sexo, la calidad muscular, la genética, la distensibilidad de las articulaciones, etc. L ...

activa flexibilidad articulaciones ...

Potenciar tu flexibilidad

La sociedad en la que vivimos se caracteriza por el sedentarismo. Todos sabemos que es necesario hacer ejercicio, pero pocas personas conocen la importancia de potenciar también la flexibilidad. Tener un cuerpo flexible asegura una buena salud y, como veremos, también una mente flexible. Cuando somos niños parecemos estar hechos de una substancia eternamente elástica. Somos capaces de estirarnos a ...

Bailes danza entrenamiento ...

Conseguir flexibilidad para la danza

Los bailarines y bailarinas profesionales requieren numerosas habilidades y características físicas para lograr desempeñarse de forma óptima. Una de esas características es la flexibilidad, y es tan importante que permite destacar a lo mejore bailarines de aquellos de nivel medio. Un buen bailarín tiene mucha flexibilidad y eso permite movimientos gráciles. Por ejemplo, el famoso paso del Moonwalk ...

Yoga en casa Anantasana Eka Pada Vasisthasana ...

Yoga en casa Semana 18 Flexibilidad para el nivel intermedio

En Yoga en casa Semana 18 mejoramos la flexibilidad para poder hacer asanas de nivel intermedio, más difíciles, mientras tonificamos y ganamos fuerza. En el Yoga no hay que tener prisa, sino paciencia, y para pasar a las asanas más difíciles hay que entrenar bien las anteriores. Con Yoga en casa Semana 18 lo que conseguimos es ir aumentando la flexibilidad y acostumbrarnos a mantener durante más t ...

6 ejercicios para ESTIRAMIENTO de articulaciones y músculos

Los ejercicios y la práctica de estiramiento son fundamentales para el correcto desarrollo de nuestro estado físico. Antes y después de practicar un deporte o hacer ejercicios, es recomendable realizar ejercicios de estiramiento para que nuestras articulaciones y músculos estén preparados para la actividad. La clave de los estiramientos está en activar nuestro organismo para que los músculos entre ...

blog

8 posiciones de yoga para adelgazar el abdomen

Baja la barriga con estas 8 posturas de yoga, adelgaza de manera natural utilizando estas poderosas poses. No hay una sola fórmula para una barriga plana. Y como pocas personas disfrutan realmente de los ejercicios abdominales tradicionales, la mejor manera de esculpir una sección media sexy es incorporar más trabajo central en los entrenamientos que ya conoces y amas. El yoga no sólo ayuda a mejo ...

Yoga Yoga en casa Yoga para principiantes ...

Yoga en casa semana 6: Estiramientos y flexibilidad

Con Yoga en casa Semana 6 hacemos sesiones de transición para recargar las pilas con 7 tipos de estiramientos para todo el cuerpo y la flexibilidad. Recuerda que Yoga en casa Semana 6 es la sexta entrega de Yoga en casa para principiantes. En Yoga en casa Semana 6 vemos 7 posturas de Yoga que son muy buenos estiramientos. 5 de estas asanas son nuevas en WideMat Blog, y todas lo son en esta colecci ...

Yoga y Pilates ejercicios Yoga

Ejercicios de yoga para comenzar en casa

El yoga es una práctica para mejorar el cuerpo y el espíritu. Hoy tu blog de Rutinas Deportivas te enseñara algunas de las posiciones básicas del yoga. Tadasana Párate con los pies juntos y relaja los hombros, tus pies deben tocar el suelo completamente. Todo el peso de tu cuerpo debe quedar uniforme a la planta de tus pies.  Coloca tus brazos a los lados, mira al frente y mantén tu cuello y mentó ...

Actividad Física ejercicios de flexibilidad flexibilidad ...

Ejercicios para mejorar la flexibilidad

La FLEXIBILIDAD y su importancia. Tipos de EJERCICIOS y VÍDEOS para Aprender Cómo Mejorar la Flexibilidad. Muchas personas comienzan a hacer ejercicio sin darle demasiada importancia al tema de la flexibilidad en muchos de los casos, porque los ejercicios de flexibilidad son aburrido para muchas personas. Cuando no se ejercitan con la correcta eficacia los músculos y no se hacen flexibles dichos m ...